浅谈如何培养大学生中长跑兴趣

王军涛

(中央财经大学体育部 北京 100081)

中长跑练习是一项既能提高体质健康，又能培养意志品质的田径项目，在大学体育课开设中长跑项目既是为增强我国青少年体质健康服务，同时也是实现大学生身心健康发展的重要手段。但是中长跑项目趣味性不强，内容单一、枯燥无味，并且学生还要承受较大的运动负荷，也需要一定的意志品质，导致学生易产生厌倦心理，更多的学生不仅毫无兴趣可言，没有信心，甚至非常害怕，使得高校中长跑教学效果收效甚微。

因此，如何培养大学生对中长跑的兴趣，使其充分认识到中长跑对于身心健康的作用，让大学生感到中长跑练习不再是一种负担，而是一种需要和满足，使他们能够积极主动的参与到中长跑的训练中，提升田径课中长跑教学效果，是目前中长跑教学中亟待解决的问题。

1 影响大学生中长跑练习兴趣的原因

1.1 大学生对中长跑的认识

当今社会竞争激烈，就业前景不太乐观，大学生把大部分精力投入到学习中，而对自身的健康关心不够，健康意识淡薄，认为练习中长跑对于就业及就业后的工作作用不大。此外，中长跑练习既耗时又损体力，而且在练习的过程中会出现“极点”现象，大部分学生对此难以承受，甚至反感，导致大学生对于中长跑练习出现了诸多的负面认识。而且，由于对中长跑相关知识的匮乏，导致学生在练习过程中出现种种问题，而且有时会出现相反的结果。例如:由于不做准备活动或准备活动不充分，练习和测试过程中“极点”不但出现的早，而且持续时间长，使学生感到非常难受，这都是他们不愿意进行中长跑练习的一个原因。

1.2 中长跑训练内容单一，手段不足

中长跑教学过程中内容单一，教学方法死板，教学手段相对不足，学生经常会感到枯燥无味。很多教师在教学过程中，把技术教学作为重点，这使本身就枯燥的中长跑更加的乏味，导致学生在练习的过程中一方面要克服生理上的“极点”，另一方面还要听从教师的技术规范，要注意自己跑的技术动作，导致学生的兴趣下降，也使得中长跑项目的健身效果大打折扣。还有很多的教师本身没有从事中长跑教学的经验，而且还不主动进行中长跑教学知识的补充，凭经验凭心情凭主观进行教学，导致在教学内容上、教学方法手段上安排不当，缺乏训练的基本原则，让学生无计划的乱练习，不合理的分配体力，内脏器官不良反应突出，使学生越练越反感， 从而也降低了学生练习中长跑的兴趣。

1.3 中长跑教学评价体系亟待完善

中长跑成绩评价通常都是以学生在该项目测验时表现出来的成绩来加以衡量，这种定量指标对不同身体素质的同学没有区别对待，成绩过于片面，不能客观反映每个学生的实际情况，而目前这种一次考试成绩就评定学生，造成一部分身体素质差的学生，虽经过很大的努力，但在成绩评定面前，也只能望尘莫及，造成他们身心的负担，影响了他们锻炼身体的积极性和自觉性，而另一部分先天身体素质好的学生即使不参加练习或者练习过程中偷工减料也可以得到不错的成绩，却并没有达到健身的目的。

1.4 其他降低学生练习兴趣的因素

“冬练三九夏练三伏”，中长跑练习重在坚持，相对其他体育项目缺乏乐趣，又比较艰苦，而目前在校的大学生多数是独生子女，优越的学习生活环境致使他们从小滋生怕苦怕累的思想，导致他们缺乏在中长跑练习中锻炼自己的勇气和克服困难的决心和毅力，缺乏顽强拼搏和吃苦耐劳的意志品质。此外，例如学生肥胖、有病、气候情况(夏天太热，冬天太冷)、练习场地的不变化等诸多方面也是造成学生对中长跑失去兴趣的直接或间接原因。

