沈阳市中老年健身健美操开展现状及对策分析

刘佳琪 沈阳师范大学体育科学学院

中老年人是我国千千万万家庭的重要组成成员，是构建和谐社会、保证社会稳定及家庭美满的重要因素。目前我国在人口发展方面出现大变动，即人口从东向西进入老龄化社会，以往人口红利也在逐渐消失。截至2021 年，国家有关部门统计，我国60 岁以上人口已经达到2.41 亿，且今后每隔十年，都会有将近1 亿多增长速度。由此可见我国人口老龄化问题日趋严重，而且在未来我国将面临更加严重人口老龄化考验。本文旨在分析中老年健身健美操开展现状，研究健身健美操对中老年人身体意义，并以沈阳市中老年人为例，探讨中老年健身健美操发展对策，为全国各地在中老年健身运动方面提供可行性思路。

一、中老年健身健美操分类情况

对中老年健身健美操运动状况调研发现，更多中老年健身者多数是采用民族歌曲和民间曲调参与健身健美操运动。因为，此类曲调音乐节奏适中，比较符合中老年人身体健身需要。曲调高昂、节奏感较强的音乐，需要聆听者情绪的调动，这对中老年人身体和精神需要不是很贴切。另外，对健身健美操动作的选择上，有将近一半的中老年人，更多选择动作简单、通俗易懂的健身健美操类型。而对于成套的健身健美操运动，有近三分之一的中老年人也会接受。甚至部分中老年人认为，随便什么健身健美操运动动作都可以，只要是可以达到身体运动和精神愉悦的目的就可以。在健身健美操运动锻炼方式上，绝大多数中老年人，选择徒手进行健身健美操运动，极少数仅中老年人，会选择器械参与健身健美操运动。由此可见，虽然中老年人在健身健美操运动方面存在着些许差异，但基本需求上是大同小异，存在一定的趋同性。

二、健身健美操对中老年人身体意义

健身健美操运动作为一项有氧型运动，因为集音乐、舞蹈、体操等元素为一体，不仅仅可以全面进行身体锻炼，而且还富有新鲜感、多变化、动作更为丰富，因而受到广大中老年朋友的喜欢。健身健美操运动对于中老年人来讲，不仅仅是身体上的锻炼需求，更多也是为了心理和精神方面的满足。可以说，健身健美操对中老年人，无论生理还是心理，都有着重要的现实意义。

第一，健身健美操运动有助于中老年人延缓衰老及疾病康复。虽然改革开放以来，广大人民群众的生活水平明显提高很多，但是由于生活方式以及生活习惯的不同，一到中老年身体就会出现各种衰老和疾病。为此，适度进行体育锻炼，可以直接促进中老年人血液循环、促进新陈代谢、激发人体活力，调节人体机能。我国传统医学认为，“一身动则一身强”，适度的身体锻炼，可以增加人体机能，锻炼人的意志，激发人的潜力能力，调整人的呼吸节奏，有助于中老年人延缓衰老及疾病康复，从而保持中老年人旺盛的精力，提升中老年人心理和精神满意度。

第二，健身健美操运动还具有康养保健功能。健身健美操运动与其他体育运动形式不同，中老年人健身运动优势是，强度低、运动量小、容易控制，长期锻炼身体对中老年人的身体健康有重要作用。对于一些特殊的中老年病人、中老年残疾人来讲，健身健美操运动甚至还有康养保健的功能。比如，对身体瘫痪的中老年病人，通过多做一些健身健美操运动，可以保持人体运动功能完整的同时，促进中老年病人身体功能康复。

第三，健身运动有助于塑造健美形体功能。对中老年人来讲，保持良好的身体造型练习是健身运动的直接动机。健身健美操运动形体美所包含内容较多，包括人体形体的匀称性、和谐性、健美性等，大体组成人体形体美基本体型。同时，健身健美操运动所涉及运动理论较多，如生理学、解剖学、人体造型学、体育学等，这些理论基本组成健身健美操运动形体健美的理论轮廓。

第四，健身健美操运动是一项有效提升身体锻炼素质的方法。通过健身健美操运动，可以全面提升中老年人身体素质，提高中老年人心肺功能，甚至可以提高肌肉耐力，促进中老年人身体肌肉各个器官协调与运作。长期参与健身健美操运动，可以使得中老年人保持身体最佳机能状态，保持良好健身效果，在享受体育运动效益同时，增强中老年人体质功能，使得中老年人身体始终保持最佳健身和机能状态。

第五，健身健美操运动，对于老年人来讲，可以缓解疲劳，提升身心舒适性。老年人群体属于特殊照顾性群体，他们绝大部分都已经退休，且处于安享晚年的状态。但是在老年人处于身强体壮的年轻时期，迫于市场竞争以及人才竞争压力，使得老年人往往会在晚期出现各种各样的身心压力问题，尤其会对身体产生一定的副作用。年轻时期在面对各项压力时，往往会身心紧张和紧绷。到了晚年以后，享受到美好生活，老年人可以积极参与健身健美操运动，大大缓解年轻时期压力副作用，使得老年人的心理承受力大大提升。尤其在健身健美操运动中，老年人之间可以彼此相互沟通和学习交流，在曼妙的音乐配合下，可以享受晚年生活的美好。他们可以一起锻炼、一起享乐、一起欢乐，这能很好的满足老年人在精神方面的享受，使得老年人的心理和精神需求更加充盈。

