中长跑运动员比赛战术分析

陈 强

太原工业学院，山西 太原 030008

1 引言

在重要的国际赛事与国内赛事中，运动员使用战术优势获得金牌的案例数不胜数。如今体育水平持续改进，比赛竞争愈演愈烈，同等条件下运动员在竞赛中合理使用战术已经成为取胜的关键。可见战术在竞赛中的得当使用可以是平时训练的技术最大化体现。因此，作者选取研究对象为山西省中长跑运动员，[1]通过对其平日训练和比赛表现的观察，并结合访谈对获取的数据进行分析，针对现阶段运动员常采用的几种战术进行分析。

2 运动员的主要训练内容

在中长跑训练中，主要针对专项进行训练、身体进行训练和心理素质进行训练。专项训练比重最大，囊括的内容很丰富，如专项素质训练、速度训练、耐力训练等等。[2]中长跑运动员对耐乳酸能力的要求很高，有氧训练和无氧训练是强有力的保障。速度训练的中心是提高速度素质，也是中长跑运动员的最基本的素质。耐力素质训练对于运动员来讲包括一般耐力和专项耐力，一般耐力通过有氧训练得以实现，即对条件要求是时间长、速度慢、强度小；而专项耐力通过无氧训练实现，要求运动员在整个跑程中能够保持一致的高速度，因此训练难度高强度大。此外，心理素质的训练也是非常重要的环节。过硬的心理素质是运动员顶住强压跑完全程的信念支撑。集中力训练和意志力训练是运动员训练的主要内容。集中力训练主要是提高运动员抗干扰的能力，将所有注意力集中于比赛中；而意志力训练大多数情况与身体训练和专项训练结合起来，在潜移默化中塑造运动员坚毅的运动品质。

3 运动员比赛中采用的战术类型及分析

3.1 匀速跑战术分析

此战术在大型国际赛事中比较常用，相对而言比较保守，却能够将自身实力与水平平稳的发挥出来，在不了解赛场对手情况时，小力量运动员常采用此战术，根据自身力量基本保持在一个恒定的速度。这一速度取决于专业训练与身体素质训练时的无氧素质，应该根据自己的身体状况培养良好的速度分布解决方案。要求运动员的速度、节奏和呼吸频率也相对稳定。[2]

以恒定的速度运行是一个理想的策略，但在竞争热烈的赛场上可能会出现各种各样的情况，战术一般地都会因对手干扰或其他情况的发生而不得不进行调整，以恒定速度运行的节奏很容易会被打破。这就需要在平日的训练中加强运动员的速度感，要求其严格执行赛前制定的竞赛计划与比赛战术，从而避免因赛场临时情况的改变而调整战术。

3.2 变速跑战术分析

变速跑战术主要体现在“变”，常常是速度好的运动员想要拖垮对手而采取的战术，也称为破坏性战术。一般会在直道与弯道处不断变更节奏与速度，以期实现理想成绩的一种战术方法。采用变速跑战术的运动员凭借自身过硬的变速能力来挑战对手，更多打的“心理战”，以“变”制“敌”，通过变化不定的速度营造竞争对手的紧张情绪，迫使其改变战术，从而打乱对手的节奏与战术。这种战术可能不是为了创造个人最佳纪录，而是一种扰乱对手、消耗对手体力的手段，通过“声东击西”的方式达到目的。[3]

3.3 领先跑战术分析

使用这种战术在比赛场上先发制人，影响对方的热情，削弱他的信心，增强自身的信心和士气。通常这类运动员具有在起跑时就有迅速占领领先位置的能力，，能够主动控制跑的速度和跑的节奏，按照既定的赛前方案分配速度，并能够将这种优势一直保持到比赛结束。[4]因此对于运动员的耐力要求很高。采用此战术须准确把握竞争对手与自身的实力，只有在确认我方实力领先时才能够采纳该战术。运动员专业训练要求高、身体训练到位、心理训练过硬等是战术实施前提。

