中招体育考试训练方法探索

王景伟

【摘要】中招体育考试的恢复，为初中体育教学带来勃勃生机，为广大体育教师带来了施展才华的空间，是机遇也是挑战。本文通过访谈法、资料法以及自身十多年来的体育教学经验，对如何提高中招体育考试成绩进行了探索，目的在于为教师、考生和家长提供一些参考意见，为考生解决燃眉之急，使之针对自己的个人特点，进行有效锻炼，达到预期的目的。

【关键词】探索 中招 体育考试 训练方法

根据教育部和国家体育总局的相关意见，“体育考试成绩按一定比例计入中考成绩总分”，目的是更好地引导广大学生积极参加体育锻炼，有效提高学生体质健康水平。因此，厦门市中招体育考试，引起学校教师、学生以及家长和社会的广泛关注，如何在有效的时间内提高学生成绩，成为教师、考生和家长急待解决的问题，笔者依据自身的教学实践并做了以下尝试，收到一定的效果，不妨提供给大家，让更多的人一同来探讨提高中招体育考试成绩的有效途径，确实提高学生身体素质，从而达到增强学生体质的目的。

一、通过访谈，了解详情、找准切入点

中招体育考试的恢复，牵动着千家万户，受到各界的广泛关注。作为一线的体育教师，更负有义不容辞的责任。通过对专家的访谈，深入领会中招体育考试的内在含义，及时了解中招体育考试的相关方针、政策，为制定切实可行的实施计划奠定基础。对学生的访谈，目的在于了解学生的思想动态、对中招体育考试的认识程度，学生当前的需求，为制定具有针对性的训练计划做好充分的准备。对家长的访谈，主要在于形成共识，了解学生在家里的学习环境和基本情况，以及学生平常锻炼习惯与时间，促进家校联系，从而找准切入点，为提高中招体育考试成绩做好充足的准备工作。

二、以“考试手册”为导向，制定计划，认真辅导

“中招体育考试考务工作手册”（下简称“考试手册”）是中招体育考试的指导性文件，其内容包含了考试项目、考试时间、考试方法、测试细则、考务管理、考生守则、人员岗位职责、违规处理、偶发事件应急预案、场地器材等相关内容。因此，作为一线教师必须认真解读“考试手册”里的各项细则，根据“考试手册”提出的具体要求，认真制定工作计划，在制定体育与健康水平四教学计划与目标时，要充分体现中招体育考试的具体目标，并在教学中付诸实施，尤其对各项考试项目的动作细节，更要高标准严要求地对学生认真辅导，做到不折不扣，不能以投机取巧的心态或侥幸心理来简单的应付，必须做到对学生负责、对家长负责、对学校负责、对社会负责、对自己负责，才不辜负时代所赋予的神圣使命。同时也要避免以中考项目为核心的教学模式，避免走进应试教育的死胡同。

三、加强家校配合，针对学生的个体差异，提升锻炼效果

加强家校联系，有利于促进学校与家长进一步沟通与交流，更深层地了解学生的思想动态以及爱好和习惯。通常可通过电话联络、家访、致家长一封信、召开家长会等方式来实现家校联系。同时还可以布置家庭锻炼作业，来实现家校互动。例如，采取 “学生课外锻炼登记表”的方式。该表人手一张，由学生自行填写与保管，班级定期组织交流，畅谈锻炼感受。锻炼内容学生自我选择，体现个体差异与针对性，练习的组数与次数自己把握，以适宜和有一定效果为原则，强调自我保护和练习安全，家长适时地参与，并可提出意见和建议，提高课外锻炼的实效性。

四、注重练习方法，促进学生运动技能与体能、能力的提高

教学中，启发重于强制，方法重于应试。教师要根据项目的特点，抓住动作的关键，讲究练习方法，把练习的方法系统的传授给学生，让学生能根据自己的特点和弱点，选择练习内容，从而促进学生运动技能与体能、能力的提高。在这里不妨介绍几种简便可行的练习内容，供参考。

