网球运动员专项体能训练研究

陈浩琦，何思源，方志新

（1.长江师范学院，重庆 408100；2.北京邮电大学体育部，北京 100876）

关键字：网球运动员；专项体能；内涵；途径

网球运动是一项既优雅而又激烈的运动。在网球运动中，运动员的专项体能主要表现为专项力量、专项速度、专项耐力、专项柔韧、专项灵敏等。良好的专项体能既是网球运动员参与日常训练的重要基础，也是网球运动员参与正式网球比赛的重要基础。鉴于此，在日常网球训练中，教练要高度重视对网球运动员的专项体能训练，提高其身体素质，以使其更加适应网球运动的专项要求。

1 网球运动的项目特征和供能形式

教练指导网球运动员进行专项体能训练之前，需要先让运动员详细了解网球运动的项目特征和供能形式，这是确保和提升网球运动员专项体能训练质量的重要前提。

网球运动的项目特征如下。（1）对抗性强。与乒乓球、羽毛球运动类似，网球运动也属于一种持拍隔网对抗性球类项目。在运动中，对阵双方运动员需要不断的进攻和防守，比赛热烈，对抗性强。（2）持续时间长。网球运动比赛有3 局2 胜、5 局3 胜制，比赛时间从1 个小时到三四个小时不等。虽然运动员在比赛期间会有多个间歇休息，但如此长时间的运动也会给运动员带来很大的体能消耗，因此运动员需要具备很好的耐力水平。（3）重视击球力量。现代网球运动倡导“力量网球”。速度快、力量大的击球往往能够给对手带来很大的威胁。（4）运动员移动速度快。网球运动场地大，加之当前网球运动员的打法越来越多样，若想成功地接发球，运动员需要快速移动，从而准确地接到对手发出的球。若要达到移动快速的目标，运动员需要拥有很强的爆发力、奔跑能力和快速变向的能力。

网球运动的供能形式是以有氧供能为基础、以无氧供能为主的混合供能形式。国际网球联合会（ITF）曾经对整场网球比赛中运动员的体能消耗数据进行过一项专业分析。经ITF 分析发现，网球运动员在比赛中有70%的时间依靠磷酸原系统功能，20%的时间依靠糖酵解功能，剩余10%的时间依靠有氧系统功能。在网球运动员专项体能训练过程中，教练可以将ITF 的以上研究数据作为一个参考，结合运动员的实际情况进行科学的专项体能训练。

2 网球运动员专项体能训练的内容

网球运动员体能训练包括一般体能训练和专项体能训练。其中，一般体能训练是奠定网球运动员进行网球运动的必要基础，而教练想要提高网球运动员的专项运动能力，就要重视运动员的专项体能训练。网球运动员专项体能训练内容主要包括如下几个方面。

2.1 专项力量

网球运动员在进攻时，需要强有力的爆发力及快速发力的快速力量作为支持；在防守时，则需要做好持久战的准备，需要网球运动员具备绝对的力量耐力，只有这样才能在消耗对手体能的情况下抵抗对手进攻，同时找准时机进攻

2.2 专项速度

网球运动员需要准确判断网球的方向和落点，并依据对手的一系列动作反应和肢体表现来迅速做出相应的反击行为，这就要求网球运动员具备良好的反应速度。另外，网球运动员还需要具备良好的击打速度、身体转体速度和挥拍速度等，这样才能好地激发出自身最强的爆发力。以上速度可以统称为动作速度。移动速度表现为运动员在比赛中的快速制动、大范围跑动及快速停止等方面。具备良好的移动素质，能够让网球运动员从容地应对对手突然的切削球和大范围斜线调球。

2.3 专项耐力

一场完整的网球赛一般需要5h 左右，至少也需要2 h，这就需要运动员具备很好的体能保障。大量的网球比赛数据证明，在比赛将要结束的时候，一个影响比赛胜败的关键因素就是对阵双方谁具有更好的专项耐力。因此，教练要重视对运动员的专项耐力训练。

2.4 专项灵敏

在网球比赛过程中，运动员需要在极短的时间内判断网球飞来的轨迹，然后从中判断对手所用的战术。完成这个过程，需要运动员通过大脑快速分析眼睛看到的信息，制订出科学、合理的应对方案，然后由大脑指挥身体做出相应的动作，如滑步、交叉步、转体等。这就需要网球运动员具备良好的专项灵敏素质。

