撸铁，只需一副杠铃

林松立

马克· 瑞比托/ 著

人体补钙的最佳方法是给骨骼施加压力，而不是吃各种补钙品，更不是喝骨头汤（不但不补钙，还有害）。

运动对于身体健康的好处，已不用再加阐述。但各种运动项目的性价比差别极大。有些项目是风里来雨里去，很可能最后练了个寂寞。最典型的两个项目就是太极和瑜伽，都蒙着一层神秘的面纱，信徒也非常多。但效用呢？科学证据呢？不好说。

但是跑步的好处，跑步的成本收益比，说它十倍，乃至百倍，一点都不为过，而且也有汗牛充栋的科学实证研究作为证据。但是今天将要讨论的一个运动项目，有可能比跑步还要让我们受益更大——至少不输于跑步，这就是马克·瑞比托在《力量训练基础》这本书里讲解的力量训练——国人戏称之为“撸铁”。

撸铁对强身健体有巨大益处，国人对此的认知，还刚刚开始。

一个人的锻炼方式，最佳模式或许是力量健身为主，跑步为辅;即使是以跑步来达成锻炼的目的的，也要抽出相当的时间来给予力量训练。

美国“一战”开始流行跑步，能够风靡起来，那自然是因为跑步对于强身健体的巨大好处。《2017世界卫生统计》报告一个数据：2015年因病死亡总人数约5600万，其中约4000万人死于非传染性疾病（NCDs），占比70%。而NCDs死因中因心血管疾病死亡的占比為45%。跑步对于保持心肺功能健康的好处，是公认的。

美国在2013年参与各项跑步赛事的人次，达到了1700万，考虑到美国3亿多的人口，这个数据还是比较惊人的。但是有统计数据显示，2015年开始，去健身房参加力量训练的人数，首次超过了参与跑步比赛人次。……