健身气功·八段锦对研究生亚健康人群的实验干预研究

张大力

太原科技大学体育学院，山西 太原 030024

习总书记在回复北京体育大学研究生班的信中写到“体育强国，奋斗有我”，是寄予大学天之骄子的殷切希望。我国高校正在向着“双一流”的目标前进，办一流的大学创一流的专业为的是培养一流的人才。研究生在高校中属于更高层次的受教育群体，未来在社会中将是知识创新、国家建设的中坚力量，他们的健康状况直接影响着高校人才培养的质量。然而近年来研究生群体的身体素质确呈现下降趋势，甚至有些学生还没毕业就查出恶性疾病，媒体报道有些学生迫于学业压力采用极端方式结束生命的例子屡见不鲜。

亚健康是介于健康和病态的一种中间状态，平时很难引起人们的重视，研究生群体由于种种原因出现亚健康状态的不占少数，但又没有采取实质性的改善措施加以干预。关于这一问题，受到很多研究者的关注，姜大富[1]的研究表明进入研究生阶段的学生比起本科阶段体质出现下滑的占到48%；刘萌[2]等人研究指出52.7%的学生存在亚健康问题；冯士刚[3]等人调查了某高校理工科研究生，结果显示有66.7%的学生处于亚健康状态。时春红[4]、夏祥伟[5]等人的观点支持体育运动在改善亚健康状态过程中的作用。八段锦属于健身气功的一种，其绵缓运动的方式对练习者身心具有一定的积极影响，耿元卿[6]等人在研究中认为健身气功八段锦对亚健康人群具有调节作用。本研究探讨健身气功八段锦在干预研究生亚健康中的作用。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

在太原科技大学研究生学院随机选取247名被试，其中男性146人，女性101人为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

根据研究需要，查阅有关健身气功八段锦和亚健康等问题的相关的书籍，并通过中国知网查阅相关论文和资料，为本研究提供理论依据。

1.2.2 问卷调查法

量表调查：通过亚健康状态自测量表（SRSHS），由陈复平[7]等人编写，共30个问题，涉及躯体、心理和社会3个方面的维度，采用李克特五级制量表的形式：无，轻度、中度、偏重、重度，每一个级别分别对应相应的测试分数：1,2,3,4,5,分。最后评价等级分为3种：满意状态：30-39分，亚健康状态：40-69分、疾病状态：70分以上。

自编问卷调查：为了达到研究目的，弥补量表调查的不足，自编了“亚健康调查问卷”主要涉及亚健康影响因素问题。问卷共发放148张，回收148张。

1.2.3 实验法

实验对象：实验开始前采用SRSHS对247名受试者进行第一次数据采集，自我测评，其中筛选出亚健康状态的148名被试作为下一步研究对象。

实验设计：实验前后共进行两次SRSHS调查，实验开始前先进行一次量表筛查，选出被试，确保他们没有对健身气功八段锦进行系统的学习后再进行为期3天的功法学习，待熟练后开始进入实验。实验时间共16周，安排专业的教练员进行健身气功八段锦的教学和指导，每天下午6:00（休息日除外）开始，每次练习时间为25分钟，其中包括准备活动5分钟。受试者在实验期内不服用任何可能影响实验指标的药品或补品，尽量保持实验期间的生活作息方式与饮食习惯，前后没有太大的变化，实验期间被试尽量不进行其它健身项目的练习，以免影响实验结果。

1.2.4 数理统计法

所有数据采用SPSS统计软件处理，对测量前后数据进行统计学分析。

3 结果与分析

3.1 实验前研究生健康状态总体自评情况

表1 受试者实验前健康状况测查表

在实验开始阶段首先对247名被试者进行SRSHS量表调查，通过自评得出分数，满意状态（40分以下者）93人，亚健康状态的（40-69分）148人，疾病状态（70分以上）6人。以上数据显示，亚健康人数占到被调查总人数的59.9%与相关研究数据基本一致，反映太原科技大学研究生亚健康状况呈高发态势。其中，博士研究生亚健康发生率为69.2%，硕士研究生为59.4%，前者高于后者将近10个百分点，除却年龄因素外，博士研究生学业压力大，作息不规律，缺乏体育锻炼也许是导致这一现象的原因。