2.5 专项柔韧

网球运动员在发球时，为了增加击球威力需要使身体形成反弓姿势，这就需要他们具备良好的专项柔韧素质。另外，网球运动员在挥拍、奔跑、转体时，肩关节、髋关节、膝关节和韧带也处在不停的运动中，为了避免这些关节和韧带由于过度使用而产生损伤，也需要具有良好的专项柔韧素质。

3 网球运动员专项体能训练应注意的问题

为了确保网球运动员专项体能训练质量，同时避免网球运动员在训练中出现运动损伤，教练在制定网球运动员专项体能训练时，需要注意以下几个问题。

3.1 安排 的训练内容和方式是否适合运动员

教练可以提前调查运动员能否接受制定的训练内容和方式，预估制定的训练内容与方式能否达到预定的效果。网球运动员专项体能素质的提升是一个循序渐进的过程，不可能在极短的时间内就能够取得理想的效果。因此，教练要按照循序渐进的原则为运动员安排运动负荷，切忌为了追求成绩而盲目地给运动员安排超负荷、高强度的训练内容。教练也不能用强制的形式让运动员接受制定的训练内容和方式，而在详细掌握运动员的网球基础、身体素质、兴趣爱好、个性特征、学习能力等的基础上，为他们制定最适合的训练内容和方式，即因材施教。以专项力量训练为例，教练要提前了解运动员的腕部力量、手臂力量、腹部力量等情况，然后根据运动员的实际情况安排一些动力性训练、静力性训练、最大力量训练及爆发力训练。训练时，教练应先要求运动员进行一些有氧运动和身体预热练习，然后再安排他们进行专项力量训练。总体来说，教练必须从网球运动员的切身实际出发为运动员制定科学、合理的专项体能训练内容和方式，这样才能激发运动员参与网球运动专项体能训练的积极性，才能保证网球运动专项体能训练质量。

3.2 应将网球技战术理论融入专项体能训练

网球技战术训练和网球体能训练并不是相互独立的，而是相互影响、相互促进的。网球专项体能训练本质上就是基于网球项目的运动特征而言的，而网球项目的运动特征又是通过网球技战术直接反映出来的。在网球运动员专项体能训练过程中，教练要将技战术训练内容和方法融入网球运动员专项体能训练中，这样不仅能有效提高网球运动员的专项体能，而且还能有效提高网球运动员的技战术水平。在网球运动员专项体能训练过程中，如果教练仅仅强调专项体能，而不关注体能和技战术的内在联系，就会让专项体能训练成为“无缘之木”，最后既耗费了运动员的精力和时间，又阻碍了运动员技战术水平的提高。所以，在网球运动员专项体能训练过程中，教练要重视技战术训练和专项体能训练的紧密联系。

3.3 要依据运动员专项体能的变化特点来调整训练的强度

网球运动员专项体能素质是随着训练时间的延长而不断发展变化的，主要表现为由弱到强。所以，教练不能以静止的眼光为运动员制订专项体能训练计划。网球运动员专项体能训练阶段大多由一般性准备阶段和专项准备阶段、赛前阶段和比赛阶段组成。在不同的阶段，教练要选择合适的训练方法进行专项体能训练，这样才能取得事半功倍的效果。以一般性准备阶段和专项准备阶段为例。在一般性准备阶段，教练需要为运动员安排一些耐力训练和力量训练内容；而在专项准备阶段，教练需要为运动员安排一些速度训练和爆发力训练内容。另外，在制订训练计划之前，教练要准确了解每个运动员在每个训练阶段的体能特点，然后根据这些特点为他们安排最适宜的训练强度。这个“强度”可以理解为运动员在每个训练阶段应当达到的最小的运动负荷。这样，教练能更好地提高运动员的身体素质，增强运动员的心理承受能力，同时，能有效激发运动员参与网球专项体能训练的热情，从而提高网球运动员的专项体能素质。

4 结 语

教练要想提高网球运动员的运动水平和竞技水平，就需要高度重视对网球运动员的专项体能训练。教练在指导网球运动员进行专项体能训练时，需要结合网球运动项目的专项体征发展网球运动员的专项力量、专项速度、专项耐力、专项灵敏和专项柔韧。为了确保网球运动员专项体能训练质量，教练要按照循序渐进的原则，有计划、有目标、有步骤地组织与开展训练。另外，教练要切记不可心急焦躁，要承认不同运动员存在的个体差异，坚持“以人为本”，注重因材施教，合理安排训练内容与方法。除此之外，教练要多与网球运动员进行沟通、交流，了解他们的兴趣爱好、饮食状况等，尽量详细地了解影响他们专项体能发展的因素，认真分析研究，制订出科学的训练方案。