简析高校学生体质现状与改善方法

张立争

（北京城市学院，北京 100083）

1 高校学生体质现状

作者2018年参与某高校组织的体育测试工作，负责5 000余名男生的引体向上测试工作，在测试中发现，引体向上能做到10个以上的学生只能用“罕见”来形容。有老教师感慨，这种现象和十几年前相比是截然不同的，那时候引体向上做不到10个会成为笑话。对作者触动最大的是，在2019年开学初的体育课上，因为是室外理论课，体育教师要求学生集体盘坐在地，竟有5名学生坐不下去，称腰不好、膝关节不好，实在无法坐下，在学生的帮助下才勉强坐下，课程结束后他们自己又站起不来，还需要帮助。经了解得知，这些学生平时都不喜欢运动，久而久之引起了肥胖、腰椎间盘、膝关节损伤等问题，造成了身体不便。这些现象在校园里已经很多见了，可见学生体质弱的这种现象已成为高校体育教学面临的严重问题。根据教育部《关于 2018年学生体质健康监测结果公告》显示，与2017年相比，学生的力量、耐力、速度、柔韧等素质呈持续下降趋势，反映耐力的800 m、1 000 m跑，49% 的学生成绩出现下降；反映身体机能的肺活量数值也继续呈下降趋势。日前，安徽安庆师范大学出台规定，从2019年起，应届毕业生如果体测不合格，将不予颁发毕业证书。而教育部对此早已经颁布过相关规定。

2 原因与分析

随着生活水平的不断提高，人们的生活方式发生了改变。“吃得好，运动少”这种现象造成学生体质下降，因为营养和摄入的热量不断增加，却不主动参与体育活动，所以体质弱的学生越来越多，肥胖、亚健康、慢性病正在校园蔓延。

高校的体育课是改善学生体质的最大舞台，但是体育课中体能教学不是独立的课程体系，以兴趣为主的体育项目占据主导地位，教学时间为2年，大一、大二开设体育课，大三、大四没有体育课。每周进行2学时共计90 min的体育课，课程的教学项目有足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球、网球、舞蹈类、武术类和拓展运动等。教学内容围绕授课项目评分目标进行，由于强调技术动作练习的方法，从而忽略了学生的体能训练。传统发展体能的体育项目田径课已经淡出教学课程，经了解，主要是田径项目较其他技能类项目选课的学生少，开不了班。其主要原因是由于田径项目趣味性相对较小、动作单一、运动量更大、运动时的强度更高、学生怕累、兴趣与积极性不高造成，而且教师调动起学生兴趣也有一定的难度，久而久之这门课程就不再提及。发展体能是体育课应该具备的功能，从实质上讲体能训练应该是贯穿于各个运动项目之中，体能训练是体育课上的基本功能的回归。

从当前高校体育课与学生体质情况分析，以项目为主的教学模式确实还存在一些问题。因为在体育课的教学过程中，教师看重的是体育动作的训练，学生基础体能训练这方面没有引起重视，从而导致学生在体能方面很难得到提高。这是为了实现课程上教学目标而造成了体能训练的缺失。

3 高校学校体质改善方法

3.1 开展30min体能训练效果

根据最终的测试数据结果对比显示，接受了30 min体能训练的班级，5项体能考核标准比接受体能训练前的平均成绩有了大幅度提高，并且在参加大学生体质健康标准测试中的成绩，较往年都有明显的提升，而没有接受体能训练的班级5项体能考核标准平均成绩基本没有变化。实践证明，体育课期间进行30 min体能训练有效的。建议体育教师根据学生的实际情况，从身体发展的规律、机能变化规律出发设定练习项目，制定适宜且趣味性强的训练内容，以现有体育课为载体，把30 min体能训练的练习内容融入体育课的课堂上，科学地对学生进行体能训练，达到提高学生体质的目的。

3.2 讲究练习的方式方法

学生对不感兴趣的体育项目，很少积极主动去参加练习，况且其体能状态也不会很好，所以体育教师在体育课上进行30 min体能训练时要有方法，教师可以先从运动生理学和运动心理学的角度出发，给学生讲身边实际影响身体形态的主要障碍和因素，如做什么练习脂肪会少一些、哪些练习能将腿练得细一些、什么力量练习肌肉会迅速膨胀等，让学生在心理变化下观察身体的变化，带着这些问题参与合适的体能训练中去。学生在活动中通过对这些障碍因素分析，看他们的身体形态是否有变化，可完成自己对训练效果的评价，在此基础之上学生就建立了体能教育的自我认知成分，最后由教师对其进行评价。教师在体能训练中要坚持循序渐进的原则，不能着急，课堂上合理安排体能训练的时间，体能训练的强度、难度等，坚持从简单与容易上手的开始，逐渐增加难度，保障学生的积极性，使体能逐渐提高。在体能训练过程中，教师还需要遵循合理运动的原则，注重科学、系统的训练方法，保证动作的正确性，保证训练负荷、训练强度的合理性。

