浅析田径百米加速跑训练中腿部力量训练对速度的影响

刘琛凤

摘  要：在田径百米加速跑中，运动员的腿部力量是一个相当重要的环节，腿部力量的好坏将直接影响到运动员的运动成绩。腿部力量训练不但要用正确的方法，而且还要符合运动员的自身特点才有可能取得最佳效果。因此，参加短跑比赛的运动员应该重视专项力量的训练。在田径百米加速跑的训练中，运动员应根据自身技术水平，结合训练条件，经常变换训练方式，不断探索、创新练习方法，以提高运动适应水平，达到最佳起跑效果，从而获得优异成绩。

关键词：田径;百米加速跑;腿部;力量训练;速度

中图分类号：G822        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）01-069-01

短跑是世界体育历史上最古老的竞赛项目，是田径运动的基础，也是其它各运动项目的基础。各个运动项目的运动员无一例外地都熟悉短跑，都渴望提高短跑的运动成绩，把短跑作为发展素质的重要手段。田径百米比赛中，腿部力量素质的好坏，可以说这直接影响到速度，影响到比赛结果，因此，要加强这方面的训练，而且要做到科学化训练。本文将为田径百米加速跑中腿部力量对速度的影响展开讨论。

1研究方法

1.1调查法

对西安体育学院体育系、运动系田径（短跑主修课程）队员（以二级运动员为主），发现他们在短跑训练过程中腿步力量的练习与成绩的关系。

1.2文献资料法

查阅和检索了大量关于国内外短跑的相关资料和文献的文章，并对其进行分析、筛选，为论文的写作提供理论支撑。

2田径百米加速跑训练中腿部力量训练基本内容

2.1田径短跑运动员腿部力量训练方法分析

运动训练手段是指在运动训练过程中，以提高某一竞技运动能力、完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。短跑运动员下肢专项力量训练手段是指在短跑的专项力量训练中，以提高短跑运动员专项所需要的力量素质而采用的身体练习，是目的性和针对性很强的身体活动方式。而目前发展短跑下肢专项力量的训练手段多达几十种，但是每种训练手段与专项力量或者与专项技术动作的相关程度如何，哪些训练手段对发展短跑运动员专项力量的作用较大，而哪些对发展短跑运动员专项力量的效果最为明显，这就要求对发展短跑运动员专项力量的训练手段进行优化，使之更好地运用到训练实践中，为运动训练服务。

2.2短跑运动员下肢专项力量训练手段结果分析

通过短跑专家和教练员对各训练手段与短跑下肢专项力量各构成要素训练效果相关程度的评定，根据其贡献程度从不相关到完全相关分别施以11个分数阶的评价（coal>。根据其平均结果，选取相关水平0. 85为各训练手段对发展短跑下肢专项力量构成某要素关联程度的高位临界值，并将相关水平低于0.5的各训练手段剔除，从而遴选出专项力量主要训练手段17种（表1）。

表1中，R.值反映各专项力量训练手段对发展短跑下肢专项力量的平均贡献程度。分析发现所有训练手段与短跑专项力量发展的相关程度均未超过或达到0. 80的水平。说明任何一种专项力量训练手段都不能对短跑下肢专项力量的全面发展产生最佳的训练效果。R.值反映遴选出的下肢专项力量训练手段对短跑下肢专项力量各构成因素的平均贡献程度。

从表1可以看出，遴选出的17种下肢专项力量训练手段，在发展短跑下肢专项力量的作用不尽相同。虽然一些专项力量训练手段对下肢专项力量的整体作用不太明显，却对发展构成下肢专项力量的某一要素起着重要作用。正是由于短跑下肢专项力量构成因素的综合性特点及各因素之间的复杂关系，使得任何一种单一类型的下肢专项力量训练手段难以对短跑运动员下肢专项力量的全面提高产生重要影响，这同时也决定了短跑下肢专项力量训练手段的多样性。

3结论与建议

3.1结论

加强运动员的专项力量训练，一般的训练只能作为辅助训练，重要的是就田径短跑运动员的腿部力量进行专门的训练。力量训练是最基本的素质训练，作为田径百米运动员腿部力量是其最为重要的训练环节，直接关系到爆发力和速度。

3.2建议

在短跑起跑训练时，要综合地全面地，从系统训练的高度出发，检查、控制、反馈训练过程，做到科學、准确、及时，真正提高训练质量，这样才能提高运动员的短跑起跑速度，在比赛中取得优秀的成绩。田径作为我们的弱势项目，依然存在许多不足，针对自身特点，向国外优秀运动员学习如何安排训练，有助于取得更好成绩。