试论田径运动员耐力与爆发力训练方法

肖敏

摘要：核心力量又称核稳定训练，是运动训练领域功能训练内容的一部分，对提高运动员中心区域力量的稳定性和爆发力具有积极作用。要提高核心力量，不仅要有良好的身体素质和反应能力，还要加强核电培训，为了突破运动员专业训练的瓶颈，实现个人竞争力的不断提高，本文首先分析了核心力量在运动员和田径运动员中的重要作用和价值，然后探讨了核心力量的有效方法在运动员训练和田径运动员训练中的重要性。

关键词：田径运动员; 耐力; 爆发力

田径运动在世界体育中占有重要的地位，是夏季奥运会最重要的项目。由此可见，对国家运动员进行训练和实践相结合的锻炼方法尤为重要，国家田径运动员在比赛中过程中的表现是我国运动事业发展的最直接表现。运动员们的自身实力直接影响到运动员在比赛中的整体耐力、爆发力和动作场，会对其个人的比赛成绩造成影响。增加比赛和田径运动员的爆发力和活动范围的标准化，以提高他们在比赛中的表现。这一贡献将着重于运动员和田径运动员力量训练的重要性，明确运动员和田径运动员力量训练的专业原则，总结合理有效的力量训练方法，以提高运动员和田径运动员在比赛中的表现，同时，田径力量的锻炼也能有效地预防，运动员在比赛中发生意外事故，事故发生后，用力锻炼也能有效防止运动损伤的加重[1]。

一、田径运动员力量训练的重要作用

田径项目包括跑、跑、跳、投、跳，虽然这些看上去相对简单，而且是我们日常生活中经常做的一些运动，但要是真正想要做好，或者说想要参与该运动的比赛项目，就必须掌握一定的相关技巧，同时还要注意培养运动员在这些运动中的身体素质，而国家在竞争中的质量将直接影响到竞争的最终结果，但国家在竞争中的水平将取决于其自身实力的质量。轻量级运动员和田径运动员的力量是其自身综合素质的前提，因此，在日常训练中，田径运动员加强力量训练，力量训练不仅可以提高运动成绩在比赛中的重要作用，同时，鉴于在事故发生后使用武力也有助于恢复对竞争的损害并有效避免进一步加重损害[2]。

二、田径运动员力量训练的原则

为达到提高运动员力量的目的，应制定科学、合理、优質、高效的运动方案，即力量锻炼原则，根据运动员的实际情况和比赛内容。

（一）人性化的实践原则因人而异，针对不同年龄、性别和训练需要的运动员

要尊重每个运动员的个体化差异，不能做统一要求，应根据每个运动员自身的特点而对其运动量进行合理安排，每次进行的运动量要尽量在他们的承受范围之内，不能让她们进行极限和超负荷的力量训练;对女运动员和田径运动员来说，由于其固有的生理爆发力低，因此，为了有效地达到力量训练的最终目的，应该进行极限训练，对于受伤的运动员，力量训练的力量应该随着时间的推移而增加或减少。因此，为了达到增强运动员自身力量的目的，我们应该采取“尊重不同人群的人性化”的原则。

（二）根据不同的项目内容进行专业实践的原则

运动项目包括越野滑雪、短程滑雪、跳高、越野滑雪和投掷，每一项运动都有其独特的竞技特点，这就是为什么不同田径内容的运动员需要它，例如，田径短跑的目的就是为了测试运动员的爆发力和加速力，对于这类项目的运动员，我们应该接手超负荷运动项目;对于长跑项目在线路和场地上，主要是测试运动员的耐力，对长跑运动员实行极限力量训练方案，因此，针对不同的比赛内容，对不同的运动员实行不同的训练方案，制定力量训练的原则[3]。

（三）不断进步的实践原则

在对赛车和田径运动员进行超负荷训练和极限训练的过程中，不要急于求成，因为超负荷训练和极限训练的本质是不断挑战自身的功能极限，在实践中，应遵循不断超前思维的原则，加大运动过程中的压力，以免损害运动员的身体机能，损害运动员的竞技状态和比赛成绩。

（四）肌肉平衡发展的积极原则

为了训练运动员和田径运动员的力量，我们必须充分注意肌肉平衡的发展。肌肉疼痛最终将影响运动员的表现，因此，我们应注意发展运动员的训练时的肌肉平衡，需要及时解决或采取有效措施。

（五）遵守业务守则

对于满足上述标准的运动员和田径运动员的力量训练，有组织的训练运动员的特殊力量，训练内容要根据需要进行适当地计划和组织，对田径运动员的力量和素质的准确估算。同时，这增加了运动的难度，并且需要运动员在比赛前做好充分的准备，并在较好竞技条件下参加比赛，以提高运动员在赛中的表现。

三、总结

在我国改革开放以来，我国的体育事业已经得到了广泛开展，特别是在2008年在我国北京举办的世界第二十九届奥林匹克运动会中，我国运动员获金牌总数世界第一。这证明了田径运动是整体运动的重要组成部分，而力量是这项运动的最重要要求。因此，为促进中国体育事业的持续发展，有必要积极提高田径运动员的整体素质，田径运动员需要特别注意自身的力量训练，因为力量的素质直接影响个人的整体耐力，爆发力和运动范围。因此，田径运动员必须通过日常训练积极加强力量训练。持续的力量训练可以在比赛期间不断增强田径运动员的素质以及爆发力，耐用性和最高速度。以上便是对运动员和田径运动员力量训练重要性阐述，了解运动员和田径运动员的力量训练原理。总结合理有效的力量训练方法，以提高运动员和田径运动员的表现。

参考文献：

[1]李前杰.田径运动员核心力量训练的作用及方法探讨[J].当代体育科技，2015，5 （36）：46+48.

[2]戴兴鸿.短跑运动员下肢专项力量训练手段的实效性研究[D].北京体育大学，2013.

[3]张艳玲.田径运动员身体素质训练的内容和方法[J].田径，2015 （05）：60-61.