小学篮球教学中运动损伤的现状研究

张振强

1 前言

随着经济的发展和国家及主管部门对体育事业的高度重视，篮球逐渐成为大众特别是小学生的最爱的体育项目，篮球运动独有的特征推动了小学篮球事业的发展，但在运动水平提高的同时伴随的是篮球运动损伤在增多，在小学生群体当中表现尤为明显，这主要源于小学生特殊的年龄阶段，在此阶段思想上并不成熟，自我保护意识较弱。本文通过对杭州市小学生篮球损伤的情况调查分析，针对损伤特点和致伤原因的产生从而采取相应的防护措施和手段，目的在进一步研究小学生篮球运动损伤发生的场合、时间点、部位、总类和应急方法，了解相应的篮球损伤发生的基本规律，从而采取行之有效的预防方法。

2 篮球基本损伤情况分析

目前篮球运动损伤基本发生部位在踝膝关节等部位，由于缺乏系统合理的预防手段，就目前调查学生损伤情况表示，踝关节膝关节损伤较为严重，就踝关节而言就有接近64%，膝关节接近48%，所以预防篮球运动损伤有待加强。

在中国这个体育强国中，篮球项目相对来说比较落后，就损伤预防来说已经刻不容缓，在调查数据显示在篮球运动中损伤程度之大，最容易受伤的部位在回收的这154份有效问卷中可以鲜明的看出，表明被调查者都有过相关的运动损伤，其中98人次踝关节损伤，62人次有掌指关节损伤，73人次有膝关节损伤，38人次有其他损伤。这个数字是极其庞大的，同时也表明在篮球运动中踝关节损伤和膝关节损伤是最易受伤的关节，掌指关节总体来说也是较多的。说明在运动激烈的篮球中，损伤还是普遍存在的，且损伤比例也是较大的。所以，上饶中学学生应当注意加强这些易损伤部位的保护措施，学生在篮球运动中更要预防这些问题的发生。

3 踝关节损伤的原因分析及预防

3.1 踝关节损伤的原因

在篮球运动中，跟随场上的攻防转变强度等问题，踝关节显得更加的重要，所以踝关节损伤的情况就更为严重，在各种运动压力下，脚踝受伤的种类也就逐渐多了，可以通过数据显示出来，落地踩到别人脚上或者球上的损伤率最高。

可以看出踝关节各种损伤原因，其中落地踩到别人脚上或者球上是存在的最大问题。踝关节作为运动中最容易受伤的部位，跟篮球的运动方法、节奏和技术有很大的关系，篮球技术中向一些急停动作、变向转身、起身跳头对踝关节韧带及周围肌群有着一定的要求，故韧带肌群的稳定性一定要时常练习和加强踝关节的控制力练习，由于篮球项目的特殊性、赛场的实时变换、疾跑快攻，突发状况较多等原因使学生不能较好的做好预防准备，导致身体失去重心。大部分踝关节损伤时因为在场上不停地上下左右跨步的快跑跳起，当跳起来的时候身体重心失去平衡踩到别人脚上或是踩球上所导致，这种损伤原因是最常见的，无论是专业的还是篮球初学者都会出现这种现象。刚刚学会打篮球的学生，动作技术掌握不熟练，在篮球运动中总是拼抢积极，动作粗野，争抢球的时候不注意时机，自我保护意识较低，导致踝关节受损伤的机率增多。另外，准备活动的不充分是导致踝关节损伤的重要原因，准备活动的目的就是让全身的血液沸腾，提前进入运动状态，让身体机能有个前期适应过程，从而让身体从静止的状态向运动状态的转变，像一般学生都会忘了准备活动，拿到球就想打，不太注重前期准备活动，缺少自我保护意识，一般都是刚到篮球场就开始进行分组对抗比赛，急于进行剧烈运动，就会发生肌肉、肌腱、韧带的拉伤，因学生动作技术的不规范性，对运动时间的合理把握性，身体机能的适应性，像这种状态下极易造成损伤。其他的原因还有技术动作不规范、运动参与者的胜利、心理状态不良、场地器械气候状况不佳等，从这一数据显示可见上饶市上饶中学体育生在篮球运动时自我保护意识还较弱，缺乏安全卫生保健知识，个人技术动作方面也应该进一步提高。

