浅谈小学体育课的运动量

江苏无锡市后宅中心小学 蔡 景 钱 鹏

随着新课程改革的推进，体育课程改革的变化更加深入，新的体育课改在关注提高学生的兴趣、调动学生的学习积极性的同时，也开始更多地关注体育课运动密度、运动强度、运动负荷的实现。而之前多年的体育课更多地要求游戏化、趣味化，学生的技能和技术水平相对关注较少。这其中主要区别在于运动量的关注，合理地掌控体育课的运动量，才是一节体育课的灵魂。游戏性教材特别注意应该有个度，因为这些教材的运动量大多是相对较小的，很难达到锻炼身体增强体质的目的。更好地对每一节体育课运动量进行掌控，才能更有效地增强学生的体质。在推进新体育课改的同时，我们也应该继承传统体育课的优点，落实新课改的措施和要求。说到底就是教师要根据实际情况，在教学过程中，对运动量进行合理的调控。下面笔者从以下几个方面对小学体育课运动量的掌控进行探讨、分析。

一、低年级体育课运动量的掌控

一方面，低年级小学生刚从幼儿园进入小学不久，仍然爱玩好动，对很多事物还没有清楚的认识，上体育课时教师要进行正确的指导。另一方面，其身体也处于刚发育阶段，有着显著的生理和心理的特点，体育课的运动量不宜达到中等以上的强度，尽量进行小强度的活动，增加练习的次数。可以穿插一些小比赛、小游戏，选择多样化的教学内容，调动学生的参与热情。但在此基础上，应该有一定的运动量，不能只考虑娱乐的因素，要让学生在体育课上锻炼身体的同时，对体育课产生浓厚的兴趣。这就要求体育教师根据课堂的实际情况，对运动量进行有效的掌控，达到该阶段学生适宜的运动强度。

二、中年级体育课运动量的掌控

中年级学生生理和心理有了一定的发展，他们对体育课有自己的认识，大都很喜欢上体育课。小强度的运动量不能满足学生的身心发展需要，中等强度的运动量应该是他们体育课的主导。中年级学生有明显的好胜心，在活动中勇于挑战、积极投入，会要求再来一次又一次，他们不介意反复练习。教师要把握好运动量，做到适可而止，过大的运动量会对他们的健康不利。这就要求体育教师依据教学内容、学生情况组织有效教学，可以通过改变练习内容，重复次数，延长或缩短练习的时间、练习之间的间隔时间，改变练习的顺序和组合，改变课的教法等来对运动负荷进行合理的调节。做到这些就可以更好地实现有效教学的目标。

三、高年级体育课运动量的掌控

高年级学生大部分已经进入青春发育期，身体机能和心理机能等开始发生变化。他们有强烈的运动欲望，但身体还不成熟，运动量不宜太大，运动量适宜中强度、大密度、多间歇，辅以大强度、小密度。此阶段的学生更注重运动技能的学习，要尽量让练习内容形式多变，多进行组合练习，通过多种竞赛的形式，巩固他们的运动技能。如跑、跳、投的组合练习，在跑的过程中跳过障碍物，最后在过线后拿起地上的垒球投掷出去，以时间长短作为比赛的胜负标准。有一定难度，但不单调，学生更乐于接受这样的挑战，在一次次练习当中督促自己发挥潜能，做到最好，学生的运动能力在这样的练习中会有一定提高。高年级运动量的掌控，在以大多数学生的运动能力为出发点，但同时也要为少数运动能力出色的学生提供发挥的空间。

四、整堂体育课运动量的掌控

1.教师的备课

要上好一节体育课，对运动量进行合理的掌控，进而进行有效的体育教学，教师在课前要做好充分的准备工作：在备课前应该仔细钻研教材，透彻理解教材实质，准确把握教学目标，有效实施教学活动；要根据教学对象选择合适的教学内容，教案设计要理清教师主导、学生主体两方面的关系；要合理搭配不同性质、不同类型的运动；要对学生活动过程中的运动量进行有效的调节，尽量在完成教学目标的同时，让学生有快乐的心理体验。

2.课堂的实施

一节体育课分为开始部分、准备活动、基本部分和整理活动。开始部分要求教师做好课堂的常规教学，引领学生尽快投入课堂，明确教学内容。严格要求，为课堂教学的有效实施做好铺垫。准备活动要根据学生不同的心理、生理特点，选择不同的热身活动，调动他们运动的欲望，让身体充分活动开，为适应一定运动量的活动做好准备。基本部分是教学的主体，在教学过程中教师可以通过观察学生的脸色、表情、喘气、出汗量、反应速度等表现来判断运动量的大小。整理活动是最容易被大家忽略的一个环节，学生在经过一定强度的运动之后，身心大多处于一种亢奋状态，教师应该适当地放缓活动节奏，消除学生生理、心理的疲劳，让学生以一种愉快、轻松的体验结束一节课的学习。

3.课后的总结

体育课后的及时总结也是体育课必不可少的一部分，是体育教师学习提高、经验积累的重要过程，有利于提高教学水平。教师要从课的组织形式、内容，学生的表现，学生的运动强度、运动时间和运动频数是否合适等多方面进行总结，仔细分析本节课运动量的选择和实施情况。对好的部分进一步学习提高，对做得不到位的部分多加推敲，争取在实现有效教学的同时，达到增强学生体质的目的。通过长期认真的课后总结，相信教师的课堂教学效果定会有很大的提高。

21世纪的体育教师肩上应该担起怎样的责任呢？从大方面说是“增强人民体质，推进全民体育”，作为工作在一线的体育教师，更实际一点是能够进行有效的课堂教学。而一节体育课的精髓是体育课是否有内容，是否有运动量，是否达到了上课的效果，是否增强了学生的体质，是否达到了有效教学的目的。体育教师应该根据学生的特点，对课堂上学生的运动量进行合理的掌控。只有运动量保持适宜，才能收到较好的效果。体育教师应该从实际出发，把工作落到实处，课前仔细做好准备，课堂随机应变，课后积极反思总结，从而更好地掌控整节体育课的运动量。