一份写给留学生的解压指南

孟小萱

自2021年开学季至今，我身边有许多同学陆续开始了自己的海外留学之路。作为一个刚刚结束留学、顺利归国的人，每当身边有人准备出国深造时，都会向我寻求经验。但即便我帮助他们提前做了不少功课，真正到达海外之后，他们还是会感到压力倍增。

留学生因为要独自面对诸多考验，抑郁症发病的风险较大。在耶鲁大学2013年关于抑郁症的调查中，中国留学生抑郁症倾向高达45%，其中29%表示自己有焦虑症状。2018年《纽约时报》的报道当中更是写到，留学生患抑郁症的比例达到了65%。

现今，如何在海外做好疫情防护，平安、顺利入学是留学生们关注的首要问题。

众所周知，海外的疫情形势相较国内要更为复杂，防控措施与国内相比也有差距。新冠病毒突变株目前仍在世界范围内传播。

严峻的疫情形势，让留学生产生了很大的心理压力。

虽说出国留学前，每个留学生都要通过严格的语言考试，但外国语言毕竟不是我们的母语。且到了国外之后，留学生上课和与人交流时都只能使用外语，这就需要一个适应过程。

我刚出国的那几个月，要么老师说的我听不懂，要么我听懂了但无法顺利地与老师沟通，这使我产生过非常深的挫败感，几乎是每时每刻都在崩溃。

独自在海外，没有归属感也是一个很突出的问题。因为暂时的语言不通，难以融入到新环境，留学生普遍会经历一段“身边没有朋友，每天都是一个人去上课，一个人吃饭，一个人在图书馆看书”的孤独时期。

远离家人和朋友，留学生若是生病或者身体不舒服往往也是独自就医或者自己咬牙扛。此外，由于国内外节日与过节习惯的种种差异，留学生在海外逢年过节时也难以感受到节日的气息。

很多人都以为国外的学习环境轻松，其实是被电视剧骗了。从我个人的经验来看，国外的课程学习相较国内，更加注重学生的自律性，这就要求学生需要阅读大量的专业书籍和文献，对于研究方法的掌握和运用也会有更多的要求。我在留学期间，就曾因为课业压力巨大，连续熬夜，导致体检频频亮红灯。

另外，一些课程中老师会要求同学间组成小组，完成作业需要团队密切合作，这让许多中国留学生感到很不适，并也容易产生人际矛盾。

留学生群体经常被人贴上“家里有矿”的标签。实际上，留学生中的富二代群体只是凤毛麟角，大部分留学生的家庭条件都比较一般，在国外或多或少需要省吃俭用，精打细算，业余时间还要勤工俭学。

普通家庭的父母拼命挣钱供孩子在国外读书，往往会把下半生的全部希望都寄托在孩子身上，期待他们毕业后能有更好的发展。但是，我认识的许多留学生朋友都告诉我，他们每天除了泡在图书馆里学习之外，几乎什么都做不了，不能帮家里缓解压力，还总要向父母伸手要钱，他们讨厌自己的无能为力，又怕辜负父母的期待，一部分人因此心理严重失衡，无法安心学习。

在出国前，建议你认真浏览你所去国家的政府部门网站、该国驻华使领馆网站，充分了解该国入境、中转等政策，并积极与学校保持联系，提前咨询好入境、防疫要求和留学生各项安排等。在行程中尽量选择可直达的交通方式，避免多次中转，行程途中要全程做好个人防护，最大程度降低交叉感染风险。

①利用课后时间翻译教材;

②强迫自己看英文的书籍、报纸、杂志等，补充词汇量;

③多听英文广播，虽然枯燥但比刷剧有效;

④做大量的写作练习，写完交给老师修改。

课堂和小组学习都是你的交友途径。此外，学校里的社团也是你接触当地学生的好地方，以共同的兴趣为基础，展开对话相对要容易一些。

和他们交流时，不要害怕语言问题招致嘲笑，大多数当地学生都会因为你是国际生而理解，并放慢语速，你需要的只是“大胆”。聊天只是对话沟通，并不是在课堂上回答问题或者考试，关键在于交流的体验，而不是语法是否正确，就算你有语法错误，只要你肯表达，对方总会明白你在说什么。

①要勇于在课堂上表达，主动与其他人一起探讨问题;

②大胆向老师提问;

③了解自己的优势与劣势，在选择合作伙伴时便可扬长避短;

④做好时间管理，记清交作业的时限，并优先完成其中重要的部分。你可以准备一个计划本，在上面做好学习计划。

①学校的选择。如果家里经济压力较大，建议选择公立学校，学费相较私立学校要便宜些。

②争取奖学金。许多外国学校都设有丰厚、种类繁多的奖学金，其选拔标准主要看学生的学术水平。如果你能足够优秀，就有希望拿到。

③选择免税区大学。以美国为例，美国一部分免税州比如华盛顿、怀俄明、得克萨斯、佛罗里达、阿拉斯加等的一些大学的教育费用要比其他州便宜，相应的国际生学费也会便宜。

许多国外高校都能提供免费的心理辅导咨询服务，若有需要，可以到心理咨詢中心寻求帮助，舒缓压力。

想要全身心地投入到留学生活当中，你需要一个健康的体魄和一份饱满的精神状态。学习再忙，也要注重健康饮食和定期锻炼。除此以外，养成良好的睡眠习惯也有利于你的身心健康和保持生活与学习的平衡。