3.4 跟随跑战术分析

从流体力学原理分析，遵循运行不仅可以减少气流对身体的阻力，当遇到了漩涡的旋转能量可以用来增加向前跑进的动力。[5]在恶劣天气的情况下使用这种战术会起到比较不错的作用。与领跑者步调保持一致，放松心情，体力也有更好的保存。只要能够集中精力在比赛的大部分时间跟随领跑者一起跑，保持即可。比较经典的案例非常多，比如捷克运动员福马诺娃在1997年第七届世界田径锦标赛女子800米决赛中，始终保持在二三名，而在冲刺阶段一举获胜，以1分56秒68的成绩超越对手夺得桂冠。跟随跑战术要求运动员的速度耐力水平高且速度能力突出，[6]并且还要求运动员的具有执着的心理素养，前提条件是与对手相比势均力敌。运动员积极主动观察留意对手的神态，竞技状态，把握时机超越对手。

4 在实践中战术选择策略

对各项战术的分析可见每种战术都有相应的适用条件，即都需要综合对运动员专项训练、身体训练以及心理素质训练的成效进行判断，以此来确定哪种战术更能在某个运动员身上发挥出较大的效用。

图1 运动员的战术选择

从图1可以得出，各种训练是基本功，比赛是平台，战术是基本功的综合运用与体现。训练成效的综合运用。战术无好坏，只有适不适合，能不能够在具体的运动员身上发挥出成绩取决于基本功的扎实与否，取决于对自身素质的判断准确与否。具体的战术运用如下所述：

4.1 赛前准备工作

加强训练不仅仅是专项训练，还必须囊括身体训练和心理训练，正如上文提出的只有扎实过硬的训练才能夯实基础，为比赛场上能力的发挥蓄积能量。“知己知彼”是赛前准备的关键一环。分析参赛每个选手的基本情况，包括其素养、能力、擅长使用的战术等等，充分了解对手分析对手，做好比赛预案工作。

4.2 赛中战术运用

迅速占据有利位置。中长跑比赛中，为防止运动员掉队、被包裹或夹击，首先能够出奇制胜，首先迅速占据有利位置，这样的卡位至关重要。尤其是对于实力很强的选手来讲，如果没能在比赛中迅速抢占这一优势，后续的赛程将会相当吃力。

合理分配体力。体能储备是运动员基本能力体现，合理分配是取得胜利的关键。在不同的战术选择对于体力的分配要求不同，运动员需要根据自己选择的战术有针对性的分配体力。掌握节奏和速度。优秀的运动员由于常年的训练积累，自身有着敏锐的节奏感和速度感，比赛时运用已经习惯的速度节奏跑会起到积极的作用。反之，可能会陷自己于被动当中，自己的节奏和状态被打乱，这时需要自我暗示冷静处理，积极进行自我调节，善于抢夺先机，把握好自身节奏速度，获得比赛取胜。观察分析对手的比赛表现。比赛过程中应随时留意竞争对手的意志表现，视其情况而调整战术。学会控制自己心理变化，在情绪上和心态上不要受到外界因素的影响。在比赛当中，时刻注意对手的表现，快速做出判断，选择合理战术安排，可通过对手的队形变换、呼吸力度及频率、脚步的变化和落地，来判断对手的情况，快速做出判断。发挥顽强的意志品质。中长跑运动相对于其他田径项目来说，更多的会考验运动员的意志力品质。不同的战术对运动员的心理素质要求稍有差别，但正如毛主席所说的“在战术上重视敌人”，只有顽强的意志力才能够让运动员在赛场上将自身的身体素质与专业素养充分的发挥出来，才能在赛场实现自我，超越自我极限，创造出优异的成绩。

4.3 赛后经验总结

赛后的及时总结是为了“长一智”，为后面的训练比赛提供依据。分析“敌我”双方的战术选择与运用、优势与缺陷，为下一步调整或重新制定训练计划提供有力依据，也为下次的战术选择与运用提供临床实践经验。