三、沈阳市中老年健身健美操开展现状

（一）沈阳市中老年健身健美操参与者基本情况

随机抽取沈阳市城区里参与健美操运动的中老年人200 人进行问卷调查，共发放问卷 200 份，回收 200 份，有效问卷196 份，有效率98%。问卷内容包括年龄，参与健美操的种类，参与健美操锻炼的影响因素等内容。

从表1 调查的结果来看参与健身健美操运动的中老年人，有着明显的年龄差距。其中 40-50 岁左右的中老年人有 30 人，参与健身健美操运动的比例较高，51-65 岁左右的中老年人有113 人，他们参与健身健美操运动的比例最高。66-75 岁左右的中老年人数比例较低，仅有 25 人，75 岁以上 7 人。由此可以看出，此年龄阶段的中老年人，身体素质和心理素质状态往往较佳。50-65 岁左右的中老年人，部分是利用工作之余参与健身健美操。而部分退休中老年人有着更充裕的时间，可以更自由的参与健身健美操运动。

表1 参与锻炼中老年人年龄调查表 N=196

（二）沈阳市中老年健身健美操分类情况

从表2 对参与健身健美操内容调查的结果来看，有78 人选择动作简单、通俗易懂的徒手健身健美操，有56 人选择成套的健身健美操运动，有33 人选择了器械健身操。有29 人选择其他的锻炼内容。有一部分中老年人认为，随便什么健身健美操运动动作都可以，只要是可以达到身体运动和精神愉悦的目的就可以。虽然沈阳市中老年人，在健身健美操运动方面存在着些许差异，但基本需求上是大同小异，存在一定的趋同性。

表2 中老人参与健美操内容的分类调查表 N=196

四、沈阳市中老年健身健美操发展对策

（一）实现中老年健身健美操活动正规化

要想提高中老年健身健美操运营水平，沈阳市各级单位、各部门要积极配合，实现健身健美操正规化建设是关键性举措。通过对沈阳市中老年人健身群体进行调研发现，很多中老年人都希望社区居委会，可以参与到健身健美操运动中。发挥社区居委会在中老年健身健美操运动中的作用，帮助中老年人搭建系统化、专业化、科学化健身健美操运动体系。社区居委会可以发挥自身资源优势，优化中老年人健身健美操锻炼组织形式，更好满足不同中老年群体在健身健美操运动需求。此外，社区居委会借助自身推广优势，做好宣传推广工作，让中老年人充分认识到健身健美操健身功效，从而吸引更多中老年人参与到健身健美操运动中。

（二）搭建中老年健身健美操人才机制

中老年群体在当前社会发展中属于弱势群体，健身健美操的顺利开展，离不开专业健身指导员的指导。尤其是中老年群体年龄较大、学习东西较慢、思维敏感度低，只有在专业的健身指导员引导下，才可以更好地参与到健身健美操运动中。为此，各级单位和部门，要加大对健身指导员的引入力度，根据实际需要可以单独设置健身指导员岗位，专门对接中老年健身健美操学习和指导。另外，社区委员会可以聘请社会中专业健身培训师，定期对中老年人开展健身健美操培训，提高中老年人对健身健美操运动的认识，积极吸引中老年人参与健身健美操运动，通过群体性健身健美操运动，使得中老年人形成独特、规范化社交群体。

（三）保障中老年健身健美操后勤建设

中老年健身健美操运动是一项利国利民的大好事，而且是一项体育健身大工程，只有在坚实后勤建设和保障中，才可以促进中老年健身健美操运动正常、有序、长久性的开展。为此，沈阳市政府可以加大对中老年健身健美操运动的资金补贴力度，尤其是在运动场地、运动设备、运动资源调动等方面入手，为中老年人解决后顾之忧。比如，沈阳市政府可以出面，与区域范围以内的社区、学校等单位进行约谈，将附近的操场、体育馆、体育俱乐部等，在不影响该单位正常使用情况下，向中老年健身朋友进行免费使用，为中老年朋友提供优质锻炼环境。

（四）注意中老年健身健美操安全事项

中老年人由于年龄偏大，身体素质和心理素质相对薄弱，如果运动不科学、不合理，或者运动环境不安全，往往会给中老年人健身健美操运动带来安全隐患。因此各级单位和部门，要深化安全意识，通过科学性引导和宣传，给予老年人科学体育锻炼建议，使得老年人通过参与健身运动，始终保持健康第一、安全第一、轻松愉快第一的思想。其次，要对存在的安全隐患进行清除，尤其是尖锐的金属、陈旧器械等安全隐患，一经查到立马进行查处和清理，保证中老年健身健美操有个安全的环境。最后，健身场地附近可设置医护站或诊所，如果中老年人在健身健美操运动中存在各种安全问题，都可以第一时间至医护站或诊所进行救治。

五、总结

综上所述，老龄化时代背景下，政府相关部门要时刻关注中老年人健康，加大对中老年人健康体育运动的科学引导力度。既要出台政策支持中老年人体育事业，也要依托街道办体育职能，提高社区体育服务，同时还要做好体育宣传，给予中老年人科学体育锻炼建议。总而言之，面对人口老龄化的问题和压力，各级单位和部门，要大力发展体育事业，保证中老年人的基本体育健身需求，提高中老年人的身体健康水平，保证中老年人体育事业的健康发展。