银川市月牙湖二中排球队体能训练现状的调查与研究

赵泽旭

(宁夏银川市兴庆区月牙湖回民第二中学 宁夏 银川 750000)

1.研究对象与方法

1.1 研究对象。本次研究以银川市兴庆区月牙湖回民二中排球队体能训练现状为研究对象。

1.2 研究方法。

1.2.1 文献资料法。根据文章研究需要，通过查阅青少年排球运动员体能训练相关的文章及运动训练相关的文章和专著，通过中国知网全文数据库等网络途径搜索学校运动队训练的相关文章，对资料进行整理研究加以系统的学习、分析与探讨。

2.研究情况

2.1 月牙湖回民二中排球队运动员体能训练现状的调查分析。

2.1.1 体能训练的含义。体能训练是指对人体在艰苦环境下，长时间、高强度、大负荷持续工作能力的训练。排球队员的体能训练主要是为了提高各项身体机能改善中枢神经系统及内脏器官的机能，使之能适应排球技战术发展的需要，保持良好的竞技状态。

2.1.2 运动员对体能训练的态度。我认为，运动员体能训练的积极程度对提高成绩有着很大的影响，从观察中可以看出，青少年运动员刚开始对体能训练的积极性普遍较高，但还是有对训练不积极的存在，对训练的不积极可能会影响运动成绩的提高，还会影响到其他队员对训练的积极程度。在观察中可以看到，在训练中偶尔有运动员迟到早退的现象，当出现这种状况时，教练员只是按照考勤制度的处理方式，没有进行严肃的处理。使运动员在心里上没有认识到自己的错误，所以问题的根本得不到解决。

2.2 月牙湖回民二中排球队体能训练计划的制定情况。从观察中可以看到，大部分体能训练中是按照训练计划进行，根据教练员想法训练的情况偶尔也有。训练计划是教练员对未来训练过程预先做出的理论设计，是训练目标的具体化，制定科学、合理的训练计划是对整个运动训练过程进行有效实施与控制的前提，是保证训练顺利进行和提高训练效果的中心环节。根据观察可以看出，教练员在训练计划的制定过程中，周训练计划的情况一般。

2.3 月牙湖回民二中排球队体能训练的内容情况。

2.3.1 月牙湖回民二中排球队体能训练时间分析。体能训练成绩的提高是需要时间做保证，通过观察可以看到，月牙湖回民二中排球队体能训练次数为每周1次，每次训练时长为1—1.5小时。

2.3.3 进行体能训练的方式(以力量训练为例)。在观察中了解到，月牙湖回民二中排球队进行力量训练的方式使用最多的是克服自身体重的练习(如俯卧撑、倒立推起、半蹲纵跳、深蹲纵跳、蛙跳等)，可以看出，月牙湖回民二中排球队进行力量训练的手段非常单一，力量训练的方式有很多，如克服外部环境阻力的练习(如沙地和草地跑、跳练习等)，对抗性练习(如双人顶、推、拉等)，负重抗阻的练习(如壶铃、小重量的哑铃、杠铃片等)。

2.3.4 月牙湖回民二中排球队训练负荷安排情况。训练负荷是指运动员在训练各阶段承受负荷强度与负荷量的组合关系，不同强度与量的组合产生不同的训练效果，对于大多处在基础训练阶段和专项提高阶段的排球队运动员来讲，竞技能力处于快速发展区，训练负荷大多是逐步提高的。

从观察中发现，教练员在训练中对训练负荷的控制普遍上能被队员接受，但存在着负荷总量偏低，负荷强度小的问题。对于大多数处在基础训练阶段和专项提高阶段的运动员，应特别注意逐步提高训练的负荷强度，在遵循循序渐进原则的基础上，使运动员尽快适应高强度的专项训练，避免此阶段的训练无法适应。

2.4 月牙湖回民二中排球队训练后的恢复情况。运动员在体能训练中承受了一定的运动负荷后，必然会产生相应的训练效应，训练负荷的安排对训练效应的好坏有着重要的影响，在过度负荷作用下机体会出现劣变反应，在运动员疲劳达到一定程度时，应适时安排必要的恢复训练，采取有效的恢复措施，使运动员的机体迅速得到充分的恢复和提高，避免运动性疲劳、运动损伤的产生。通常恢复的手段有4种，训练学手段，医学、生物学手段，营养学手段，心理学手段。

因学校训练条件有限，校排球队体能训练后的恢复手段多数以物理学手段，如按摩。

2.5 学校使用场地、器材的情况。在进行灵敏训练时，多数时采用绳梯、标志棒、跳绳；爆发力训练时，采用体操垫由低到高的跳深、跳高练习，利用不同数量的栏架进行跳跃练习，；耐力训练时，由教练员规划路线，进行4-5公里越野跑；反应训练时，利用不同颜色的标志盘，根据教练员给出不同颜色的指示做出快速反应。良好的训练场地和丰富的器材可以提升运动员的成绩和对体能训练的积极性。总的来说，学校提供的场地及器材条件一般。

3.结论与建议

3.1 结论

3.1.1 教练员科学训练的水平有待提高。教练员专职化程度低。参加训练工作的积极性不高；运动员系统训练年限短，基础较差，专业成绩较差。运动队训练、比赛经费匮乏。

3.1.2 制定的体能训练计划不够合理，对运动员的体能训练缺乏规划，不够均衡，负荷总量偏低，负荷强度小，训练负荷监控主要靠个人经验，运动训练总时间偏少。

3.2 建议。

3.2.1 学校应多开展一些教练员的岗位培训，如各种类型的讲座等，提高教练员的理论水平，从而提高教练员的教学水平。

3.2.2 加强运动队训练管理，引入责任人负责制度、监督制度，提高教练员和运动员的思想重视程度，促进运动员参加体能训练的主动性和积极性。

3.2.3 重视中长期训练计划，努力提高训练过程的系统性和连续性。适当增加训练量、适宜安排负荷强度。