高职院校瑜伽教学研究

张 雪

（抚顺职业技术学院，辽宁 抚顺 113122）

瑜伽，是印度重要的一种文化，被赞誉为“世界的瑰宝”，它因塑造形体、缓解压力和调节身心等功效风靡世界。本文主要对高职院校瑜伽教学进行研究。

1 高职院校进行瑜伽教学的优点

进行瑜伽练习，能够有效缓解和释放内心和身体上的压力，对稳定神经以及内分泌系统的调节有很大作用。

1.1 帮助高职学生塑造形体

瑜伽运动对人的身体和健康两方面都有很大的积极改善作用，通过不同姿势的练习，能够改善高职学生体质，在一定程度上帮助其去掉脂肪、增加肌肉。瑜伽运动是有氧运动，不存在身体乳酸的增加和堆积等问题，可以帮助高职学生促进脂肪的新陈代谢，既能增加肌肉的弹性还能塑造身体的流线条，对高职学生气质的提升具有重要意义。

1.2 帮助高职学生内心更好地成长

瑜伽运动强调和重视的就是身心统一。在练习瑜伽的过程中，高职学生可以通过调节呼吸，进行冥想和意念的活动，对自身产生积极的自我暗示，对一些消极的心理状态产生积极的影响，能够有效改善自我心理封闭的高职学生，一些心理多疑并喜欢猜忌的高职学生也可以通过瑜伽练习进行心理调节。除了改善不良心理状态外，瑜伽练习还可以帮助高职学生培养好的品质，如吃苦耐劳、坚持不懈、顽强奋进等精神品质。瑜伽练习过程中，舒缓的音乐、中度的运动强度和独立的空间能够帮助高职学生将内心的烦躁进行沉淀，感染他们的情绪，也因此瑜伽运动成为一些抑郁症患者的治疗的辅助项目，具有积极作用。

1.3 提高高职学生的心肺机能

瑜伽运动可以提高高职学生的心肺机能。瑜伽练习对呼吸的要求较高，需要练习者对呼吸的气流、气量以及呼吸的时间等进行控制和把握。高职学生能够通过控制呼吸的气量和呼吸的速度，提高心肺系统呼入氧气的数量，锻炼自己的心肺系统，让其具有一定的负荷能力。这样可以增加血液向身体的各个器官输送氧气的速度，改善血液循环系统，有效提升体质健康测试达标高职学生人数，减少因心肺机能不合格而出现不达标的情况。

1.4 拓宽高职院校体育教学的内容

随着我国社会的不断发展，社会各界人士和政府对高职院校教育的体育改革都十分重视，而传统的体育教学内容和方法已经不适用于新时期学生对体育学习的要求，需要新的教学内容和教学方法融入传统的体育教学中。瑜伽运动是一种新颖、时尚的体育活动，引入瑜伽能够有效地改善高职院校体育的教学形式和氛围，对丰富体育教学内容具有积极作用。

2 高职院校的瑜伽教学内容

在当前阶段的高职院校中，瑜伽教学内容主要分为2 个部分，即实践部分理论部分。实践部分又分为主要教学内容和辅助教学内容两大方面。

2.1 实践教学的内容

据有关调查显示，大多数高职院校选择将“瑜伽体位法”和“自编瑜伽套路”作为实践教学内容中主要的部分，而“自编瑜伽套路”更属于重中之重。“自编瑜伽套路”具有比较大的针对性，它的动作差异也比较大。“瑜伽体位法”总结了一百多个动作，且都是经过锤炼和打磨进行选择的。高职院校在引入瑜伽课的过程中，需要对学校本身的体育教学实施一定的改革及深化，与此同时，也需要提升瑜伽教师的专业水平。

2.1 辅助教学的内容

辅助教学内容包括很多部分，其中包括“垫上肌力练习”“形体与身体素质练习”等部分。我们发现，大多数高职院校将“垫上肌力”作为技术部分，对瑜伽进行辅助教学，但也有部分高职院校选择“形体练习”。形体练习和瑜伽是2 种不同的训练手段，这2 种方式各有各的特色。还有部分高职院校会在瑜伽的教学中加入身体素质的练习，让高职学生的身体素质能够全面发展。

3 影响高职院校瑜伽教学的因素及改进措施

3.1 师资力量

对高职院校瑜伽教学活动影响最为直观的因素就是师资力量。当前我国高职院校的瑜伽师资力量不够，对我国瑜伽教学产生了很大的影响。高职院校在进行瑜伽教师招聘的时候可以对已经拥有的教师团队进行进一步的培训，培养并提升高职院校瑜伽教师的教学能力，保证高职院校瑜伽教学的质量。瑜伽孕酮作为现在新兴而又时尚的体育运动项目，在当前我国的教师队伍中，专业教授瑜伽的教师教龄都不是很长，面对瑜伽这项新引进的体育项目，瑜伽教师要在学习的过程中提升自身的教学经验；青年教师应发挥自己的年龄优势，加强学习和教授；年龄比较大但有着丰富教学经验的教师更应发挥拥有的教学经验，积极为高职院校瑜伽运动的推广运动做出应有的贡献。

