放下手机，把时间还给自己
——读《欲罢不能》

○崔小英

如果你已经被吸进了时间的黑洞，抵挡不住媒体、在线购物或其他软件的拉扯，想找回自己的时间，读读《欲罢不能》吧。走进亚当·奥尔特《欲罢不能》的我，就是因为对手机的欲罢不能。

小时候喜欢嗑瓜子，一旦嗑了第一颗，就会嗑第二颗，第三颗……一直停不下来，直到嗑完为止，这就是所谓的嗑瓜子效应。现在手机似乎也一样，什么也没做，动动手指，刷刷界面，时间就不知去哪儿了。调动意志力，启动微习惯，甚至找人监督，都没能帮我在生活、工作中摆脱手机的控制。本书的副标题——“刷屏时代如何摆脱行为上瘾”，让我眼前一亮。

什么是行为上瘾？我是不是行为上瘾呢？最让我受触动的是奥尔兹的电击实验，电击34号大鼠大脑中被称作“快感中枢”的部位，因为快感成瘾，所以电击成瘾。这只34号大鼠不吃、不喝、不睡，自己不停地开启电击开关，刺激“快感中枢”，直至死亡。上瘾行为是未能得到满足的心理需求和一组短期内可安抚该需求的行为相结合，比如孤独与吸毒的结合，不是身体爱上了明知有害的毒品，而是毒品缓解了孤独的感觉。我并不想成为那只快乐的、傻傻的34号大鼠，可我却如那只大鼠般爱上了手机上瘾的快感。作者说，手机上瘾真正的原因不是人缺乏意志力，而是“屏幕那边数千人在努力工作，企业家所推广的产品，工程师要达到的目的就是让我们无法抵挡”。面对手机上瘾问题，我们只有两条路可走，消除他们或者驾驭他们。我下定决心不做那只34号大鼠，找回自己的时间，于是试了一个小动作——不在床边给手机充电，居然让我有了战胜手机上瘾的快感。我在家里设置了一个“手机集中充电点”，一个小改变，带来大变化，全家人有了更多的时间一起吃饭、一起聊天、一起读书。这本书引导我思考手机另一头的人，他们是如何填补人们内心的缺失感，满足人们对精神的渴求，我的专业发展、孩子的教育、学生的成长从中可以借鉴什么？可以如何利用资源？可以得到什么启示？

《欲罢不能》不仅是一本疗愈手机上瘾的书，更是一种“师夷长技以制夷”的方法，它让你觉醒，更让你行动。放下手机，把时间还给自己，成就更好的自己。