单人花样滑冰运动员损伤机制和预防措施

孙静

摘 要 单人花样滑冰运动是冬奥会的比赛项目之一，随着冬奥会的来临，专业运动员在积极努力的训练备战，但由于其运动项目的特点，在训练或比赛过程中，由于体能不足、技术失误、外界环境、训练方式不科学和意外等易造成运动员损伤而影响训练比赛。因此，了解其损伤机制和相应的预防知识是每个运动员的必备知识。本文利用文献资料、逻辑分析等方法对单人花样滑冰运动员常见损伤部位机制进行了研究，同时提出有效的预防措施以降低其损伤率，提升训练效果，提高比赛成绩。

关键词 单人花样滑冰 损伤机制 预防措施

中图分类号：G804.53 文献标识码：A

近年来，我国冰雪运动快速发展，群众冰雪活动蓬勃开展。随着冰雪运动“南展西扩”战略的推进，开展冰雪活动的地域不断扩展，冰雪活动类型日益丰富，参与人数迅速增加，覆盖人群范围逐渐扩大，群众参与冰雪运动的热情不断高涨。在众多冰雪运动中花样滑冰是最受欢迎的项目，然而花样滑冰运动员损伤率为62.51%，尽管我国冰雪运动发展取得了一定成绩，具备一定的基础，但仍存在许多问题：业余爱好者，由于经验不足，技术不熟练，自我防范意识不足等原因，导致在运动中经常受伤，专业运动员由于动作技术失误，长期高强度训练，易产生疲劳性损伤，轻者影响比赛训练，重者会影响运动生涯，因此本文综述单人花样滑冰中常见的损伤机制以并提出有效的预防方法，为大众和运动员能够预防和降低损伤做好准备措施和提供依据。

1 运动损伤及其机制

运动员在训练初期和高负荷期软组织损伤伤病复发率较高，成为损伤治疗的难点，花样滑冰训练以跳跃组合，段落组合和整套为主，训练负荷高，技术动作及其复杂而多变，因此，以肌肉肌腱，韧带等软组织损伤为主，部位多见于肩腰膝踝等，病变性质多为陈旧性和劳损性，复发率高，治愈率低。

2 预防措施

2.1 减少外界环境的影响

在训练和比赛时，常处于低温环境状态下，肌肉僵化的速度较快，在这种情况下，当肌肉做主动的收缩时，或用力拉伸时，易造成肌肉的拉伤，血液循环变慢，易导致冻伤。所以要进行充分的准备活动，吃一些含热量较高的食物。比起其他体育项目，冰是最硬的着陆面，它几乎没有一点冲击力吸收能力，脚踝、膝盖、髋、腰、背就必须吸收落冰的撞击力，导致这些关节的超负荷压力和损伤；选择一双合适的冰鞋也是非常重要的；花样滑冰的特点是动作难度大，对稳定性要求较高。因此，适合花样滑冰的冰鞋刀刃较宽且中间部位有沟槽，刀体有弧度，以便旋转和做各种步法。此外，这类冰鞋的刀刃前部有刀齿，便于滑冰者起跳或落冰，鞋腰部位较硬且高，目的是在做高难度动作时保护滑冰者的踝关节。

2.2 增强身体素质和提高技术水平

体能是影响花样滑冰运动员完成成套动作的关键因素，若体能不足就会导致动作完成质量不高，难度动作失误率高，造成心理负担，导致摔伤。花样滑冰运动不仅要求下肢有力量和柔韧性，在高难度的动作中还要求身体的灵活性和稳定性。所以在提高专项体能时也要增强下肢的肌肉力量和各关节的稳定性以及强化易损伤部位肌肉力量或增强柔韧性，研究表明，减少髋部肌肉紧张可有效预防年轻的花样滑冰选手下腰痛；同时也要对核心力量进行训练，维持整体的稳定。当身体素质到达一定阶段时应以提高技术为主要训练目的，技术水平会影响运动员受伤的几率。教练员做示范动作并对运动员进行科学的指导使之能掌握技术要领，运动员加强运动训练学及运动解剖学等相关知识的学习，科学合理的训练以减低动作失误和损伤几率。

2.3 增强平衡协调性训练

花样滑冰运动员在冰面上高速滑行并完成各种技术动作，需要不断的调整身体姿势和控制稳定肌群的发力以稳定身体重心，要求运动员具有良好的平衡能力。单人花样滑冰需要完成大量的旋转，跳跃的动作，而大多数运动员都已右侧腿为承重腿，使落冰腿具有较强的肌肉力量和神经协调控制能力。长期的训练可能会导致运动员一侧控制身体重心的能力增强，造成平衡失调，通过训练对侧的下肢平衡，保持身体整体的平衡性以减少运动损伤。平衡分为静态和动态平衡， 平衡由视觉、前庭、本体三大系统共同决定，花样运动员具有较强的平衡能力，如果需要提高平衡和协调能力，就需要强化这三大系統的训练同时结和运动员自身不同的特点进行特别的强化训练。

