探讨高中体育体能训练方法

杨婷婷 江苏省南通市小海中学

在综合素养教育快速发展的当下，广大高中教师需在体育课程中不断加强体能训练，利用对该项训练内容的适宜开展，不仅能更好地锻炼学生的身体素质，还能全面提升学生的综合素质，为此后的生活工作打下坚实基础。

一、高中体育体能训练现状

（一）体能训练计划不完善

部分高中体育教师在开展体能训练前，没能为不同学生设计出较完整的训练计划，直接导致学生的训练质量难以达到理想水平，无助于此后体能训练的开展。部分教师在进行体能训练时，过于注重教材内容，对训练中的实践性教材较忽视，该项举措严重扼杀了体能训练的有效性，在丧失了目的性、积极性等基础原则后，学生的体能训练效果并不理想。此外，在分配体能训练任务时，部分训练内容可能存有安全风险，若教师对该项风险较忽视，则会给体能训练的执行效果造成较大影响，多数学生难以完成教师制定的训练任务，因此，体育教师在设置体能训练内容时，需设计出符合学生实际情况的训练计划。

（二）体能训练形式较单一

由于不同学生的身体素质、意志品质存有差别，教师在进行体能训练时，还要合理创设出不同类型的训练方法，只有采用多种体能训练形式，才能更好地完成该项工作。部分教师在开展体能训练的过程中，对该项训练的形式较忽视，即采用单一的训练方法来锻炼所有学生，该项训练方法无形中降低该项训练的有效性，学生难以完成课程要求的训练动作，不仅降低其对该类训练的学习兴趣，还缩减了体能训练的开展效果。鉴于体能训练内容的综合性，在进行该项内容的训练时，还应适时添加心理训练，而部分体育教师没能站在心理学角度分析体能训练的执行状态，该项训练形式无形中降低体能训练的整体质量，难以达成教师最初设定的教学目标。

（三）体能训练认识较模糊

若想增强体能训练的开展效果，需要高中生长时间的坚持与积累，而良好的体能训练需使学生意识到执行该类动作的必要性，全面提升其身体素质。当前部分高中生仍过于看重单一的学习成绩，对体育锻炼、体能训练的效果较忽视，无形中降低了体育训练的执行性。部分学生认为体育体能训练即为体能动作训练，未能深入探究该类动作背后的体育知识，难以将各项体能动作彻底执行，该类举动也严重扼杀了学生的体能训练质量，削减了该类动作的开展动力。此外，由于体育体能训练的形式较单一，更多高中生在该类训练中也难以找到恰当乐趣，体能训练课堂也缺失了更多活力，在该项课堂的影响下，其体能训练的整体发展将受到极大阻碍。

（四）体能训练效果未加强

在开展体能训练的过程中，广大教师应适时明确该类课程的开展目标，即利用对该项目标的执行来强化训练效果，当前部分高中的体能训练未获得理想效果。具体来看，部分高中体育体能训练在内容的设置上，由于缺乏针对性，其实行的体能训练形式较为分散，学生较难在该类课堂中找出合适的训练知识，无形中无法保证体能训练质量。部分教师在进行体能训练教学时，没能采用科学方法使用更多工具，使学生较难借助道具来完成身体训练，训练中的内容与强度较难达到此前设定的标准。在规范体能训练效果时，广大教师未能对体能训练过程开展恰当规定，导致训练过程中的标准较模糊，难以保障更多学生的训练质量，其体能练习效果也难以达到理想状态。因此，相关教师在实行体能训练时，需不断强化训练效果，透过对训练结果的合理把控来全面增强训练水平。

（五）体能训练评价有待提升

在完成日常的体能训练后，广大高中生应对教师进行适宜评价，教学评价可有效展现与检验出当前的教学成果。部分教师在设置体能训练评价时，其采用的训练评价方式较单一，在该项形式的影响下，难以掌握学生的体能训练水平。一般来讲，体能训练评价应实行实践理论相结合的方式，而部分教师开展的教学评价未带有实践性，无形中较难辨认学生对该类课程的学习状态，难以完全了解学生对体能训练的理解，继而影响该项训练开展的整体质量。相关教师若在日常生活中，没能及时了解学生具体的体能训练状态，则会对其后期训练内容的制定与训练产生较大影响，因而要设置出科学的训练评价机制，在该项机制的引导下全面增强学生对体能训练内容的接受度。

