“四字法”战术在1500米达标中的应用

陈国军

中长跑是田径的重要项目之一。中长跑包括男子1000米、1500米、5000米;女子800米、1000米、3000米，它是有氧代谢耐力性和周期性运动项目，有较大的锻炼价值。经常参加中长跑能有效提高呼吸系统和心血管系统的功能，现代医学观察和研究表明，中长跑具有预防疾病和增强体质、延年益寿的作用，它不受场地、器材、年龄、性别等条件的限制，因此，近些年在世界范围内掀起了群众性的“长跑热”。

竞技体育方面：我国中长跑进入20世纪90年代成绩大幅度提高，曾经打破3项世界纪录，获得了5项世界冠军，出现了像王军霞、邢慧娜一批中长跑名将，是中国田径运动史上历史性的突破，轰动了世界田坛。

在学校体育教学方面，中长跑又是各类学校体育教学大纲明确规定的教学内容和《国家体育锻炼标准》规定的测试项目。它是高中生体质测试、体育学院学生必须考试的项目。测试结果作为高中毕业、体育学院学生本年度素质测评的一个重要指标。体育学院中长跑测试项目通过男子1500米、女子800米的达标来表现（高中生中长跑测试项目是男子1000米、女子800米），并且进行具体操作实施。

由于竞技体育与学校体育之间存在很大的差异，近些年来体育学院学生的身体素质和心理素质呈滑坡的趋势，耐力素质弱就是一个方面。本文在平时的教育、教学中就中长跑出现的问题，做了多年的训练和教学研究，教学中用了“四字法”随、跟、咬、搏战术，起到了很好的效果，同时，也为广大中长跑体育爱好者进行自我锻炼提供了有效的方法。

一、研究方法

文献综述法、实验法、数理统计法。

二、研究对象及指标

（一）群体：A组苏州大学体育学院2000级本科班学生44名为实验班，苏州大学附属中学2000级高三（1、2、3班）44名为对照班;B组苏州大学体育学院2001级本科班学生44名为实验班，苏州大学附属中学2001级高三（4、5、6班）44名为对照班。

（二）个体：南京体育学院体育教学系2000级本科生、女一名、一年级预备班。

三、实验时间

（一）群体：A组2001年11月中旬四周8学时田径普修第三学期;B组2002年中旬8学时田径普修第三学期，都为四周8学时结束就进行达标测试。

（二）个体：2000年4月中旬1500米专项加试。

四、实验内容

（一）群体：实验班在理论学习、总结1000米和1500米中长跑教学的基础上，进一步贯彻“四字法”，第一圈的“随”，第二圈的“跟”，第三圈的“咬”，第四圈的“搏”进行教学，要求每一圈目标明确，有意识贯彻“四字法”原则，形成稳定的心理素质和达标战术。最后进行对照、比较、分析。

（二）对照班：按照中学传统的方法进行教学，在练习中加强思想觉悟的提高，发扬拼搏精神，练习结束以后进行达标测试。

（三）个体：加试前进行“四字法”有意识的心理训练，明确每圈的目标，调整好学生心理，严格执行。

（四）计时工具：秒表、达标要求，中学1000米跑，4分30秒为及格，每减少5秒加2分;大学1500米跑，4分07秒为及格，每减少2秒加1分。

五、实验条件控制

（一）随机抽样确定实验班与对照班。

（二）实验班与对照班的授课时数一致。

（三）测验两组学生身体素质（双手持球向前拋实心球、立定三级跳远、100米跑）经过数据统计表明两组学生的基础水平无显著差异，学习起点基本一致。

（四）A、B两组学生采用统一的方式上课，时数也一致，1500米达标标准要求也一样。

（五）个体为同一人，1500米加试4圈按照“四字法”战术进行。

六、结果分析

A、B两组通过群体实验以后，分析比较得出：A、B两组实验班对达标平均及格率为90.90%、88.60%。A、B两组对照班达标率平均及格率为70.45%、69.76%。个体加试以前1500米专项成绩为6分，按照“四字法”加试自我控制成绩达到5分25秒。专项成绩由60分提高到80分。以上群体实验班和个人按照“四字法”要求充分说明“四字法”对中长跑达标及加试有显著的效果，说明“四字法”在达标及比赛中采用这种战术是可行的。成绩见表1、表2。

通过A、B组实验对比，学生对耐久跑加试前后成绩对比，在极短的时间内实验组达标取得较好成绩和个体在加试时按照“四字法”要求取得了较好的成绩。这一结果与实验希望达到的目的相吻合，说明“四字法”战术的运用是可行的，具有一定的指导作用。

