普通高校瑜伽校选课教学问题的探讨

江荣

摘 要：本文对普通高校开展瑜伽课程的教学，从教学内容的选编、教材重点难点的把握、教法的运用等三个方面使瑜伽课程保持旺盛的生命力并得到可持续发展进行了探讨。

关键词：瑜伽教学；教材内容；教学方法

瑜伽是一种高度注重心灵与身体和谐统一的运动。练习瑜伽可使人心灵和身体得到放松，消除疲劳、减轻压力。瑜伽作为高校一项新兴的运动项目，正逐步走入大学校园，以其独特的健身功效吸引着越来越多的健身爱好者。

一、研究对象与方法

1.研究对象

本次研究主要选择闽江学院2014级、2015级健美操和瑜伽班本科生作为研究对象。

2.研究方法

本次研究的研究方法主要为文献资料法、访谈法和数理统计法。

二、结果分析

1.瑜伽教学内容的选择

（1）教学内容应定位在入门或初级层次。大学瑜伽教学，应教会学生基本的呼吸方法。动作的教学上，应以简单的体位教学内容为主，当学生学会呼吸方法后，可进一步教学生进行瑜伽的冥想。根据我们的经验，校选课因课时量有限，选取的体位锻炼数量不要超过35个。冥想的教学可结合呼吸，让学生跟着教师的语音和音乐进行。教学内容以太极瑜伽为主，让学生在音乐中进行瑜伽的练习，放松和冥想，这种教学方式很受学生欢迎。

（2）瑜伽的体位选择要兼顾多样性和趣味性。瑜伽的体位包含站姿、坐姿、跪姿、卧姿以及倒立等，在体位的选择上，应包含以上各种姿势。选择的瑜伽的体位要有柔韧、力量、平衡的体位，还要有一些用于消除疲劳的内容，以使学生的身体能够得到全面锻炼等。体位法的选择还应注重练习效果，对大学生这个群体而言，因为学生大多没有瑜伽练习的经历，教师在教学内容的选择上要以突出简单易学和实用为主。比如，手臂伸展的瑜伽体位可以用来缓解学生考试时的压力；如果学生因剧烈运动感到身体疲劳时，可做一些俯身式动作，这样可以帮助学生身体快速恢复。这些瑜伽动作易学易做，当学生从瑜伽的运动中体会到运动的乐趣和好处时，学生学习的积极性会非常高，教学效果也很明显。

2.瑜伽教学内容的掌控

（1）呼吸内容的学习是瑜伽教学的重点。瑜伽锻炼关键是做好呼吸。入门学习时只要做到呼吸保持自然、连贯、轻松即可。在第2次课以后，教师可以再教学生练习腹式呼吸法，这种呼吸方法要和一些体位的练习，如身体前屈的下犬式、直角式进行结合，效果方可显现。学生个体是有差异的，身体素质不好的学生在做动作练习时，一般动作容易变形，在呼吸和动作的协调方面易出错，这个时候教师在引导方面就要多加留心，在讲解呼吸和动作之间的配合方面，应分步骤、分阶段地实施。

（2）正确用力是瑜伽教学的难点。教师在瑜伽体位动作的讲解时，应结合音乐，按照各种动作的完成顺序，边讲解，边示范。讲解时要配合好音乐，语言要精练。如背部伸展动作的讲解，教师在做身体向前俯身的动作示范时，应强调这个动作的关键是髋部前屈，而不是腰部前屈。瑜伽蛇式动作要强调手一定要放在身体的两侧，再以两手侧平举的变式动作让学生找到背用力的身体感觉。体位的教学难点在于要做到肩胛和腰部的协调配合，配合不好或做不到位的，极易出现“耸肩”动作。

当学生掌握了瑜伽的呼吸方法和一些初级的体位姿势后，可以让学生学习一些锻炼神经系统以及大肌肉的姿势。这些体姿的训练，要注意把握由易到难、循序渐进的原则，等学生真正学会一种体姿后，再让学生学习下一种姿势。练习负荷的把控要做到先逐渐上升，再下降调整。

3.教学方法

（1）瑜伽课堂教学方法的选择。教师应根据具体的教学内容和学生的群体差异灵活选用教学方法。在动作讲解上，要力求简单明了，语速适中，要让每一个学生都能听得到教师的声音。教师在进行动作示范时，要简单的动作少示范，复杂动作多示范。

（2）教学技巧的运用。教师在讲解动作时要密切观察学生的身体和面部表情，当他们表现出异常的情况时，教师应及时上前去询问学生是否有不适的地方，以调整自己的教学内容。教师要学会表扬学生，对于学生在学习时的每一点进步，都应及时肯定。

三、结论

对于大学生瑜伽教学，关键是掌握教学的强度，要让学生在轻松愉快的气氛中进行学习。现今大学生的身体素质普遍较差，教师在进行瑜伽教学时，运动量一定要控制好，动作难度也不要过大。另外，瑜伽教学背景音乐的选取与练习的气氛掌控也非常关键。瑜伽教学内容的选择上，要多一些呼吸教学的内容，这是教学的重点。动作教学方面，如何正确地用力是教学的难点。体位法教学的顺序要合理优化，要选取几种体位作为核心。教师运用各种教学技巧，优化教学效果。

参考文献：

[1]倪春玲.论瑜伽对大学生身心健康的影响[J].长春师范学院学报，2008（3）.

[2]邓毅明、武晓君.大学生“健身瑜伽”体育新课程的设计和尝试[J].山东体育学院学报，2008（5）.

[3]朱瑛，马艳.瑜伽形體练习对女大学生生理指标影响的研究[J].广州体育学院学报，2004（2）.