3.2 踝关节损伤的预防

3.2.1 加强思想教育重视及运动前准备活动

首先在思想教育上应该保持高度的重视性，加强思想觉悟和提高自身体育道德的建设，让学生有着良好的运动行为习惯，尊重体育运动规则，注重体育精神文明建设，培养良好的体育道德风尚观念。运动前一定要做好准备热身活动，让身体的运动机制提前进入状态，提升肌肉整体温度，让身体从一个相对静止的状态进入到运动状态，防止肌肉抽筋拉伤等运动损伤的发生。准备活动能够有效预防损伤，如果准备活动不充分，在激烈的篮球运动对抗时，身体各大系统还处于睡眠状态，血液循环跟不上运动的需要，往往致使踝关节韧带损伤。特别是在踝关节这种既重要又容易损伤的关节处，更要重视其运动前的准备活动。

3.2.2 加强养护性体能训练

养护性体能训练方法是一种可以把“养”和“护”有机结合起来达到预防伤病的科学训练方法。加强养护性体能训练对预防运动损伤部位针对性的预防训练，可以很好地强化踝关节的韧带和周围小肌肉群力量的练习。可以有效地让踝关节韧带周围小肌肉群得到锻炼，增强肌肉与关节之间的平衡力，协调力和灵活性。可以采用一些踝关节养护训练方法，如半球站立式单腿侧摆；单腿站立在半球上，保持上体正直，双腿交替侧向摆动，每侧进行4到6次，每次练习3组，动作要点，注意力应集中在膝关节用力和动作速度与节奏的控制，保持核心区的稳定。半球站立燕式平衡；一只腿屈膝蹲在半球上，上身保持直立，两臂保持平衡侧平举，同时另一条，腿向后上方伸展，成燕式平衡，动作维持9到15秒，动作要点，注意力应集中在膝关节用力和动作速度与节奏的控制，保持核心区的稳定。半球上下跳；上体正直力与地面，双腿屈膝下蹲，双臂自然后摆，双腿蹬地跳上半球，维持稳定，要求9到14次，每次练习3组，注意力要集中在踝关节用力和动作控制上，同时保持核心区的稳定。在体能训练前后受伤前后统计可以看训练后损伤程度大幅度下降，研究结果表明在使用踝关节养护性训练后，学生的篮球运动踝关节的损伤率有着明显的明显下降。

3.2.3 重视运动后的拉伸运动训练

要根据自己身体体力情况进行分析，身体在疲劳的情况下，要停止或减少运动量，做好自我保护。 在剧烈运动过后要时刻注意肌肉放松，慢慢的让心率回到正常状态，注意运动节奏，避免身体疲劳，经调查实验发现，在练习了运动前后拉伸和拉伸训练中的学生有着明显的改变，肌肉也放松了，减少了运动损伤机制的发生，也逐渐减少了运动损伤。

4 膝关节损伤原因分析及预防

4.1 膝关节损伤的原因分析

在篮球这项剧烈运动中，膝关节是运动的枢纽，起跳转身急停等动作都非常容易让膝关节受到一定的损伤，而引发膝关节损伤大多是双腿深蹲跳急停急投，和突发性变向所导致的，在运动中非常容易受到外界的干扰，碰撞甚至轻微的跳起抢球落地动作都容易造成膝关节处的损伤，因此要更加注意运动时的节奏、力量控制、防止膝关节损伤造成的运动损伤。

篮球运动中膝关节的损伤相对来说比较大，其受伤的话就会对人造成巨大的伤害，篮球运动中为了抢占时间，需要迅速启动或停止，这种时候膝关节都是处在半蹲的状态，会影响其关节的稳定性，自然而然承受的负荷就增加了许多。运动中特别在激烈高强度拼抢中身体接触更多，容易造成膝关节的急性或慢性损伤，在运动中为摆脱防守或者阻止进攻所做出的持球突破、滑步、急停等动作，这类动作会使膝关节长期劳动作用以至于劳损。膝关节损伤最多的原因是因为双腿蹲跳，第二位的是突发性变向性运动，这两点是由于篮球运动的特点，经常使用此类技术动作，由于韧带处于疲惫状态而进行动作导致拉伤。

4.2 膝关节损伤的预防

4.2.1 重视运动后的拉伸运动训练

运动后的一个放松练习也是尤为重要的，其目的是为了下一次能更好地运动，保护你的身体的练习，运动后的拉伸训练就显得尤为重要，如果持久的训练出现反应迟钝等特征，就要立刻体质运动了，避免因为过度劳累而造成的运动损伤，要提高自我保护的意识，还有注意提高自己身体平衡的感觉和自我控制的能力，经调查实验发现，在练习了运动前后拉伸和拉伸训练中的学生有着明显的改变，肌肉也放松了，减少了运动损伤机制的发生，也逐渐减少了运动损伤。拉伸训练方法能够有效预防肌肉拉伤，预防韧带损伤和发生机制。

