让您的肠胃“畅通无阻”

便秘本身让人难以忍受，糖友便秘就更加危险。首先，患者用力大便时，身体往往处于应激状态，会导致血糖骤然升高；其次，糖友特别是老年糖友多合并心脑血管病，大便时用力会引起血压升高，极易发生心梗、脑梗等危险；再次，长期便秘会导致毒素被肠道吸收，引起难以痊愈的慢性炎症；最后，长期便秘往往合并慢性结肠炎，加大对身体的伤害。那么糖尿病性便秘的发病原因有哪些呢？

1.肠道菌群结构失调。

肠道是人体健康的晴雨表，人体一旦出现任何毛病，肠道都会受到影响。而且，大部分糖友要每天吃药来维持血糖稳定，这些药物对肠道有一定的损害。无论是药物还是疾病本身，都会使得肠道内的有益菌数量大量减少，有害菌数量急剧上升，导致肠道菌群结构失调，最终引发便秘等一些列肠道疾病。

2.并发症。

高浓度的血糖，对植物神经有损害作用，致胃肠蠕动无力，大便不易排出。另外，患糖尿病时，由于代谢紊乱，蛋白质呈负平衡，以致腹肌和会阴肌张力不足，排便无力。

如何预防便秘

1.分析便秘的原因，调整生活方式。

加强与其他国家之间救助演习的力度。这里的合作对象不应局限于周边国家，更应重视与已经或即将同我国缔结海上搜救协定的国家之间的合作。围绕着搜救国协调权的行使冲突，这样做的积极意义在于：

养成定时排便的习惯；戒烟酒；避免滥用药。有便意时需及时排便，避免抑制排便。长期、反复抑制排便可导致排便反射阈值升高、便意消失，导致便秘。

2.提倡均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水。

高纤维饮食：膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等

补充水分：多饮水，建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。

供给足量B族维生素及叶酸：用含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。

增加易产气食物：多食易产气食物，促进肠蠕动加快，有利排便；如洋葱、萝卜、蒜苗等。

3.适量的运动以医疗体操为主，可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。

医疗体操：主要是增强腹肌及骨盆肌力量。练习方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。仰卧位，可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿，抬到40°，稍停后再放下。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。

快步行走和慢跑：可促进肠管蠕动，有助于解除便秘。

深长的腹式呼吸：呼吸时，膈肌活动的幅度较平时增加，能促进胃肠蠕动。

腹部自我按摩：仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分钟。

便秘认识的误区

很多人对于便秘存在着认识上的误区，一旦陷入误区，不但治不好便秘，还有可能加重便秘。

误区一：每天应排便一次。

每天排便几次“正常”因人而异。有些人一天跑三次厕所，而有些人则一星期三次。虽然每天排便一次最为普遍，但并不是说只有每天排便一次才算正常。便秘是指每周排便少于三次。如果一周排便少于一次则被认为患有严重便秘。若突然出现便秘或便秘时间持续超过两个星期，则需要看医生，寻求医疗帮助。

误区二：便秘会产生毒素并带来健康问题。

有些人认为，便秘会导致人体吸收粪便中的有毒物质。他们认为这样会导致疾病，像关节炎、哮喘和结肠癌。但没有证据证实，粪便会产生毒素，也没有证据证实，结肠清洗、使用泻药或灌肠剂，可以预防癌症或其他疾病。

误区三：便秘只是意味着需要摄入更多纤维。

增加膳食纤维有助于缓解便秘。但慢性便秘可能预示着某些潜在的问题。可能表明您的甲状腺功能欠佳或罹患糖尿病；也可能是帕金森氏症或中风所致，以及某些药物的副作用。在极少数情况下，便秘可能是结直肠癌或自身免疫性疾病的信号。如果便秘持续超过两周，或者出现便血、排便疼痛或不明原因的体重减轻，请及时看医生。

误区四：推迟上厕所不会带来伤害。

您可能觉得工作太忙，而没有时间上厕所排便；或许您宁愿等回家才去上厕所。但是忽略排便冲动会使您感觉身体上不舒服。如果一再忽略，使信号减弱，从而会导致或加剧便秘。有些人发现餐后额外留出时间上厕所排便对便秘有所帮助。但是不管什么时候，只要有排便感觉，应上去厕所。

误区五：咖啡能治疗便秘。

咖啡中所含的咖啡因确实能刺激胃肠肌肉进行收缩。那么为什么不建议采用咖啡治疗便秘呢?实际上咖啡会使排便困难，因为咖啡同时是一种利尿剂，会带走粪便中的水分。如果患有便秘，请避免咖啡和其他含利尿剂的饮料，如酒精和含咖啡因的茶和可乐。

误区六：结肠清洗能清除粪便。

灌肠和结肠清洗可能会暂时清除体内垃圾，但这样做并没有预防或治疗便秘的作用。事实上，对于老年人来讲，定期灌肠反而会导致便秘。结肠灌洗(通常由结肠卫生员或治疗师进行)会损伤结肠，并可能导致其他问题。

误区七：泻药能立即发挥作用。

不同的非处方泻药起效时间也不相同，可能从几分钟到几天不等。栓剂可能在一个小时内起效。很多非处方泻药标明短期起效。但过量使用泻药会导致其他消化问题。便秘通常会持续几天，一般不会很严重。如果您使用泻药超过两周，请咨询医生。