掌握持球技巧和训练要领，谈原地投掷实心球的方法

朱春华

（江苏省昆山市周市中心小学校 江苏昆山 215300）

学校教育不仅仅是文化教育，还包括体育教学，而体育教学的主阵地则是体育课堂。在体育课堂教学中，教师既要引导学生掌握理论知识，还要带领学生进行场地训练。通过一系列的技术指导和力量训练，学生的体魄才能逐渐强壮、身心越发健康。采用原地双手头后向前投掷实心球就是强健学生身体的一种有效训练方法。当然，在日常教学过程中，一些学生训练不得要领，力量得不到发挥，身体的潜能没有能够充分地爆发出来，这就影响了他们的成绩发挥和技能展示。现就多年训练的实践感知，谈一谈笔者的具体做法，以飨读者。

一、投掷实心球的动作要领

（一）预备

两脚前后开立，左脚在前，右脚在后，两脚前后距离约一个脚长，左右间的距离以一个脚掌宽度为宜，身体放松，平心静气，重心控制于两脚掌之间，目视前下方。

（二）持球

双手置于头后上方，手掌自然打开，掌面紧贴实心球，两食指接触，两拇指相连，彼此之间呈“八”字形状。强调这样的持球方法是依据人的双手生理结构特点设计进而组织训练的，这样设计可以避免在授课时，由于人的两个肘关节甩动幅度太大而造成伤害。按照这样的要求，学生只需要自然地向前上方用力，便会自然地做出手腕的拨出和上臂的鞭打动作，整个动作过程顺畅、自然、轻松且一气呵成，既抓住了持球的要领又提高了训练的效能。

（三）预摆

为了使实心球离开双手的瞬间初速度达到最大，要求运动员或者是学生做好预摆动作。……