2 中长跑练习对于大学生的积极作用

2.1 中长跑练习的健身作用

（1）大学生经常进行中长跑练习，有利于增强心血管系统机能，可以使其心肌增强、使人体可以承受更大的负荷，还可以提高血液输送养份的能力，从而提高人整体的营养水平，增强体质。（2）大学生经常进行中长跑练习，有助于提高呼吸系统功能水平，使呼吸肌变的强壮有力，吸氧量增大，从而使肌体有较强的有氧代谢能力。（3）大学生经常进行中长跑练习，可以有效提高各关节的灵活性，提高各肌肉群之间的协调工作能力，使肌肉力量增大，弹性增强，使韧带、肌腱等接地组织更富有弹性，可有效的避免运动损伤。最后，大学生经常进行中长跑练习，有助于其改善消化系统的机能能力，有助于控制体重，塑造健美体型。

2.2 中长跑练习的健心作用

大学时期是学生心理发展趋于成熟的关键时期，研究表明,大学生的心理问题日趋严峻，例如强迫症、人际关系敏感、心理承受障碍、抑郁、焦虑、自杀倾向等现象，这些心理问题的存在对大学生的健康成长存在诸多负面影响。克服和消除大学生诸多心理问题，体育运动尤其是中长跑项目对调节、治疗大学生心理健康有独特的疗效，是治疗心理疾病的有效手段之一，通过中长跑的锻炼能够强健其体魄，磨练气意志，能够终身受益，而且中长跑运动可以很好地缓解的生活压力，让人们在中长跑运动过程中体验生活的愉悦，使大学生乐观快乐的面对来自生活工作的诸多压力。

3 提高大学生中长跑兴趣的对策

3.1 加强学生对中长跑项目的认识

努力提高大学生对于中长跑的兴趣，首先要使大学生真正意识到经常进行中长跑练习不仅能增强体质、增进健康，起到良好的健身效果，而且要努力使大学生认识到，中长跑是培养顽强的意志品质、发展个性和塑造气质的最佳手段。在教学过程中，教师应该让他们了解中长跑过程中可能出现的生理现象，将中长跑项目的各种基础知识教授学生，明确中长跑在健身健心方面的重要作用不可替代，把中长跑练习与大学生的学习紧密联系起来，使大学生能够从心理层面明确中长跑对于自身的良好作用，从而产生对该项目的兴趣，使其能够主动积极的参与到中长跑的练习之中。

3.2 采用合理的教学内容和方法激发学生的练习兴趣

中长跑能否达到提高大学生体质健康的目的，主要靠课堂内容设计、安排，以及各种教学手段方法的使用。体育教师应根据学生的实际情况，有针对性的合理对每个学生进行训练，挖掘每个学生的潜能，让学生形成积极的心理暗示，努力开发自己的体力潜能，中长跑教学的原则有:（1）教学内容应从每个学生自身状况出发，正确地估计学生的承受能力，循序渐进，掌握适宜的运动强度，练习的次数、持续时间，避免学生出现负面情绪。（2）教学内容的设计应最大限度的调动起学生的练习兴趣，在教学手段上有所突破，采用有利于激发大学生练习兴趣的各种练习手段，比如适当安排课堂游戏、采用追逐跑、变速跑等练习方法，通过竞赛、测验，使大学生能从不断提高的成绩上看到经过自己努力所获得的成绩，产生愉快的情绪体验。

3.3 建立科学化的教学评价标准

学生成绩的评价合理与否，将直接影响学生参与体育锻炼的积极性，科学化的评价标准应该是具有针对性的，因人而异，通过区别对待的方式有利于促进学生个体的个性发展，在评价的时候可以结合学生的具体情况作出调整。比如，可以在每次的课堂测试中记录学生成绩的变化，根据学生中长跑成绩的提高比例作为最后评价的重要指标，如此一来，学生不仅会感受到自身成绩的提高，体会到成功的乐趣，而且在练习的过程中能够不断挑战自我，积极的投入到练习之中。

3.4 强调课内外结合，努力打造校园中长跑文化

体育的健身效果是个坚持的过程，中长跑也不例外，且体育教学的最终目的是培养学生终身锻炼意识和习惯，如何使学生养成以中长跑为手段进行健身的习惯，体育教师必须努力做到:课上教与练，课下各种手段辅助，才能使大学生坚持自发的进行锻炼。因此，在课堂上，体育教师必须以各种手段，因循利导，激发学生利用课余时间进行中长跑锻炼的兴趣。此外，努力打造具有本校特色的中长跑文化也是激发学生中长跑兴趣的重要手段，比如开展以学院为单位的丰富多彩的冬季、夏季中长跑接力，在田径运动会中双倍奖励1500m以上项目的前八名等等，都可以起到使学生重视中长跑，积极参与到练习中。

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