滑步推铅球中非投掷臂技术的作用

□刘俊新（廊坊市体育运动学校 河北 廊坊 065000）

滑步推铅球中非投掷臂技术的作用

□刘俊新（廊坊市体育运动学校 河北 廊坊 065000）

在我国，引进的运动项目中，推铅球运动为其中的关键一项运动，同时，在我国的学校中也是比较重视的一项运动，主要目的在于锻炼个人的身体协调性。在整个投掷技术中，投掷臂的最后用力关系到整个投掷技术，所以在投掷技术的日常教学和练习中要重视投掷臂的练习，但是在最后用力的过程中，非投掷臂技术在整个投掷技术中也很重要。

铅球非投掷臂 技术

根据过往的经验来看，大多数体育老师和教练的关注点一般都在运动员投掷臂的姿势上和运动员身体的动作，但是却很少去关注非投掷臂的技术以及它对整体成绩的影响。由于科学技术的发展以及各种因素的限制，在以往的教学训练的时候，教练以及运动员忽略了非投掷臂在最后用力中发挥的作用并且对它的认识不够深刻,因此投掷运动员的潜力并没有完全发挥出来。但是今天随着投掷技术的不断的更新和完善，随着许多先进仪器设备的开发和运用,很多的教练和大多运动员也逐渐开始认识到在投掷成绩中非投掷臂技术的成绩所产生的重要影响。

1、滑步推铅球中非投掷臂技术的分析

1.1、非投掷臂在最后用力过程中对出手速度的影响

非投掷臂的摆动是可以用轨迹来描述的，这种轨迹形式在最后的用力中表现为一条圆滑的曲线，它的顺序为后-前-后，与此同时肘关节的摆动特点为弯曲-直-弯曲，所以这种摆动特点我们可以用生物力学的转动原理来解释。一开始摆臂的时候，为了使转动半径增大一些，肘关节应该先屈后直，进而使得转动惯性能够增大，为了方便艘关节短时间内超越肩轴，应该合理降低肩轴的转动角加速度，形成完全扭转拉近的超越器械的姿势，同时要注意避免肩部过早向投掷方向转变，重心前移的太早，当非投掷臂与投掷方向互相垂直时，为了使转动半径缩短，肘关节应该先直后屈，让非投掷臂靠近转动轴，使右肩快速围绕左轴转动，加快转动的角加速度，方便舰骨被肩轴反超越，摆动动作的结束会使前胸肌群充分伸展拉长，从而为动量快速向铅球传递和爆发式的挺胸推球做了很好地铺垫。

需要注意的是会对最后用力产生非常不利影响的就是非投掷臂摆动的过早或者是过晚，出手的速度就会降低，滑步的时候过早的摆臂就会致使打开和抬起上体早，身体重心就会过早的随之向前移动，不仅是会将有效工作距离缩短，就连出手速度角度都会下降，超越器械姿势都会遭到破坏，影响到最后用力的效果，进而出手的速度也会降低，起体和转体都直接受非投掷臂的影响。

1.2、非投掷臂在最后用力过程中的摆动特征与路线

以侧视的角度进行观察，“由胸前-向上-向左-向下”就是非投掷臂(以右手推球为例)在最后用力过程当中的运动形式，如图1所示。

图1

从图1不难看出，滑步结束在右脚落地的那个时候就是非投掷臂摆动轨迹的最低点所在，如图1中①所示。当身体左侧转到投掷方向的那个时候就是摆动轨迹最高点的所在，图1中②所示。它的具体特点就是：当滑步结束的时候右脚随之落地会形成最后用力前的准备姿势就是非投掷臂在最后用力中的摆动的开始，直到铅球被推离手的瞬间才停止。

在最后用力这个阶段蹬起身体的过程当中，当非投掷臂由伸肘——屈肘朝着投掷方向积极摆动的时候，连带着就可以将身体加速抬、转上体的效果也一并带动起来，这个可以起到特别积极的作用针对最后鞭打作用。在最后用力的时候，非投掷臂朝着斜下方做屈臂制动动作，非投掷臂的转动能量就会随之向躯干转移，指引躯干将鞭打动作积极的完成。若想在更短时间内、速度更快的将这一个动作完成，那就需要非投掷臂更晚一些开始飞速振动，上体的运动速度也会随之变得更快。当非投掷臂的运行路线从伸肘内扣转变成屈经体前的时候进行加速运动，推动肩肘转向投掷方向，帮助上体的抬起。

这里需要进行重点强调的就是：当身体左侧朝着投掷方向、身体形成右肩低于左肩的侧弓姿势的时候，摆向投掷方向非投掷臂肘关节必须要比左肩高，肘关节点的高度与倾斜的肩横轴也必须要保持在同一条直线上，这点也是尤为重要的。

1.3、非投掷臂在最后用力中的摆动时机

伴随着最后用力右脚积极蹬伸的时候非投掷臂开始正确、主动以及适时的摆动。有一些运动员因为迫不及待的就想推球，通常情况下在滑步的过程当中非投掷臂就会朝着投掷方向极早的摆动，铅球无法主动出手的状况就会产生，致使出手角度太低与工作距离压缩，人追球的局面就形成了。此外，因为非投掷臂摆动的太早，还会致使肩肘朝着投掷方向转的太早，肩肘、髋轴扭转拉紧的超越器械的姿势就会遭到破坏，终究会给最后用力效果带去直接的影响。然而还有一些运动员因为非投掷臂摆动的太晚，致使转体与抬体无法及时的进行，身体重心甚至于都与左脚支点偏离了，左臂的积极作用没办法完美的发挥出来，那也就无法将左脚的蹬伸作用更好的发挥出来，终究最后用力的效果还是会被直接影响。

