核心力量训练在水上运动训练中的价值与运用

司雅杰 陕西省游泳运动管理中心

跳水运动是一种体育竞技类的水上运动，在比赛过程中，跳水运动员不仅要具备动作的技巧性，更要有充足的力量来作为铺垫，力量训练在跳水运动中的重要性是不言而喻的。特别是在当下竞争日益激烈的赛场上，跳水运动的动作系数不断增加，对于运动员的力量要求也越来越高，更需要充足的力量来掌握身体和动作。这样在日常体能训练中，融入力量训练将有助于提升跳水运动员的力量素养，也成为当下一众教练员训练跳水运动员的一种模式。力量训练中，核心力量训练无疑是最重要的，一方面能够稳定躯干的力量，同时还能够增强运动员的动作灵敏性与协调性，同传统力量训练相比，核心力量训练更注重核心肌肉群以及深层小肌肉群的协调做功，对于提升跳水动作精准性、保持身体平稳性大有裨益。

1 核心力量训练的含义

在人体的躯干骨盆以上、肋骨位置以下的核心区域的肌肉为核心肌肉群，这其中就包括了腹部肌肉群、背部肌肉群以及部分下肢肌肉群等多个肌肉群体。诸多国内外的专业学者以及教练员认为，核心力量要符合两方面的特征：第一，在核心肌肉群处于运动状态时，身体依旧能够保持平衡与稳定；第二，通过全身各处的肌肉群同各个关节实现传递联动，完成相应的训练动作。

水上运动中跳水运动无疑是一个热门，它主要是有赖于表演动作进行得分，根据相应的动作标准，运动员每完成一个动作点就会得到裁判的分数，从而确定竞技名次。……