二、优化高中体育体能训练的有效方法

（一）合理开展周期训练形态，确认体能训练计划

为提升高中体育体能训练效果，广大教师要适时采取合适的教学方法，并明确体能训练计划。具体来看，若想增强体能训练实施效果，要切实关注不同学生在执行该项训练时遭遇的各项健康风险，根据教材中的训练目标，设定出合适的训练教学计划。比如，在正式开展体能训练前，要对教材中的体能训练内容进行充分准备，并依照对应的训练计划来添加合适的体育器材，其安排的训练表也要遵从不同学生的运动水平、身体状况、年龄与性格等，透过对该项内容的了解，适时增强体能训练计划的科学性。比如，在设置具体的训练计划时，教师可采用周期训练形式，对学生的体能训练内容进行恰当把控。在训练50m 短跑内容时，教师需将该训练计划划分成不同周期，将其投放到速度板块中，借助对“毫秒”时间范围的有效控制，不仅提升了体能训练的整体质量，还更好地增强该项训练的趣味性。教师还要在体能训练计划中主动设置更多的训练目标，其目标内容需包含学生的心率水平、呼吸节奏、匀减速、匀加速与匀速等，透过对该目标的不断强化，切实加强学生的体能训练水平，并在该项方法的逐步引导下，真正改善体能训练效果。

（二）增加体能训练形态，提高体能训练质量

在完成体能训练计划的制定后，相关教师应及时完善体能训练形式。具体来看，体能训练活动带有外显型、互动性与实践性等特点，此前较传统的体能训练方法难以满足当前高校体育体能训练的基础需求，要恰当改变体能训练形式。比如，正常的体能训练中要含有多重项目，其主要包括专项训练与基础训练，训练强度要依照不同类型学生的身体状况而定。针对足球项目中的体能训练来说，要利用传球练习与带球跑练习来改变学生跑步速度，透过对该项内容的针对性改进，有效强化该类学生的体能，达成其制定的体能训练目标。教师在进行日常的体能训练时，还要恰当融合体能训练与心理训练，借助不同类型的情景模拟来改善体能训练状态，继而增进更多学生对该类体能训练的学习兴趣。比如，在锻炼学生体能的方法时，教师可适时采用双人趣味跑、异程接力跑与障碍接力跑等形式不断改善学生体能，继而有效规范学生的体能训练效果。在完成体能训练后，若想了解与掌握学生体能训练后的感受，教师可主动采用多媒体技术，利用多项信息技术平台，及时发布与观看学生的体能训练动态，学生在完成日常训练后，可将自身感想发布到对应的技术平台中，借助对学生体能训练的了解，为学生创设出更为合适的训练方式，真正改善更多高中生的身体素质。

（三）运用良性竞争驱动法，强化体能训练认识

在传授体能训练内容前，广大教师需为学生营造出适宜的体能训练氛围，透过对该项氛围的合理打造，有效强化对体能训练的认知。通常来讲，学生若想更好地完成体能训练中的各项内容，需意识到该项训练的必要性、重要性，即拥有合适的训练意识。在开展正式的体能训练前，教师需恰当掌握学生对体育体能训练的感觉，明确该项训练需达到的目标与方法，在了解该项内容后，其训练的针对性、有效性将变得更强。传统体能训练中，部分教师或注重实践教学或重视理论教学，而当前的体能训练要将两项内容进行恰当结合，并采取全新的训练方法来调动学生的学习热情。在强化体能训练认识的过程中，广大教师可采用可主动采用良性竞争驱动法，即在体能训练过程中增加更多不同类型的活动，如体能闯关大赛、体能测试大赛等。在进行体能闯关大赛时，可设计单人赛道、双人赛道，利用学生间的配合来观察其体能训练中的默契度，并对该闯关结果进行适当评价，合理观察学生的个人体能状态，且提出闯关越多，其得到的奖励也就越多，透过对该项活动的合理规范，增强学生的个人荣誉感，使其明确体能训练的重要性，在合理运用良性竞争驱动法后，更多高中生的体能训练状态得到有效激发，该项训练的质量也得到适当改善。

（四）借助专项聚焦瞄准法，增强体能训练效果

在进行日常的体育体能训练时，广大教师还应恰当重视该项训练的执行效果。一般来讲，高中阶段的体能训练内容多融合了具体的运动训练、课后体育锻炼与具体的体育教学等情况，在设置体能训练活动时，可利用训练针对性来适时把控不同学生的灵敏度、速度、耐力与力量等。针对高中生的力量训练而言，其训练内容形式可与速度、灵敏度等形式相结合，并借助适宜的辅助性工具，继而完成多项不同类型的支撑练习。在进行耐力训练时，可主动引入跑步形式，如男生1000m、女生500m 等，若是想锻炼学生下肢力量，则可适当引入长跑项目，透过双臂屈伸、引体向上等形式加以改善。若想切实提升体能训练效果，广大教师在日常训练中可采用专项聚焦瞄准法，即利用单项训练来提升学生的体能训练效果。比如，在进行力量训练时，可采取“负重”方式来达成锻炼效果，而“负重”方式的展现形态可运用深蹲动作来实现。在开展深蹲动作时，学生要双腿打开，且与肩膀保持同等宽度，将双手投放在头部两侧，开始深蹲动作后，身体在向下蹲的基础上，身体与腿部需保持垂直状态，其当作的完成状态应保持缓慢速率，一组30 次，每次需完成3-4 组，在完成深蹲动作的训练后，学生的腿部力量将得到适时加强，专项聚焦瞄准法将获得适宜效果，因而在关注学生体能训练效果的过程中，应对专项训练内容进行适当把控，利用对各种专项动作的高效联系，切实增强学生体能训练的整体质量。

