快步走 寿长久

步行是最经济、最方便、最安全的一项运动，适合于所有的人。用较快的速度步行，对促进心血管系统的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中胆固醇含量、避免高血压的发生都有良好作用。

一般来说，走路速度和身体机能是相辅相成的。走得快的人，心脏、肌肉、骨骼等方面机能都比常人强，平衡能力、协调能力也比较好，对疾病的抵抗能力和对意外事故的防范能力自然更佳。反过来说，长期有规律地快走，也能提高人体各方面生理机能，让他们显得更年轻。

快速步行与平时走路略有不同，对速度、持续时间及步频都有一定的要求。进行快速步行锻炼时，应根据自身实际量力而行。体质较强者可在步行中结合慢跑，而体弱者则应循序渐进地由慢速渐到快速，距离由短到长。

一般以每分钟120步左右为宜，走到微微出汗即可。对年轻人来说，一般7～10分钟走1公里，步幅在0.75米左右。随着年龄增长，频率会逐步下降，步幅也会变小。到了四五十岁，走1公里大概就需要10分钟以上了，到了老年则无需强求，可尽量把步子放快一点。总之，只要持之以恒，必可收到益寿延年之效。