高中体育立定三级跳远专项力量训练研究

金成川

在我国部分的中学院校，立定跳远成为必考或者必测的项目之一，甚至在某些地区已成为中考和高考的体育要求。在立定三级跳远中，学生需要站在原地，然后通过连续三次起跳完成项目，这个体育项目成为衡量学生腿部弹跳力和爆发力的重要标准。想要在立定三级跳远项目中取得良好成绩，学生不仅要掌握基础的起跳技巧，还需要在平时不断加强身体素质，强化腿部力量。为了能使每位学生的体育能力得到均衡发展，在升学过程中不被体育成绩拖后腿，笔者给出了立定三级跳远针对性的提高计划和建议。

一、开展高中体育立定三级跳远训练的常用方法

在高中教育过程中，学生除了学习文化课，也需要加强体育锻炼。立定跳远作为国内各个阶段学生需要面对的体育项目，非常考验学生的弹跳能力和腿部肌肉。因此，教师要加强学生的体育训练，科学提高学生立定跳远的力量和训练效果。

1.培养学生立定三级跳远爆发力的常用训练方法

爆发力是指人在短时间里可以运用最大的力量，而在体育过程中则表现为如何发挥自身最大的潜力。爆发力是高中立定跳远表现中的决定性因素，主要考验的是膝关节和裸关节等身体部位的力量水平。在培养学生爆发力的训练中，高中体育教师可以采取深蹲弹跳、单腿跳上楼梯等练习方式。这些针对性的训练方式，可以提高学生的弹跳力和爆发力，加强腿部肌肉的锻炼。……