如何表达更舒心
——小学生同伴沟通心理辅导课

郭丽婷（北京亦庄实验小学，北京 100176）

【活动理念】

1.理论基础

（1）Thomas Gordon 的“我信息”

你信息：主观评价，包含责备、批判、嘲笑、批评等拒绝类信息。容易使矛盾升级。

我信息：客观陈述事实，富含友善、尊重，真实一致表达自己的感觉与经验，不评价，让同伴了解自己的感受。包括具体客观地描述对方行为、自己的内心感受、对自己造成的实际而具体的影响。

（2）Marshall Rosenberg 的“非暴力沟通”

第一个要素是区分观察和评论。要清楚地观察有哪些所见、所闻和所触，正影响着我们的幸福，而不夹杂任何评论。

第二个要素是如何表达内心的感受。需要区分感受和想法，通过建立表达感受的词汇表，可以更清晰明确地体会和表达感受。

第三个要素是看见感受背后的需要。通过评判、判断和想象等方式间接地表达自己的需要时，他人很容易认为我们在批评他们，并随之启动自我辩护和反抗。我们越能直接说出感受以及相关联的需要，他人越有可能对我们做出善意的回应。

第四个要素是请求。清楚地告诉对方，我们请求他们去做什么，而非不要做什么；去发现对方是否已准确无误地接收到了我们的信息；清楚地表明我们希望人们出于自愿来满足请求。

（3）Mayer&Salovey 的“情绪智力理论”

精确的知觉、评估和表达情绪的能力；利用情感促进思维的能力；理解情绪和情绪知识的能力；调节情绪、促进情绪和智力发展的能力。

2.背景分析

小学中年级学生的情绪特点：由于生活经验不足，中年级学生在冲突等情况下，容易产生紧张、愤怒等消极情绪，自我调节能力差，难以释放心理压力，容易造成短时的情绪问题。……