4.2.2 加强养护性体能训练

在当今篮球如此高的伤病发生率面前，训练和医学专家研究、设计出了丰富系统的康复训练方法和手段加以应对，对运动员伤后的恢复起到了非常重要的作用，但多年来仍未解决伤病发生居高不下的问题。通过对这一现象的反思，发现康复性体能训练队损伤的治疗确实非常有效，但是对伤病的预防却束手无策。因此，以针对不同项目运动员易伤部位和薄弱环节的伤病预防为主的“养护性训练”理念被引入到训练实践中，并在备战奥运会的实践中进行检验，结果发现训练和竞赛中的伤病发生率大大降低，“非战斗性减员”的现象得到了有效控制。加强养护性体能训练针对性地对损伤部位做预防训练，加强对膝关节功能性锻炼。尽量做一些腿部肌肉的力量训练，特别是加强对十字韧带和股四头肌的锻炼。尽量多做一些股四头肌内侧及大腿肌肉练习，如负重静蹲或蹲起练习。单腿屈膝四方位伸腿；动作要求单腿支撑，上身保持立正，两臂张开保持稳定，支撑腿屈膝往下蹲，同时另一条腿向前、侧、后及后侧四个方向慢慢伸出，各个方向进行4到6次的双腿交替练习，尽量练习3到4组。注意力集中在膝关节用力和动作速度与节奏的控制上，同时保持核心区的稳定。侧弓步前后侧交叉蹲起；动作要求侧弓步上体直立。弓步蹬地两腿前后交叉下蹲，蹬跨腿蹬地还原，每个动作进行4到6次，双腿交替，练习3组，注意力要及集中在膝关节用力和动作速度与节奏的控制上，同时保持核心区的稳定，研究表明在体能训练前后统计表中可以看出使用膝关节养护性训练后，学生篮球运动的损伤率明显降低，查看有关资料说明，青少年儿童在生长发育期间骨骼在发育，即使没有强烈的运动，也会有些损伤。

4.2.3 加强思想教育重视及运动前准备活动

膝关节在身体中是个举足轻重的关节，一定要加强对该关节的保护，重视准备活动，做好运动前提前热身的准备，让血液温度增加有个缓冲，为进入运动状态有个机体准备。要重视思想教育学习，培养体育运动精神，培养学生自我保护意识和安全卫生保健知识的学习。注意提高身体平衡感和自我控制能力。无论是在课内还是在课外，比赛或者训练时都要充分做好热身准备活动，一定要要注意易损伤的部位踝、膝和腕关节等关节的准备活动。

5 结论与建议

5.1 结论

损伤部位一般是踝关节和膝关节，损伤的形式以挫伤、扭伤、拉伤为主，损伤的程度一般为中等损伤，损伤的类型多是急性损伤。踝关节损伤的原因是落地踩到别人脚上，通过养护性体能训练，增强了踝关节的肌肉和关节的平衡力和灵活性，有效地抑制了训练和比赛中伤病的发生。膝关节损伤的原因是因为双腿深蹲跳和突发性变向，通过养护性体能训练，发现了训练和竞赛中的伤病率大大降低了，有效抑制了训练、竞赛中伤病的发生，同时也加快了伤后的恢复时间。

5.2 建议

要培养学生的自我保护意识，在上体育课或者课外打球时候要有热身的好习惯，对自己身体的易伤部位要进行护具的保护，上体育课和运动时，一定要穿运动装和运动鞋，身上不戴首饰，防止刮伤。做好自我保护。加强踝关节力量、柔韧性的练习，运动前后应该多做拉伸小腿和足部的拉伸训练，加强踝关节周围肌肉群练习。加强膝关节力量、柔韧性的练习，运动前后多多拉伸膝和大腿部位的拉伸训练，针对膝关节周围肌肉群的力量练习，从而达到增强膝关节周围的力量，提高关节稳定性。多多指导学生学习正确的技术动作，让学生掌握正确的技术动作是预防损伤的重要途径，不断地去改进技术动作和提高学生篮球基本技术的训练，要加强学生身体尚未对抗能力和自我保护能力的培养。