1.800、1000米的练习方法

（1）变速跑练习：赶超跑，要求练习者成一路纵队匀速跑进，练习开始，最后一名练习者从外侧快速超越本队练习者跑到排头后变慢跑。每人赶超一次为一轮，依此类推循环往复，直至练习结束。匀速跑的练习者要注意控制好自己的跑速。可适当控制练习的密度 ；（2） 间歇跑：常采用直道加速、弯道调整，也可以采用100米调整的方法；（3） 重复跑：在训练初期采用150米或200米快速跑，重复6～8次，速度控制在与最好成绩相当；（4）800、1000米跑对下肢力量的要求比较大，跑楼梯是一种最简单的方法。在跑楼梯的过程中，我们可一步跨两个台阶或三个台阶来锻炼自己的步幅。还可以通过在楼梯上快速导小步练习自己的步频。

2.跳绳的练习方法

（1）徒手动作模仿练习（强调脚尖的蹬与手臂的摇相配合），对水平低的特别有效； （2） 提踵练习；（3）时间从短到长连续跳绳练习（强调上下肢配合，尽量避免停顿）；（4）时间从短到长的快速跳练习（提高练习的速度与强度）；（5）多花样的跳绳练习（提高技能与趣味性）；（6）自测练习；（7）两人间的竞赛练习等等。

3.立定跳远的练习方法

（1）双手的预摆与双脚的联动（起跳前的上下肢配合）；（2）连续蛙跳；（3）双脚跳台阶；（4）设定目标的立定跳远练习（达到目标后，在前移）；（5）立定多级跳远、原地纵跳、跨步跳（发展腿部力量）；（6）自测练习；（7）两人间的竞赛练习等等。

4.实心球的练习方法

（1）徒手动作模仿练习（强调上下肢的协调配合）；（2）负重后臂屈伸（重量因人而异，速度由慢到快）；（3）利用橡皮筋做后臂屈伸（双脚踩住橡皮筋的一端，双手握另一端做后臂屈伸）；（4）设定目标的投掷练习（提高投掷远度）；（5）设定高度目标的投掷练习（解决出手角度）；（6）自测练习；（7）两人间的竞赛练习；（8）发展上下肢力量的专门性练习等等。

5.引体向上的练习方法

（1）低杠的斜身引体：（2）在低杠两人配合，一人抱练习者双脚，练习者做引体练习；（3）高杠屈臂悬垂（计时）；（4）两人配合，一人引体，一人帮托（以练习者用力为主，托时力度适宜）；（5）超越性練习（力求超越以前最好成绩）等等。

五、发挥体育骨干生的作用，形成帮教小组，促进总体水平的提高

体育骨干生是体育教师的得力助手，是无形的资源。合理利用这些资源，不仅能发挥体育骨干生的作用，还能激发他们积极向上的学习热情，利用他们的专长特点，形成帮教小组，对体育骨干生来说能得到进一步发展，使他们的体育专长有用武之地，便于淋漓尽致地发挥。而对于体育弱项生来说，受益就更加明显，两者的有机结合可谓相得益彰。且通过帮教活动，有利于学生间形成互动与交流，促进相互学习、相互帮助、相互勉励的和谐关系，进而达到总体水平的进一步提高。

六、做好充分的考前准备工作，为取得好成绩奠定基础

考前的准备工作也是提升学生中招体育考试成绩的有效方法之一。考前的准备工作应包括：考前思想动员，注意事项、组织方式、考试装备、准备活动、考序安排、合理的作息时间等等。考前工作准备得越充分，对考试的把握度就越高，技能状态也就越稳定，考试中就越能沉稳。做好充分的考前准备工作，将为取得好成绩奠定坚实的基础。

七、结论

深入领会中招体育考试的内在含义是提高成绩的保证；了解相关信息与做好充分准备工作是提高成绩的基础；教师、学生、家长的密切配合是提高成绩的基石；认真制定实施计划，合理有效的练习方法是提高成绩的根本。本文虽然是以提高学生中招体育考试成绩为探索的重点，但是方法远不仅于此。而且无论是学校还是教师或者学生和家长，都要正视中招体育考试的真正目的与作用，以提升学生体质健康为长远利益，不要只看到分数的高低，而忽略了中招体育考试的真正含义。