头和左肩在滑步产生的冲力作用以及右脚蹬地的力量致使骨盆进一步朝着前方移动的这种情况之下一定要将原本的动作保持下来，依据腹外斜肌与斜方肌的起点和终点，这几块肌肉会因为这一转动被拉长，躯干的能量也会随之增强，紧接着右脚保持持续积极蹬伸状态，促使右髋朝着投掷方向转动在这个时候非投掷臂以胸前比较低的位置作为起始点，逐步的向上然后有力的将其摆出，指引上体伴随着髋部的转动紧接着抬起，转动身体使其侧对着投掷方向，肘关节比左肩稍微高一些，抵达摆动轨迹最高点的位置，伴随着右胸朝着前转的过程当中，将上体与球以迅速的 “人体共进”转向正对着的投掷方向，形成一种由满弓姿势使劲的向前上方用胸带动肩膀推球的这一动作，非投掷臂从最高点用力的朝下摆直到靠近身体左侧肋骨旁边的那个位置，将臂屈起来夹紧制动。

2、建议

（1）初学者在教学训练的过程当中，最难掌握的就是非投掷臂摆动的时机与路线，摆动的动作速度以及幅度，也是特别容易被忽视的技术中的一项，我们应该给予其足够的重视；（2）将身体保持平衡，协调用力是非投掷臂在最后用力阶段所起到的作用，投掷臂向前推送铅球的速度直接受最后用力阶段运动员非投掷臂摆动快慢的影响，出手的速度进而也会受到影响；（3）非投掷臂的正确摆动在滑步铅球投掷的过程当中对肩部的牵引动作是非常有利的，左腿有力的坚固支撑与加快用力的速度离不开有力的下摆制动，下摆制动给其带来了很有利的影响，与此同时右腿对地面的作用力也会加大，对加大右腿的蹬伸效果是特别有利的；（4）此外，还要注意要正确放置铅球，铅球的正确放位为锁骨的内侧上方，与颈部贴近，这就需要运动员一直保持铅球紧压于颈部的状态。在铅球出手时，出手角的范围确切讲，应为35°-45°之间，头向看向天空。以天空中的某一角度当作推球的最终目标，然后用最大的爆发力推向该目标。在滑步结束之前，左脚应快速落下，以有力支撑身体的平衡。滑步结束后，要保证身体的重心为右脚上，以保持投掷后姿势协调。由于上肢是铅球运动的主要身体部位之一，这就需要运动员每天练习上肢力量，运动内容如挺举、抓举或者快挺等。

3、结语

在铅球运动中，最后的用力对技术的要求是很高的，很多年来我们都很重视研究投掷臂一侧的方法和技术，但是却没有去深入研究非投掷臂的技术，这种对非投掷臂的忽视会对铅球的成绩造成影响，如果能明确非投掷臂的重大作用，在铅球的练习中重点加强它的练习，将对铅球成绩的提高会有很大的作用。

[1]山美娟.对推铅球技术最后用力相非投掷臂作用的重新审视[J].四川体育科学,2007,(03).

[2]王法祥,赵伟科,李云.肱三头肌肌纤维组成及其力量产生和推铅球成绩的相关性研究[J].沈阳体育学院学报,2009,(04).

[3]王广军.浅谈提高原地推铅球成绩的几种有效方法[J].体育师友,2010,(06).

图2 铅球运动轨迹

S=S1+S2+S3

=S1+V2Sin2a/g+V0cosa√V2sin2a+2gh

g为常数，在同样的出手速度与投掷角度的情况下，出手点越高铅球的飞行时间越长，取得成绩就越好。

4.4、良好的左侧支撑有利于维持身体平衡

在投掷铅球比赛过程中，从动作开始到结束为一次完整的试投。如果没能很好的维持身体平衡，器械出手后容易导致身体的跟进，踏出投掷圈，造成犯规，则试投失败。这时左侧支撑技术对维持运动员身体平衡起到很大的作用。从人体解剖学的角度来看，以左脚支撑为轴，右侧为投掷臂，两侧相互协调，尤其在铅球出手后，左脚的支撑可以在器械离手后，立即交换脚，使重心稍微降低一些，更容易控制身体向投掷方向的跟进，以缓冲来维持身体的平衡，进而减少犯规现象的发生。

5、结论

（1）背向滑步推铅球最后用力左侧支撑技术中，左腿由微屈到伸直用力，能够有效的发挥腿屈伸肌群的力量，充分的利用了人体固定支撑力量。

（2）背向滑步推铅球中，左侧支撑用力，能够使运动员获得理想的超越器械姿势，有效的增加工作距离，进而将滑步速度转为出手速度，使人体获得稳固的支撑面，和更大的支撑反作用力，以提高最后用力效果。

（3）背向滑步推铅球左侧支撑用力，能够使运动员获得，适合自己的出手高度、出手角度，并使参与做功的肌肉预先拉长扭紧，产生最大的爆发力作用在铅球上,进而获得最大的出手速度。

参考文献：

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[2]高鹏程.铅球最后用力中左侧支撑的技术分析[J].少年体育训练,2009.

[3]孙鹏.滑步推铅球最后用力技术特征与专项力量训练[J].体育世界（学术版）,2009,9.

[4]苏平,蒋燕.关于优化推铅球左腿支撑技术结构的探讨[J].安徽体育科技,2003,(1).