交替运动健身又防病

2009-04-02 05:00杨吉生
老同志之友 2009年6期
关键词:内脏器官上下肢敏感区

杨吉生

体脑交替:既要进行体力锻炼,如跑步、打球、爬山、适当劳动等,又要进行脑力锻炼,如看书、读报、下棋等。这样,不仅可以增强体力,而且还可使脑力经久不衰。

冷热交替:夏季游泳、洗冷水澡是典型的“冷热交替”运动,不仅能帮助人适应气候的变化,而且对人的体表代谢有显著的改善作用。

动静交替:一方面坚持进行体力和脑力锻炼,另一方面每天抽一定的时间使体、脑都安静下来,全身肌肉放松,摒除一切杂念,使身心得到休息,有利于调节全身的循环系统。

上下交替:经常慢跑可使腿部肌肉得到锻炼,但上肢却没有得到多少活动,不妨再参加一些频繁使用上肢的运动,如投掷、打球、拉扩胸器等,可使上下肢得到均衡锻炼。

前后交替:一般的运动基本上都是“向前”, 如果同时也做一些“后退”的运动,如倒走、倒跑、仰泳等,不仅可使上下肢反应更灵敏,大脑思维更活跃,对老年人的腰背腿痛也有一定的疗效。

左右交替:平时习惯用左手者,不妨多活动活动右手;反之亦然。左右交替活动,不仅可使肢体得以全面发展,还可使大脑左右两半球得以全面发展,对预防老年人中风等疾病有一定的作用。

穿鞋与赤足交替:足底有与内脏器官相联系的敏感区,赤足走时,敏感区受到刺激后,把信号传入相关的内脏器官和与内脏器官相关的大脑皮层,可发挥人体内的协调作用,达到健身的目的。

胸、腹式呼吸交替:人平时采用轻松省力的胸式呼吸,腹式呼吸仅在剧烈运动和其他应急情况下采用。专家认为,经常进行胸、腹交替呼吸,有利于肺泡内气体的交换,可以明显减少呼吸道疾病的发生,对老年慢性支气管炎、肺气肿病人尤为有利。

老人常做“五官操”

◎ 齐建荣

人到老年多有视力和听力下降,嗅觉和味觉减退等情况出现。如果经常做一做“五官操”,能耳聪目明,还可以预防感冒。

练口早晨醒来后,先不说话,闭目叩齿数次,一般以30次为佳。经常叩齿,既能坚齿固齿,防止牙齿松动、脱落,又能活动面部肌群,促进血液循环,预防脑血栓和脑萎缩。

练眼把双眼紧闭片刻,突然睁开,每天坚持数次。上述活动后,再用双手掌鱼际部分别压揉左右眼眶,沿太阳穴压揉,经耳轮上方直至脑后。此法有明眼清脑之功效。

练鼻用两手拇指外侧相互摩擦,在有热感时,沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。接着,按摩鼻翼两侧的迎香穴15至20次。每天做2次。能预防伤风感冒。

练耳先用两手食指伸入外耳道,连续插入50次左右,使耳道得以活动。然后,再分别用两手揪耳朵50次左右,使平时得不到运动的耳朵得以充分活动。

练舌首先,要进行卷舌头的运动。把舌头向里面卷,使舌头尽量到达喉咙的部分。其次,把舌尖卷起,使舌头与嘴巴里的每一个部分都能接触。最后,把舌头伸到外边,尽量伸长,使舌头几乎能够舔到鼻子或下颚。练舌可提高味觉的敏感度,有助于增加食欲。

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