体育锻炼对高职大学生心理幸福感影响研究

翟光明

（重庆电信职业学院 重庆 400900）

0 引言

现代社会生活生产节奏快，各行业竞争压力显著，给人们带来不小的身心健康问题。对于高职大学生而言，学业生活的压力和今后就业所要面临的担忧也是大部分高职大学生产生心理问题的重要因素，有研究表明，目前高职大学生的心理压力整体呈上升趋势，心理幸福感在逐渐减少。对此，教育界等各界人士也在寻找缓解心理压力，改善心理问题的办法，其中体育锻炼是效果最为显著且最为健康的方式，体育锻炼能够让人们在运动中缓解心理带来的焦虑和不安，还能够促进多巴胺的分泌抑制不良情绪。同时，体育锻炼能够改善人的身体素质，减少疾病的发生，这些都能够让人以更加健康饱满的状态面对压力、面对生活。另外，对于高职大学生而言，体育锻炼的不同形式和方式也能适当辅助锻炼其他社会必备能力，例如自我接纳能力、情绪管理能力和环境控制能力，让学生能够以更好的姿态应对挑战，增加自我认同感，产生抗压能力，以积极的心态面对一切，从而增强心理幸福感。

1 高职大学生心理幸福感的相关因素

心理幸福感是我国国民生活质量的一个重要考量指标，一般指人们内心的渴望和想法是否能够得到满足。而对于高职大学生而言，他们的心理幸福感与本身的身份和周边关系有密切联系，因此心理幸福感的指标和相关因素将更加具体化。第一，高职大学生的心理幸福感与抗压能力有关。这里的抗压能力主要是应对当前的学业压力和潜在的求职就业压力，因为高职大学生今后将步入社会，而现在无论是校园还是社会给予人才的要求都非常高，具有良好的抗压能力能够让自身更容易抵制压力造成的不良情绪和畏缩态度，并且有很好的自我情绪调节能力，避免产生抑郁、暴躁等心理问题；第二是环境控制能力，即通过适应社会为自己创造机会的能力。这一能力能够让自身在社会中更加适应，并且便于发展自我、完成自我期待和成就，从而实现心理幸福感；第三是高职大学生的心理幸福感与他人有密切的联系，主要是指与他人之间的交往关系、人际关系的正向性，即能否与他人建立广泛、和谐、友善的人际关系，通过与他人的良好相处来释放自我、分享自我，获得幸福感；最后是高职大学生的自我接纳能力。能够接受自身优缺点，包容自我，接纳自我会使得大学生不容易产生自卑或自负的极端情绪，并且更加容易接纳和包容他人，减少负面情绪，更加容易获得满足感和快乐，从而实现心理幸福感。

2 体育锻炼对高职大学生心理幸福感的影响分析

2.1 对高职大学生抗压性产生的影响

当今社会的竞争压力非常大，更新迭代的速度加快，对人才的要求也进一步提高，高职大学生确实存在不小的客观压力，也就造成许多学生在遇到困难时容易产生畏惧、退缩的心态。而研究证明，体育锻炼对消除心理压力，提高抗压能力有非常显著的帮助。因此，高职大学生体育锻炼的目的不仅在于保持学生的身体健康，还在于维护学生的心理健康，保持心态的平衡性并有效激发积极心态，不断锻炼情绪管理能力。根据相关调查显示，高职大学生在完成一些具有一定难度或者竞技性质的运动后可以增加自我认同感，并且在对抗中顶住压力完成挑战也让他们对自己更加有信心，产生抗压心态。

2.2 对高职大学生团队合作能力产生的影响

步入工作之后团队协助是非常必要的一环，对于大学生而言在校期间也需要在此方面能力上不断加强，这对于高职大学生而言是非常重要的社会生存能力。而大学生的体育锻炼往往不局限于个人训练，还包括团队对抗、团队协作锻炼等，这些模拟环境实际上就是一种锻炼环境控制能力的好机会。在团队合作中，大学生需要了解自己擅长的运动和自身优势来配合团队完成对抗和运动挑战，而学生也可以在运动中找寻自己的运动优势和特点，为自己创造在团队中立功的好机会。另外，长期的锻炼也能让学生在与团队竞争、合作的过程中更加合群，发展外向性格，增强社交和交际技巧，有助于今后在社会中工作和人际交往。

2.3 对高职大学生与他人积极关系产生的影响

目前部分高职大学生由于性格、习惯等原因与外界接触不多，经常表现出独自学习和生活的状态，参加团体活动或者社团活动的次数也比较少，缺少正常的社交和情感交流，封闭自己的情绪和情感，长此以往容易产生心理问题。而体育锻炼是一项容易与外界产生联系，与他人产生积极关系的活动，在运动的过程中，人们可以自然地交流和沟通，分享自己在运动中的趣事，从而抒发自己的情绪和情感，还可以寻找到和自己相同运动喜好的朋友，建立友谊。另外，在大量的运动中，人体产生的多巴胺可以抑制不良情绪，产生更加积极健康的心态，在这种氛围和心态下与人交流往往更加顺利、平和，能够建立积极关系的几率更大，因此参加体育锻炼能够建立的人际关系往往更加正向积极。