（五）整合体能训练内容，改进体能训练评价

各高中体育教师若想切实掌握体能训练的开展效果，需适时开展体能训练评价，并利用训练评价体系的合理架设，有效提升该项训练内容的执行性。具体来看，在进行日常的体能训练时，教师需适时关注该项训练的执行过程，掌握不同体能训练方法中存有的对应性问题，借助对该类问题的解决，有效增强体能训练的开展效果。在实行体育体能训练的综合评价时，广大教师需采用多元化评价方式，利用学生与学生、教师与学生之间的评价来找出体能训练中的更多问题，为学生体能训练质量的提升打下坚实基础。在进行体能训练评价时，教师应适当增加鼓励式语言或举措，利用恰当激励来增加学生对体能训练的热情。在搭设使用体能训练评价系统的过程中，教师应适当增加技能评价、体能评价、心理评价等，透过对该类形式内容的适宜改善，及时了解当前学生体能训练现状，也能在最短时间内发现学生的体能训练问题，增强问题解决的速度与效果。在把控学生体能训练的整体质量时，广大教师还需设定目标锚定法，即根据广大师生的教学评价来设置不同体能训练内容的开展目标，再根据该目标来设计合适的开展形式，切实加强训练效果。比如，在应用目标锚定法前，需恰当明确当前学生的体能状态评价，对体能训练内容进行重新整合，如男生俯卧撑、女生仰卧起坐，在设置该项训练目标时，要及时监测不同学生的心率数值、血压数值等，为不同组次的学生设定对应目标，再依照其具体的开展状态来调整训练目标，即保障学生体能状态的情况下，提升体能训练质量，真正实现教师设置的体能训练目标。

三、体能训练方法在高中体育教学中的实践应用

（一）确认体能训练方法教学状态

在正式传授体能训练方法前，广大教师应恰当了解当前不同学生的身体素质与体能训练的基础需求，借助对该项内容的控制来设计多项体能训练方法。在探究学生的身体素质时，教师发现不同学生的身体素养存有较大差别，如表1 所示，表格中详细对比了体能训练前后学生身体状态的对应性变化，无论是50m 跑还是引体向上，在进行正式的体能训练前，男生的身体状态都要超过女生，而在实行了科学的体能训练后，男生女生的训练效果将变得更为接近，恰当证明了该项训练方法的科学性。

表 1 体能训练前后男生女生的合格率表

（二）规划体能训练方法应用过程

一方面，在进行正式的体能训练时，针对50m 跑来说，由于其强调速度，广大教师对其采用了周期训练形式，对男生女生的跑步情况进行针对性指点，针对其出现的各项问题进行合理控制。比如，男生在进行50m 跑时常产生摆臂问题；而女生的50m 跑则易产生前快后慢问题，应对不同类型的问题进行科学解决，并为其安排体能训练计划，全面改善学生的体能质量。另一方面，从引体向上的把控趋势上看，高中男生女生都存有些许问题，要对其实行专门的体能训练。引体向上主要锻炼学生的上肢力量，应找出具体的训练方式，如专项聚焦瞄准法来充分锻炼该项内容，使学生的体能训练质量得到恰当改善。在进行上肢力量训练时，仍要根据男生女生不同的身体素质来设定对应方法，并透过不同方式的使用来提升学生的参与热情。

（三）明确体能训练方法使用效果

在完成日常的体能训练后，广大教师应对学生的训练状态进行恰当检测，及时找出不同阶段学生的体能训练优势与对应问题，并根据其呈现出的问题来找出改进措施，从表1 可看出，无论是女生还是男生，都在该类体能训练中获得较佳效果，引体向上与50m 跑的整体质量都获得切实提升，切实完善此前带有的更多体能训练问题，保障高中阶段学生的体能训练效果。

四、总结

综上所述，高中生正处在各项素质发展的关键阶段，广大教师应在日常教学中，增加对体育体能训练的重视度，借助对该项内容的适宜传授，有效提升学生对体育知识的学习兴趣，利用更为合适的途径进行体育锻炼，适时改善其综合素质。