3.3 注重学生身体的全面训练

在体育课开展学生体能训练时，要注重学生身体的全面训练，不能只提高学生其中一两项身体素质，要保证学生的身体各项机能都能得到锻炼并协调发展。在体能训练过程中如果只是提高学生的某一方面的身体素质，会对学生的综合运动能力的平衡性形成破坏，影响学生身体机能的全面协调发展。单一训练能够使身体机能在训练后处于异变状态；只增长某一方面的能力，会对学生体能的提高造成影响。例如，过度注重力量的发展就会引起肌肉僵硬，降低身体柔韧性和灵敏性的发展。所以，在实际训练中要保证学生体能的协调发展，力量、速度、耐力、柔韧、灵敏性有机结合进行练习，这样才能获得良好的训练效果。

3.4 营造活跃的课堂气氛

体育教师教学生运动，实际上就是教学生爱上运动，师生之间要一起营造活跃的课堂气氛，以提高学生参与运动的积极性。传统教学中教师在课堂上是主导地位，教师与学生是教与学的关系，教师表情动作严肃，学生害怕教师，往往是被动地接受。如果在体育课堂上变通师生关系，就能取得很好的效果，教师与学生一起参与运动，组织课内比赛和学生一起参与，以“比赛对手”“好朋友”的关系面对，这样对活跃气氛有很好的效果，如在800 m耐力跑练习中教师和学生一起以撞线的形式跑向终点冲刺，用语言与肢体语言大声鼓励尚未完成跑步的学生，在跑道边与每一个跑步经过的学生击掌，组织未参与跑步的学生在参与的学生即将到达终点时热烈鼓掌，大声喊加油，模拟颁奖典礼，为获得前8名的选手颁发奖杯等，烘托出热烈的气氛。

3.5 创新教学形式，保持学生的积极性与兴趣

教学形式不能过于单一，要体现全面性、多样性，在训练内容、组织方法、教学手段、体育器材等方面下功夫。一般的教学模式是体能训练前教师布置本次课的主要内容，共做多少组、多少次的练习，再强调练习中的注意事项等，学生根据教师的要求去做，形式上去完成这些练习。我们知道，现在大学生表现欲很强，善于接受新鲜事物，喜欢新颖的、变化多样练习方式和教学内容。所以，教师需加强业务知识的积累，抓住学生的心理，遵循运动规律，推行教学形式多样化，进行创造性教学，给学生一个点，让他们展开一个面。在练习过程中，学生往往在某一个练习进行到一半的时候，就感到疲惫体力不支，这时可以运用电子设备播放音乐，让学生随着伴奏的节拍完成训练，这样会收到意想不到的教学效果。例如，常规的800 m、1 000 m耐力跑，学生一听到长跑就害怕，条件反射性地产生恐惧心理，所以教师可以不使用重复绕操场跑的形式，让学生采用追逐跑、侧身跑、倒退跑等形式相结合的方法进行练习，制定好规则，以动作、完成时间进行评价；也可以分组以接力比赛的形式进行练习，固定接力队的组别，给自己的队起个名字，教师提出要求，每周1次比赛，如果名次没有提高那么成绩上就需要有提高，二者得达到一个才行。这些新颖的教学形式一方面迎合了学生对运动的需求心理，激发了学生对练习的兴趣；另一方面让学生增加团队意识。

3.6 因材施教、分组练习的原则

每个教学班都有一些体质很差或者身体协调性不好的学生，体育教师要根据学生在身体运动能力上的差异，调整传统的教学模式，制定合理的评价体系。充分考虑这类学生的想法，采用分组教学的方法进行练习。研究可知，最好的学生分到一个组会越来越好，最差的分到一个组往往越来越差，所以因材施教、分组教学要灵活掌握，需要具有一定的艺术性，体育教师应制定评价标准对学生进行评价，把学生分成A、B组。A组运动能力中等的和运动能力较差的，B组运动能力较差的和运动能力最差的；另外安排运动能力最好的辅助教学，帮助个别确实无法按要求完成动作的学生。在遵照课程评分标准的前提下，采用附加分的规则，进步最大的和帮助其进步的学生给予一定分值的加分，如果退步了就减分，这样就可以调动练习的积极性，让学生明白，不管自己的成绩好不好，只要努力做练习就会有加分。这样学生就获得了成功的喜悦，收获了健康的体质，这正是体育的魅力所在。

4 结 语

学生体质问题已经对体育事业的可持续性发展造成了影响，学校要继续严格按照相关标准进行体育的各项考核，保证学生体能训练的必要性、有效性。体育项目在体育课上的自主选择权力应该保留，不能完全交给学生。体能训练的教学内容应融入更多的健身知识，增加趣味性和拓展体能训练的外延与内涵，让学生认识到体能训练不仅能提高身体素质、促进全面发展，还有很高的趣味性。在体能训练的教学中，体育教师面对的是普通的学生，需要注意的事项还有很多，包括饮食、睡眠、保暖、避开生理期等，体育教师需要更多地学习业务知识，总结思考，深刻学习运动生理学概念，理解运动中循序渐进原则、特殊性原则、可逆性原则等， 把这些原则整理成重要的锻炼原则，提高体能训练的专业性、合理性。