2.4 对高职大学生自我接纳产生的影响

自我接纳是指高职大学生对自身的包容心，是当代社会的一种情绪类刚性需求，自我接纳能力越高，越能够尊重自己、爱护自己，勇于接受自己的优缺点，并延伸到与他人的交际交往中，尊重他人、包容他人。而高职大学生在大学生活中会遇到更加复杂的人和事，生活学习方面也与以前有很大的不同，自我接纳能力较差的学生可能会因此产生自负和自卑的不良情绪，对自己的生活产生不良影响，甚至否定自己，产生心理疾病。而研究表明，在体育锻炼过程中，大学生需要不断了解自己的身体特点和极限，调整运动的类型和节奏，从而认知到自己的运动特长和短板，这个自我认识的过程实际上也是自我接纳的过程，当学生适应这样看待运动锻炼和自身的关系后，也会转移到其他事物中，从而更好地了解自己，提高认同感，减少自卑和自负的不良认知。

3 促进高职大学生参加体育锻炼的建议

3.1 强化高职大学生养成课外体育锻炼的意识

体育锻炼并不只是学生的必修课程和成绩，因此教师教学的重点应当是“生命在于运动”，鼓励学生将体育锻炼的意识建立在日常生活中，养成课外坚持体育锻炼的良好习惯。对此，一方面，教师要鼓励学生积极学习体育理论知识，让学生意识到体育锻炼对他们心理幸福感的重要作用，并在理论层面教授他们安全、健康地锻炼；另一方面，教师要结合以往的具体案例分析学生对体育锻炼的具体态度，建立一个科学可信的教学方案引导学生主动、积极地参加体育锻炼，并将体育锻炼延伸到日常生活。例如，教师可以做一个访问调查或者分析历年来学生运动的倾向和类型，根据学生的喜好和生活习惯制定一个体育锻炼运动的打卡计划，让学生选择自己喜欢的项目长期坚持进行锻炼，从一开始强制养成习惯，而后再慢慢让学生自觉进行体育锻炼，综合自己的习惯和喜好选择不同的锻炼内容。当然，在这过程中，教师要加强引导学生保持良好的运动习惯，避免因为过度运动而伤害自己，要让学生了解到体育锻炼是一种保持身心健康的良好习惯，是增加心理幸福感的重要途径。

3.2 激发学生体育锻炼兴趣

激发学生的体育锻炼兴趣首先要让学生愿意并支持这些体育课程，这样学生的运动积极性才会提高，带着良好的情绪锻炼才能达到运动的效果。因此，教师在安排体育课程时要了解学生的特点，根据学生的兴趣和想法安排课程。在完成基础锻炼要求的前提下多增加一些趣味运动或者团体运动，提高参与的比例，尽可能让全体学生都能够参加到锻炼中。另外，让学生体会到锻炼的幸福感还要鼓励学生多尝试，避免被一项运动打消运动的积极性，在确定自己喜欢的运动项目后还可以多与同样爱好的学生一起锻炼，一起分享运动心得，为长期锻炼提供良好的环境氛围。

3.3 采用情境教学的方法

高职大学生的体育锻炼目的更多是让学生保持积极的心态，保持身心健康并在体育锻炼中获得幸福感。因此高职学生的体育课程不应该局限于应试绩点，而是要让学生在体育锻炼中真正获得欢笑和快乐。对此，教师可以采用情境教学的方法，将体育锻炼融入到一个主题或者实际生活情境中，采用对抗、竞争或者合作等各种形式让学生在锻炼中增加互动的几率，避免过多的单人运动和单人任务，这种交流和互动的过程会让学生体会到运动的精髓和精神，也更加具有持续性。另外，教师可以结合课上课下的方式将体育锻炼延续到课后中，例如发起一个运动比赛，让学生在课下进行比拼、打卡等，让体育锻炼贯穿到学生的学习和生活中。

3.4 加大体育锻炼基础设施建设

基础设施是高职大学生体育锻炼的必备硬件，也是促进大学生锻炼的重要基础。然而就目前而言，部分高校的体育锻炼基础设施建设还不够完善，很难满足学生的所有锻炼要求。因此，高职院校必须统筹规划，征集学生对体育锻炼的要求和想法，尽可能优化配置，增加各类运动的基础设施、设备，扩充学校的运动场地，满足所有学生的锻炼愿望。另外，基础设施还要加强安全防护，要让学生在安全的环境下进行体育锻炼，因此选购的体育设施、器材等必须要符合安全标准，为高职大学生营造良好的体育锻炼氛围。

3.5 对高职大学生展开体育锻炼安全知识的教育

想要促进学生体育锻炼，必须让学生了解良好、可持续的体育锻炼方式。因此，学校要定期开展体育锻炼安全知识的宣传和教育，让学生在科学、健康、安全的方式下进行体育锻炼，这样锻炼才具有可持续性。高职大学生对基本的运动常识是了解的，因此教师可以结合学生对体育锻炼安全的了解程度以案例的形式开展演讲，主要谈论一些运动不合理的情况下发生的事故和结果，让学生充分了解运动不恰当的危害。另外，教师还要重点纠正学生体育锻炼的误区和行为规范，减少错误体育运动带来的伤害，让学生安全地感受体育锻炼带来的幸福。

4 结束语

综上，体育锻炼对高职大学生的心理幸福感更多作用于学生的心理调节和情绪管理，并辅助学生增加更多社会生存能力，最终让学生获得心理满足和幸福感。因此，高职院校必须重视体育锻炼，让学生积极参加体育课程和锻炼，保持身心健康。