褪黑素 不是助眠神药

胡晓蕾 唐敏

人一生中超过1/3的时间都在睡眠中度过，睡眠与健康息息相关，但不少人常常饱受失眠困扰。目前临床上治疗失眠的药物主要有苯二氮卓类、巴比妥类以及中成药等，比如大家比较熟悉的“安定”“乐坦”等。近年来褪黑素异军突起，被商家宣传成治疗失眠的“神药”，跻身畅销保健品之列，受到国人极大追捧。褪黑素真有那么神奇吗？

褪黑素是一种激素，主要由松果体分泌，作用十分广泛，对机体的生殖系统、内分泌系统、免疫系统、中枢神经系统和许多代谢过程都有调节作用。褪黑素的分泌具有较明显的昼夜节律性，人体在夜晚时分泌褪黑素，在白天明亮光线中则抑制分泌，这种分泌特性有助于人体调整睡眠状态和睡眠时间。褪黑素的分泌还受到光照度、光波长、光照时间、光照周期、电磁场、环境净化度等多种因素影响，甚至饥饿、剧烈运动都能影响褪黑素的分泌。随着年龄的增长，人体内的褪黑素的分泌量会逐渐减少，老年睡眠障碍患者体内的褪黑素下降得更加明显，分泌量仅为生命高峰期的1/10。越来越多的老年人正在经受痛苦的睡眠问题。

研究显示，褪黑素在生理剂量（0.1～0.3毫克）下就有较为理想的催眠效果。在我国，褪黑素被允许作为保健食品原料使用，保健功能限定为改善睡眠，每日推荐剂量为0.1～0.3毫克。国内市场上很多人耳熟能详的某种保健品胶囊，其褪黑素含量为3毫克/粒，但该保健品推荐60岁以上人群应每次2粒，每日一次（总剂量达6毫克），远超生理需求剂量。……