2.4 促进疲劳恢复

在持续或大强度的运动训练后，由于乳酸在体内大量推积；体内能源物质耗竭，机体各个系统的功能下降；内环境发生改变，电解质紊乱，机体出现衰竭；大脑皮层的兴奋和抑制平衡遭到破坏，造成各个系统功能的效力降低，出现机体无法维持原有强度的运动，或运动能力下降等现象，即为运动性疲劳。若在这种情况下不能及时的消除疲劳或是调整训练计划，就会增加运动损伤的风险。运动性疲劳的恢复是一个复杂的过程，恢复过程中要做到全面、系统、科学。疲劳恢复的方法：（1）消除心理疲劳并定期对运动员进行心理上的情绪评估，（2）恢复身体疲劳，（3）补充营养物质。

2.5 树立“未病先防”意识

运动成绩是衡量训练效果的重要指标，教练员、运动员为了在比赛中获得好的成绩，往往把精力、时间用于动作的学习、难度的掌握上，而容易忽视自我保护意识的运用，由于花样滑冰的动作复杂多变，造成的运动损伤也是千差万别，所以运动员必须通过自我保护的方式进行补充，但是运动员自我保护意识的获得又是一个长时间积累的过程，教练员和运动员只有通过多种渠道，多种手段才能完成这个目标。教练员、运动员在训练的同时也要重视伤病的预防，可以通过定期的开展安全防护讲座从理论基础不断地促进教练和运动员思想上的深刻认识；医务监督是体育运动中常用的一种保健方法，它是运动医学的内容和手段，也是对参加体育运动的人，进行帮助和指导的重要措施。通过医务监督，能够促使运动员的身体发育，保障运动员的身体健康，提高他们的运动成绩。运动员自我医务监督，在训练过程中，对自身生理机能和健康状况观察和和评定的一种方法，也是全面体格检查的一种补充。自我医务监督，有助于及时了解自己在锻炼过程中生理机能变化状况；有助于预防过度疲劳；有助于调整锻炼计划和运动负荷；并为合理安排教学、训练内容和方法提供依据。

2.6 合理的营养

体育运动需要合理的营养，合理的营养不仅能促进生长发育，增进健康，增强免疫功能，预防疾病，而且能提高运动能力和运动成绩。例如：蛋白质使人体肌肉发达，力量增强，是一切体育运动的物质基础。糖能维持中枢神经系统及心肌和骨骼肌的正常功能，是短时间大强度运动时热能的主要来源。NaCI能维持细胞外液渗透压的平衡。水能吸收由于运动产生的较多热量，使体温不致发生明显的波动，以维持体温的恒定；润滑关节的磨擦面，以减少运动损伤。研究表明：优秀的女子花样花样滑冰运动员的平均营养低于《膳食指南》标准。训练女子运动员长期营养不足，可能出现应力性骨折，或临床表现骨密度Z值较低导致骨质疏松。女子花样滑冰运动员的体脂百分比同龄的普通女性可稍低2%-4%，脂肪是人体热能的储藏室，脂肪过低不仅影响训练状态，也会导致疾病。例如：运动员长期在冰场中训练，日光照射不足造成维生素D缺乏，所以增加户外体能训练保障机体维生素的含量或从饮食和营养补充剂中获得蛋白质、维生素和微量元素，防止肌肉抽搐和因骨骼强度不够易导致的损伤而影响训练。要经常监测运动员的身体指标，及早的预防和及时的改善身体状况，使机体处于最佳状态才能更好的训练，降低受伤的风险，从而取得更好的结果。

3 结论

花样滑冰是冬季奥运会赛场上的一枚瑰宝，艺术与技巧的融合促生了这项运动的传播与扩大，作为舞蹈表演的衍生，这项运动是建立在基本规则的框架上体现美感的运动，但由于其运动项目特点也易造成损伤。因此一定要采取恰当的预防措施，降低损伤率，从而提高运动水平，获得更好的比赛成绩。

参考文献

[1] 刘双红，白冰.花样滑冰运动员的体能训练[J].冰雪运动，2012，34（06）：25-27.

[2] 任亚东.优秀女子花样滑冰运动员骨密度特征及适应性研究[J].辽宁体育科技，2014，3（36）：59-61.endprint