当心计算机视觉症候群

居家隔离期间，你在家使用电脑和平板的时间和在单位相比是不是反而增加了？几周下来，你有没有感觉眼睛不舒服？如果有，可能是中招了计算机视觉症候群，也就是近距离使用计算机工作所引起的眼睛与视觉的不适症状。

干眼症：眼球干涩、异物感、灼热，甚至引发结膜炎;

眼球酸痛：眼部胀痛、眼眶痛、眼皮沉重感等;

视觉变化： 视物模糊、视力不稳、视物变形、复视、对光敏感等症状。

看电脑时间长会不舒服

一般情况下，人每分钟眨眼约20 次， 而使用计算机工作时，因为过于专注，眨眼次数会降至每分钟7 次，导致泪液分泌减少和成分改变，进而使泪膜的稳定性和上皮的完整性遭到破坏，最终导致干眼症的发生。

长时间、近距离注视屏幕，睫状肌长时间处于收缩状态，易导致痉挛的发生。除长期注视外，视觉显示终端周围可检测到大量的电磁辐射、眩光和闪烁，对眼也存在伤害。屏幕画面更新时会不断闪烁，使眼晴聚焦不易，若周围环境光线过于明亮，眩光极易导致眼疲劳。

很多人不仅上班看电脑、平板，下班后还会长时间看手机或是使用不正确的姿势刷手机，易造成用眼过度，眼睛得不到及时恢复。如果是关灯后看手机， 在黑暗的环境中近距离注视明亮光源， 眼部相关肌肉持续紧张，晶状体突出， 瞳孔扩大，还有可能导致眼压升高，诱发急性闭脚型青光眼。

预防措施

? 可使用辅助桌板等摆放电脑，工作时保持视屏距离和视屏角度 将显示器放置在正前方，使视屏与眼睛的距离大于50 厘米，坐在显示器前面时，确保显示器屏幕与视线等高或略低于视线;

? 合理调整光线及照明设施 调整显示器的倾斜度、对比度、亮度以及周围的光线， 最大程度地减少显示器的反光和闪烁;

? 保持良好用眼习惯 注意劳逸结合， 经常眺望远方;经常眨眼，保持眼睛湿润; 办公桌上可放置热水或加湿器，保持环境湿润;避免长时间用眼，定时休息， 多做一些室内活动;

? 经常清洁电脑屏幕，有助于清晰閱读;

? 不要在暗处长时间注视屏幕 避免在黑暗中长时间注视电脑、电视、手机等明亮的光源;

? 定时放松 使用电子产品时，可以利用电脑自带的屏保功能以及手机软件， 定时提醒自己每隔一段时间就站起来活动，顺便放松眼睛。

此外，由于电子计算机及视频显示终端作业时间长、操作体位固定、单调、高强度等特点，不仅会造成视觉系统不适症状，还可造成肌肉骨骼系统症状、神经行为症状等一系列症状，应当提高警惕，必要时及时就医。

（来源：“上海疾控”微信公众号）