你健康吗？自己测一下试试

文 袁平戈

许多人都认为没有病就是健康，其实并不如此。世界卫生组织对健康的定义是：健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病和不虚弱。世界卫生组织还把道德修养和生殖质量也纳入了健康的范畴。现代健康的含义是多元的、广泛的，包括生理、心理和社会适应性3个方面，其中社会适应性归根结底取决于生理和心理的素质状况。心理健康是身体健康的精神支柱，身体健康又是心理健康的物质基础。良好的情绪状态可以使生理功能处于最佳状态，反之则会降低或破坏某种功能而引起疾病。

现在医学有许多用来评估人体健康的检测手段，但不方便、需要费用，不合适普遍推广应用，不合适自我评估。

我国2013年公布了“中国健康老年人标准”即：

1.重要脏器的增龄性改变未导致功能异常；无重大疾病；相关高危因素控制在与其年龄相适应的达标范围内；具有一定的抗病能力；

2.认知功能基本正常；能适应环境；处事乐观积极；自我满意或自我评价好；

3.能恰当处理家庭和社会人际关系；积极参与家庭和社会活动；

4.日常生活活动正常，生活自理或基本自理；

5.营养状况良好，体重适中，保持良好生活方式。

“中国健康老年人标准”中相关高危因素是指心脑血管疾病的相关危险因素，主要有高血压、糖尿病、血脂紊乱；体质量适中是：体质指数（BMI）20～25kg／m2；良好生活方式是指不吸烟，慎饮酒，合理膳食搭配，坚持科学锻炼 。

2021年世界卫生组织公布了修改版自测健康评定量表（SRHMS)。自测健康是指您本人对自己健康状况的主观评价的期望，自测健康评定是目前国际上比较流行的健康测量方法之一。是从心理、生理和社会三个方面对自己的健康状况进行定量化测量，以便能够及时、全面、准确地了解自身的健康信息，为自己的健康保护提供帮助。

自测健康评定量表由48个条目组成，问的都是您过去四周内的有关情况。每个问题划为10分，逐条适当地给自己打分，例如：您的睡眠怎么样？非常差为0分，非常好为10，越靠近0表示睡眠却差，越靠近10表明睡眠越好。

48个条目中1～18条目为自测生理健康；19～34条目为自测心理健康；35～47条目为自测社会健康；48条目为你对自己的总体评估。

48个条目具体内容如下：

自测生理健康

1.你的视力如何？2.你的听力如何？3.你的食欲如何？4.有无胃肠道不适（腹胀、腹泻、便秘）？5.你容易感到累吗？6.你睡眠怎样？7.你身体有不同程度的疼痛吗？8.你自己穿衣服困难吗？9.你自己梳理有困难吗？10.做日常家务劳动有困难吗？11.你能上街购物吗？12.你自己吃饭有困难吗？13.你弯腰、屈膝有困难吗？14.你上下楼梯有困难吗？（至少一层）15.你步行250公尺有困难吗？16.你步行1500公尺有困难吗？17.你参加能量消耗比较大的活动有困难吗？（体育活动、劳动）；18.与同龄人比较，你认为自己的健康情况如何？

自测心理健康

19.你对未来乐观吗？20.你对目前生活状况满意吗？21.你对自己有信心吗？22.你对自己的日常生活环境感到安全吗？23.你有幸福的感觉吗？24.你感到精神紧张吗？25.你感到心情不好、情绪低落吗？26.你会毫无理由感到害怕吗？27.你对做过的事情经反复确认才放心吗？28.与别人在一起时，你也感到孤独吗？29.你感到坐立不安、心神不定吗？30.你感到空虚无聊或没有什么意义吗？31.你的记忆力怎么样？32.你容易集中精力做研究所吗？33.你思考问题或处理问题的能力怎么样？34.你认为自己的心理健康状况如何？

自测社会健康

35.对于在生活、学习和工作中发生在自己身上的不愉快事情，你能妥善地处理好吗？36.你能较快的适应生活、学习和工作环境？37.你如何评价自己在工作、学习和生活中担任的角色？38. 你的家庭生活和睦吗？39.与你关系密切的同事、同学、邻居、亲戚和伙伴多吗？40.你有可以与你分享快乐，忧伤的朋友吗？41.你与你的朋友、亲戚在一起谈论问题吗？42.你与亲朋好友经常保持联系吗？43.你经常参加一些社会、集体活动吗？44.在你需要帮助的时候，你在很大程度能够依靠家庭吗？45.在你需要帮助的时候，你在很大程度能够依靠朋友吗？46.在你遇到困难时，你主动去寻求他人的帮助吗？47.与你的同龄人比较，你认为你的社会功能如何？48.与你的同龄人比较，你认为你的健康情况如何？

总分越高，说明健康情况越好。

另外，世界卫生组织也曾提出另一种健康标准，一共10条，分别是，精力充沛、处事乐观、睡眠良好、保持标准体重、适应能力强、能抵抗一般性疾病、眼睛明亮、牙齿完整坚固、头发有光泽、肌肉皮肤弹性好。

第三届国际心理卫生大会认为：心理健康的标志是：1、身体、情绪十分协调；2、适应环境，人际关系中彼此能谦让；3、有幸福感；4、在职业工作中，能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。

以上各条目，测试简单易行，不用花钱，大家可以自己进行测试。