现就“四字法”随、跟、咬、搏在耐久跑各段体能分配分析如下：首先将1000米、1500米跑分为四段：0至250米/300米为第一段，实行“随”的方法;一般的运动员在这250～300米范围内能自觉完成，但是不懂得战术的运动员往往跑在前边，白白消耗了体能，又加大了心理压力。而“四字法”战术要求运动员加强自我控制，控制体力的分配，能跟随前一位学生跑就可以了，这样既能减少顶风，又能减少体能的下降，还能减少心理压力，比较轻松地完成跑段。这一点与中长跑战术中跟随跑相互一致，当然跟随在哪一位队员，需要根据自己的实力，切不可掉下太多。把从300～400米到600～700米的这一段作为第二阶段，实行“跟”的原则。高中生、大学一年级学生跑完200～300米以后各位学生的速度就会基本稳定下来，这时就要求学生在完成第一阶段以后，明确第二阶段的目标“跟”，跟上自己能力相当的队员、压着同伴的节奏，加深呼吸和步幅，做到有利于积极“休息”，减少顶风和心理压力，还可以加速到前一位队员的后面，然后再跟着跑，并且进行自我调节，切不可急于加速，或加速距离太长而消耗自己的体能，如果在测试中与同伴来回争先加速，那样就会浪费体力、精力，影响跑的节奏，这一点与变速跑战术相互一致，可是变速的目的是为了跟上而不是急于跑在前面，高中生把700米跑，大学低年级学生把1100米作为第三阶段，实行“咬”的原则，因为这个阶段是学生易出现疲劳的极点阶段，极点是运动时人体反映的一种机能状态，表现为：呼吸困难、肌肉疼痛、动作迟缓、情绪低落、简直不想再跑下去的感觉，这种状态称作“极点”，出现极点现象是剧烈运动阶段心血管系统机能变化与运动器官活动强度之间发生不适应的现象，体质不同的学生出现极点的时间也不相同，极点出现的早晚和机体反应的强弱与体质、训练水平和运动强度有关。减轻克服极点的方法有：（1）运动前做好充分的准备活动。（2）加大呼吸的深度，减少呼吸的次数，放慢速度。（3）以顽强的意志坚持运动，这些正好与四字法中“咬”的要求相互一致，头脑有意识支配自己顽强地咬住前边的同伴，冲过极点。当然与“四字法”战术这一阶段目标“咬”及坚持“咬”住前面一位同伴就是胜利为动力的，这一阶段不宜加速，而是要加强摆臂的力度，有意识地加深呼吸，速度可以适当降一点，按照跑的节奏，坚持跑下去。加速过渡到“第二次发力”即第二次呼吸阶段。学生在中长跑的跑步过程中出现极点的短暂时间范围内，由于内脏器官逐渐适应了运动器官的活动，供氧量逐渐增加，血乳酸浓度逐渐减少，大脑皮层慢慢恢复正常、身体的不适应性也随之消失，学生感到格外轻松、有力，这就标志着极点已经克服，氧吸收量已经达到最高水平，从而过渡到第四个跑段，实验班就是根据上述理论进行指导完成的，就这一点而言，“四字法”战术中“咬”是有理论依据的，通过实践这种方法确实是可行的。

最后，高中生把800米跑，大学生把1300米跑作为第四阶段，实行“搏”的原则，这一阶段要求学生在冲过极点以后，体力、精力恢复正常的情况下，最后只有几百米了，终点就在眼前，冲刺的距离可以为100米到150米不等，按照此时自己的身体能力进行，切不可冲刺太早，剩下一段距离而跑不下来或冲劲不足，造成达标失败，在测试的过程中，教师或学生通过语言提示，使测试者有“搏”的精神，从而比较顺利地完成目标任务。

在中长跑的比赛中，合理地分配体力是取得理想成绩的关键，通过测试实验，两组实验班及个体加试者很好地掌握了“四字法”的方法，取得了比较好的成绩。因为“四字法”战术中的“随、跟、咬、搏”要求明确，做到了有的放矢，充分发挥测试者的潜力，圆满完成达标任务。这个战术对平时体育训练也有很好的借鉴作用，当然，“四字法”战术还需要继续完善、总结，根据学生、运动员的实际体质灵活运用，才能发挥最佳效能。

七、结论与建议

（一）在平时的教学、训练中不但要加强中长跑战术的理论教学，而且要加强相应战术方法的有效运用，在实践中不断完善、补充。

（二）在今后的练习、训练中，还需要加强对练习者思想教育以及意志品质的培养，注意安全，尽量避免伤害事故的发生，从而使练习更有效果。