3.2 练习场地

在现阶段，我国高职院校中并没有设置合适的瑜伽场地，这严重限制了我国高职院校体育教学中瑜伽运动的发展和进步。如果选择将场地设置在室外，夏季温度较高，紫外线强度很大，很容易会对高职院校瑜伽教师和学生身体带来一定程度的损伤；而冬季室外温度过低，会造成高职院校的学生和教师不能有效地进行瑜伽练习。即使有的高职院校会设置一些瑜伽室内练习室，但毫无意外这些瑜伽练习室大多数占地面积狭小，不能容纳更多的瑜伽练习者，且在室内练习馆中练习也存在着空气流通不畅等问题。针对此情况，高职院校应设置一间专门进行瑜伽教学的练习室，空间范围要大，可以让学生很好地进行瑜伽锻炼和学习，避免出现空气不畅的问题。

3.3 练习教材

在一些已经引进瑜伽运动的高职院校中，存在一个较大的问题，即瑜伽教学教材不统一。研究发现，当下我国引进瑜伽教学的高职院校中，大部分高职院校的瑜伽教材或一些音像资料都是由学校教师自己编制的；少部分高职院校选择了一些著名的瑜伽师来编写教学资料。除了上述问题，在瑜伽教学中器材匮乏也是一个问题，缺少的器材包括瑜伽垫、瑜伽带、瑜伽健身球。高职院校应多引进著名瑜伽教师编写的教学资料，加强高职院校瑜伽教材的权威性，帮助高职学生更好地学习瑜伽。

3.4 瑜伽教学的基础设施

瑜伽教学能够顺利开展的前提是场地和器材的确定。开展瑜伽教学的必备条件为：瑜伽教学的场地、音响设施、镜子以及多媒体播放设备等。据调查，大多数高职院校的瑜伽教学场地是和其他体育课程同用一块场地，虽然设有基础设施，但还是缺乏瑜伽垫、瑜伽球等辅助设备，需要高职学生自己进行购买。还有一些设施比较差的高职院校甚至没有场地实施瑜伽教学。总体来说，我国高职院校的瑜伽教学基础设施并不完善，发展的并不成熟。因此，高职院校应引起重视，加大资金投入，保证瑜伽运动的基础设施，帮助高职学生创造一个良好的瑜伽学习环境，这样才能为高职院校瑜伽教学质量提供保障。

3.5 学生参与度

调查发现，绝大多数高职院校学生选择学习瑜伽是为了缓解压力、锻炼身体，还有一些高职院校学生是为了修满学分。超过一半的高职院校学生，选择瑜伽学习，是为了减肥，并希望能够成功塑身。在一些高职院校中，选择瑜伽运动的男、女比例严重失衡，虽然在每所学校中都有男生选择瑜伽课程，但仅仅是少数，选择瑜伽运动更多的是女生。这种男、女比例的严重失衡使得高职院校学生对瑜伽的认识比较片面，理解不够，单纯地认为瑜伽只是塑造身形，进而达成减肥的目的，不适合男生学习。同时，进行瑜伽课程教授的教师多是女性教师，这对于男生选择瑜伽课程也造成了一定的影响。可见，高职院校学生选择瑜伽课的动机很多，高职院校瑜伽教师应充分了解学生的动机，科学、合理地设置瑜伽课程，并安排适宜的讲授方法及内容，进而吸引高职院校学生。

3.6 瑜伽课程的宣传

在我国瑜伽课程属于一种比较新兴的体育运动项目，虽然近些年国发展得比较迅速，但并不能改变它在我国发展时间较短的事实。即使我国各地都有瑜伽俱乐部，但是在高职院校，学校领导对新鲜事务的接受程度相对不敏感，高职院校学生也可能因为固有的经验，对瑜伽运动认知不够，对瑜伽课程不够重视，这就很容易导致瑜伽课程在高职院校的发展比较缓慢。因此，应加强瑜伽课程的宣传力度，引起高职院校校领导、瑜伽教师和学生的重视，提高对瑜伽课程的认识，充分提高高职院校瑜伽教学效果。

4 结 语

瑜伽运动作为一项古老的运动项目，能够帮助人们的身体和心灵得到疏解，并具有塑造形体、锻炼身体及提高心肺机能等效果，帮助人们达到健身和健心的目的。相信通过改进我国高职院校瑜伽教学存在的问题，能够促进瑜伽教学在高职院校中更好发展。