非优势侧肢体训练在搏击教学中的重要性探讨

刘鑫 吴禹桐

摘  要  任何一项运动都不能仅依靠一侧的肢体来完成，而是需要两侧肢体的共同配合。所以，运动者在日常要加强对非优势侧肢体的训练，以此促进运动的顺利完成。搏擊是一项对全身力量和灵活性都有严格要求的运动，运动者想要实现自身搏击技能的提升就应该在保持自身优势侧肢体优势的同时加强非优势侧肢体的训练，只有这样才能弱化在搏击教学中运动者自身上的不足，为搏击运动的顺利开展奠定良好的基础。

关键词  非优势侧肢体  搏击教学  综合发展

中图分类号：G808.1   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2020）08-077-01

想要提高搏击教学的效果，就必须要加强对于非优势侧肢体的训练，这样可以有效提升运动者的搏击能力。为此，在训练中应增加优势侧肢体与非优势侧肢体的训练内容补充，实现运动者搏击实力的全方位提升。本文分析了搏击运动的特点以及非优势侧肢体训练的重要性，为实现两侧肢运动能力的提升提出了科学有效的训练方法，进而为搏击运动者的长远发展带来保障。

一、搏击的特点

搏击是一种综合性较强的运动，该运动融合了柔道、空手道、散打、摔跤以及武术等诸多元素。但是与其他运动相比，搏击缺少套路，却拥有更强的实用性。运动者在实践中可以明显感受到搏击这项运动有着灵活多变、攻防兼备、一招制敌的特点。在对搏击教学的内容进行归类后发现，其主要包括站位、步法、拳法、腿法以及膝法等内容。将这些单一的技术动作加以组合后，能形成众多组合动作，正是这些动作组合的出现，才促使了搏击运动的不断发展和完善。为了做好搏击教学工作，教师应在训练前就制定出科学的训练计划，然后按照理论与实践结合和循序渐进的原则训练。在教学过程中教师还要对每一位运动者的学习情况有所了解，并针对个体差异因材施教，甚至是为运动者专门制定教学目标，以此切实让每位运动者都能掌握过硬的搏击技巧。

二、非优势侧肢体训练在搏击教学中的重要性

非优势侧肢体的训练在搏击教学之中具有非常重要的作用，因此，对其进行细致地分析可以为搏击运动的发展带来一定的促进作用。

（一）增强两侧肢体的力量感知

在搏击运动中，诸多技术的完成都需要两侧肢体的相互配合，所以加强非优势侧肢体的训练在搏击训练中是必不可少的项目。加强非优势侧肢体的训练可以促进运动员对于两侧肢体力量的感知，实现运动能力的提升。研究发现，运动者的身体素质与运动技能两侧迁移呈正比，因此在训练过程中运动者要把握力量迁移规律，注重提升身体素质。只有在训练中对非优势侧肢体的训练给予充分的重视，才能在潜移默化中实现非优势侧肢体力量的增强，达到两侧肢体力量的同步增强，使运动者对力量的判断更加精准。

（二）促进某一侧肢体达到最佳技能水平

在对两侧肢体的技能进行分析后发现，运动者身体两侧力量的迁移存在不确定性，而且优势侧肢体力量迁移要明显高于非优势侧肢体力量迁移。如果运动员在进行搏击训练后感觉力量的对称迁移非常明显，如此就不必再考虑优先进行哪一侧的训练。而如果力量的对称迁移不明显，就要对某一侧肢体进行针对性训练，从而形成自身的优势。但是对于刚刚接触搏击的运动者而言，优势侧肢体训练更容易取好的训练效果，而这对于广大运动者来说具有一定的激励作用，促进学员再接再厉提升自身的专业搏击技能，实现某一侧肢体达到最佳技能操作水平，让运动者在学习过程中不断追求更高的训练目标。

三、非优势侧肢体在搏击教学中的训练方法

（一）加强对于肢体力量迁移理论的重视

想要在搏击比赛中获得胜利就应该在肢体力量迁移理论的基础上加强对非优势侧肢体的训练。实际上，若针对左手和左腿的力量进行训练时，右手和右腿的力量素质也会有所提升。这一理论应在搏击训练过程中予以重视，以使运动者在训练中掌握专业的练习方法，并付诸于实践之中，最终运动者能正确运用左手、右手、左脚、右脚以及需要这些部位完成的技术，实现两侧肢体的协调配合，让搏击动作更加流畅。

（二）使用交替运动增强身体机能

交替运动是在国外兴起的一种训练方法，通过交替的方式可以进一步提升人体系统的生理机能，提高运动者在训练过程中的自我保护能力。交替运动的方法很多，如走跑交替、左右交替等方法。其中，左右交替是训练中最常用的方法，在训练的过程中如果运动员使用左手和左脚的频率较高则说明左边是他的优势侧肢体，所以在训练时应加强对于右手和右脚的训练，反之亦然。

四、结语

非优势侧肢体训练在搏击训练中占据重要的位置。因此，要想提高运动者的搏击能力，就要对非优势侧肢体的重要性有清晰的认识，并利用有针对性的训练方式加以训练，以期提升搏击运动者的整体运动能力。

参考文献：

[1]阳小明，颉梦宁.力量训练对优势侧与非优势侧腿影响效果研究[J].当代体育科技，2014，4（30）：30-31.

[2]朱蔚莉，蒋里，隋广善，等.体育专业学生优势侧和非优势侧肱动脉内径和内皮功能对比研究[J].中国运动医学杂志，2010，29（01）：71-73.

刘鑫  中国人民解放军火箭军工程大学

吴禹桐  普华永道律师事务所（香港）