3.2 实验前后研究生亚健康总体状态对比分析

表2 实验前后研究生亚健康分级状态对比表

SRSHS量表依据评分分值的不同将亚健康状态分为3个级别，轻度（40-49）、中度（50-59）、重度（60-69），实验前后对比3个级别都呈显著性变化（P＜0.05），其中中度级别变化非常显著（P＜0.01）。结果说明，练习一定时间的健身气功八段锦对习练者亚健康状态有一定的改善作用，改善效果因人而异，幅度略有不同，中度亚健康状态改善最为明显。

3.3 实验前后研究生躯体亚健康状态对比分析

表3 实验前后受试者躯体亚健康状态对比表

人体形态和生理指标在短时间内很难发生改变，4个月的健身气功八段锦练习可以使练习者某些机体指标发生一定的变化，表3显示肌肉酸疼感、呼吸心跳急促、身体易产生疲倦以及睡眠这4项指标产生显著性变化（P＜0.05），也许是因为练习者长期伏案久坐缺乏体育锻炼，容易造成因长时间某一固定姿势而产生的肌肉僵硬感，不利于周身血液循环，影响睡眠质量，练习八段锦能够舒缓筋骨放松肌肉。

3.4 实验前后研究生心理亚健康状态对比分析

表4 实验前后受试者心理亚健康状态对比表

经过16周的健身气功·八段锦的训练，受试者的心理状态各项指标均得到不同程度的改善，其中“抑郁”“焦虑”“烦躁”3项指标P值小于0.05呈显著水平，说明健身气功八段锦在“健心”方面有一定的功效。八段锦属于中华传统养生功，功法讲求心沉意静排除杂念，练习者需要意守丹田动作延绵不绝，习练过程容易营造一种祥和宁静的氛围，具有一定的心理调节作用。

3.5 实验前后研究生社会关系亚健康状态对比分析

表5 实验前后受试者社会关系亚健康对比表

表5中数据没有呈现显著特性（P＞0.05），意味着师生间、同学间和家庭间的关系并没有随着练习八段锦而得到显著性改善。健身气功·八段锦属于个人运动项目，比起集体运动项目，少了交流沟通、协同合作的人际交流作用，在习练过程中以上社会关系不一定能得到发展，练习者本人的锻炼行为对周边人群产生的人际辐射效益较小。

3.6 亚健康影响因素

自编问卷中，关于亚健康影响因素的调查显示在众多影响因素中排在选择率前5位的分别是“体育运动”“学业压力”“睡眠质量”“作息时间”和“遗传因素”。研究生导致亚健康，究其原因主要受两个因素的影响：其一，研究生阶段学业繁重，有些学生还承担着一定的科研任务，和毕业挂钩撰写论文、发表文章等，对于大多数学生都是最难的一个环节，需要花费大量的心血在此项工作上，很容易产生焦虑情绪和身体透支的情况；第二，很多高校没有为研究生开设体育课，虽然在《全国普通高校学校体育课程教学指导纲要》中提及应该为研究生开设体育选修课，但是选修毕竟不是必修，没有强制要求，体育课经常被学校和学生所忽略，而平时用于锻炼身体的时间少之又少，缺乏锻炼成为导致亚健康的原因之一。

4 小结

亚健康在当今社会是普遍存在的一个问题，由于不到看病吃药的程度所以常常被人们忽视，对于广大研究生群体面临学业压力和科研压力，再加之缺乏体育运动等原因使这个群体中的亚健康问题显得尤为突出。健身气功八段锦是中华传统养生气功，大量的文献研究证明其健身和健心的功效，以太原科技大学部分研究生为例，通过一个学期坚持练习健身气功八段锦，侧面反映了该功法具有改善亚健康状态、增强体质以及调节心理状态的作用，同时也佐证了相关研究的结论。当然，八段锦也有一定的局限性，其绵缓运动的方式限决定了运动负荷比较小，练习者身体素质的某些指标提升效果不是很明显。此外，习练八段锦在社交关系方面的作用也不是很突出。总体而言，健身气功·八段锦主在调节机体功能，尤其心理调节方面能使练习者情绪稳定，缓解焦虑。