养生保健第一要穴“足三里”

历代医家对足三里这个穴位均颇为重视。《灵枢》中写道：“邪在脾胃……皆调与足三里。”《四总穴》歌曰：“肚腹三里留。”《针灸聚英》又云其“主胃中寒……大便不通，心闷不已，卒心痛……水气盅毒……目不明，产妇血晕，不省人事”。华佗用足三里疗“五劳羸瘦，七伤虚乏”。南北朝时刘宋医家秦承祖云其“诸病皆治”。

俗话说：“拍拍足三里，胜食老母鸡。”根据中医学理论，人体有360多个穴位，其中有许多穴位具有养生保健作用，这些保健穴位中首推足三里。足三里穴是胃经的合穴（所谓合穴就是全身经脉流注会合的穴位），又被称为强壮要穴，有强脾健胃、补中益气、调和气血、疏通经络、疏风祛湿、扶正祛邪、防病健身、抗衰延年之功效。全身气血不和或阳气虚衰引起的病证，尤其是胃经气血不和，适当刺激足三里，都能够进行调整。研究表明，足三里主治各种胃病，对于腰膝疼痛以及糖尿病、高血压等，均有较好的辅助治疗作用。

足三里穴的正规取穴方法：其位于膝盖髌骨下外侧膝眼下三寸（本人食、中、无名指及小指四指并拢的宽度）。屈膝时，在膝关节的外侧可以摸到一个明显的凹陷，膝关节内侧其实也有一个凹陷，内外两个凹陷像牛的鼻子一样，所以形象地形容这两个凹陷为“犊鼻”。这两个凹陷向下大概四指的位置，在胫骨的边上距离外侧边缘大概一个中指的宽度，就是足三里穴。用力按压会有明显的酸胀感。足三里穴自我保健的常用方法有以下几种。

1.点揉足三里：手指竖起来，先点后揉。足三里是在小腿上的穴位，因为小腿承受刺激的能力比较强，而足三里又是一个大穴，所以刺激力度一定要稍大一些。先用力向下按，然后再揉。足三里穴一按就会发酸，要一直按，按到有种酸胀的感觉为止，然后再去揉它。点住揉1分钟，然后松开，再点住再揉1分钟。可以按1分钟，休息一会儿，再按1分钟，大约按5次，就是5分钟。一侧5分钟，才能起到对足三里的刺激作用。

2.熨三里：取坐姿，身体放松，使足三里穴周围的皮肤露出。把两手掌心相对擦热后迅速分别敷于两侧穴位上，停留5～6秒，两手沿上下方向擦动，上拉时稍轻，下推时稍重。操作5分钟左右，这时候应有两小腿连及上下的热感。如感到热感不够，可以加长操作时间。

3.捋足三里：捋法适合于想养颜美容的女性朋友。用拇指沿着一个方向一直从上到下捋下来，这个捋的过程中，手要稍微往下用力。从足三里沿着胫骨的外侧，从上到下捋。在捋的过程当中，发现哪个地方很疼，不要绕开，而应重点在那个地方加上点揉的方法。捋的方法可以没有时间和次数的限制，但是一般来讲最少得捋10次以上。当然，最好能先刺激点揉一下足三里，然后再捋，这样效果会更好。

4.艾灸：灸足三里能却病延年，所以古来把三里灸叫做“长寿灸”。具体的施灸方法有两种：一是艾炷灸。可分为瘢痕灸与无瘢痕灸。因为瘢痕灸会化脓，如果有糖尿病等疾患，则有可能造成严重的感染，所以一般不用瘢痕灸。艾炷灸是将艾绒搓捏成圆锥形的艾炷放在穴位上点燃施灸，但此种方法稍有不慎就会烧伤皮肤，除专业人员以外，建议不要自行使用。二是艾条灸，每天悬灸“足三里”穴，比较安全，较易操作。方法是将艾条的一头点燃，放在离穴位合适的距离，以皮肤保持热而不烫为度。每穴灸10～20分钟，灸后穴位皮肤潮红。每次灸完，一定要注意将燃着的艾条火头儿完全熄灭。艾条在药店或网上均可买到。

足三里穴的自我保健方法简便易行，不分季节，每天闲暇时都可以随时按摩。