论比赛的心理强化与练习

（山西工程技术学院,山西阳泉 045000）

比赛是对个人的演奏水平进行一个评估，以及对个人现阶段能力的一种认可。但是，很多人在家自我练习与在台上的发挥往往大相径庭，每次只要在台上比赛，平日里很简单的音符都变得非常困难，总是会发生一些练习中不会发生的错误，或者在台前担心出错的地方在比赛时必会出错，再者台上演奏失误之后心绪极大波动，又无法调节，导致最后无法完整演奏。这就是心理因素的影响，对演奏者的现场发挥起到了很大的作用，更多的是负面作用。所以就需要在比赛的过程中总结经验，一步步提高心理素质，通过有效的练习去调节心理的紧张度，让其在可控范围内。只有方方面面了解了影响发挥的因素，才可以针对性地解决比赛演奏中所出现的不可预料的问题，从而可以展现演奏者个人的真实水平，在比赛中取得与个人实力相符的成绩。

一、初得比赛机遇

（一）矛盾心理

比赛，就是在特定的规则中，发挥自己的长处，通过和别人的较量角逐，最终对自己现阶段能力的一个评估，以及对自己能力的一个评判。但是在比赛之前，往往会有很复杂的矛盾心理，一方面希望通过比赛，找到自己的不足之处，学习他人的长处，积累经验，从而来提升自己的水平。另一方面，又会担心自己能力是否未达到一定的标准，是否可以完成比赛中的曲目，是否可以承受住比赛的强度，心里是否足够强大来应对比赛中的种种。这两方面的矛盾想法，往往会影响到之后的选择。

（二）做好选拔准备工作

在参与全国性的专业比赛前，准备工作是必不可少的。初步的选拔准备则是要将比赛中的整套曲目完成，不仅要完成各个时期的作品，还要做好各种技巧各种类型的曲目，炫技类的作品，巴赫莫扎特，简短的小品，以及完整的一首协奏曲，如此大的曲目量，不仅要完成，而且要做到随时都可以上台，那么就需要前期非常精密的计划。

1.赛前具体计划与安排

决定要参与比赛之后，首先最有必要的一件事情就是制定具体且合理的计划与安排。将准备比赛的时间段划分为三个阶段，第一个阶段则是识谱，分析指法弓法，听不同版本各个大师演奏的录音，分析每位大师对作品不同的处理，并且找到曲子的创作背景以及作曲家的生平经历，以便于更好地理解作品。在初步熟悉曲子之后开始打节拍器训练，对音准，将困难片段摘出来单独练习。第二个阶段则是在已经熟悉曲子的基础上，跟伴奏训练曲子的完整性，以及与钢琴的融洽度，此时还需要通过上台来不断完善自己对于曲子的完成度。到了第三个阶段会发现，已经完成的曲子会再次出现解决掉的问题，以及会出现一些新的问题，此时就需要继续滚动式学习，“温故而知新”，又要开始从头至尾慢练，打节拍器，对音准，反复练习困难片段，这样下来，就可以做到更加系统更加规范。

2.录制比赛所需视频

准备工作一切就绪之后，就需要将自己完成好的作品录制出来，刻成光盘寄去选拔，选拔亦是很残酷的一件事情，全国仅仅选拔48人入围，那么意味着录制的作品需要做到非常完美，节拍规范，音准到位，把握曲子的风格，一样都不能少，可能稍有失误就会与比赛失之交臂。在录音棚中耳朵所接收到的音色又干又涩，非常影响状态，往往会因此无法调整音色，导致录制出的声音与平日里练习大不一样，所以适应录音棚的音效也是一个很重要的事情。

3.台上专注度的训练

上台的时候，心理多多少少都会紧张，这是无法避免的，但可以想办法将紧张引起的失误化为最小。在舞台上，很多演奏员会习惯性地闭眼睛，但突然一睁眼就会脑子一片空白，因为闭着眼睛和睡眠时状态相似，在台上无法集中注意力，所以在突然睁开眼的时候才会大脑空白。但如果在台上紧张又不能长时间闭眼睛，又不知该如何缓解紧张的情绪，就可以集中注意力于台下某一点，就不会被台下的其他事情造成干扰，也就能将注意力集中，不被外界因素分散。

二、正式比赛

（一）自我心理调节

1.了解影响演奏员比赛时情绪波动的因素

①外界因素。在比赛前需要注意到很多外界因素，例如比赛地区的气温，与平时相差与否，假如刚好降温，那么就需要提前准备好暖宝贴，暖水袋等保暖设施，以免因为双手冰凉导致手指变迟钝影响到赛前心情，而且在台上如果手指不够灵活，很容易在一些速度较快的片段手指卡顿导致失误。其次，比赛当天的天气也是需要关注，假如遇到了雨天，那么空气湿度就会变大，空气潮湿直接会导致琴声发闷，弓毛无法拧紧，而且指板会变得异常潮湿，左手演奏时容易打滑，非常不适，这些直接影响到了比赛时的演奏。仅仅在琴方面的因素已经足够扰乱赛前的心理，但只注意到自然界影响因素还远远不够，赛前更需要提前了解比赛场地，每一个音乐厅对于演奏员演奏时得感受都不一样，有一些音乐厅混响较好，类似教堂，而有一些音乐厅由于场内设计或场内制造材质等原因，比较吸音，琴拉出来的声音较为干涩。由于平时练习时耳朵已经习惯了一种音响效果，突然来到音乐厅感受到不同的音效，总会有些不适应，那么就需要在赛前走台的时候多适应一下比赛场地的音效，以免正式比赛时由于不适应加紧张导致失误。

②生理因素。“紧张，是人的身体在精神以及肉体两方面对外界事物反应的加强，亦称紧张性收缩、肌紧张或紧张。相对于狭义的肌收缩来说，则是指中等程度的张力或持续短收缩的另一种机械活动。动物所以能采取各种的姿态，使内脏的各个器官通常保持适度的张力状态，就是由于紧张的缘故。”所以上台紧张就会导致类似于呼吸困难，手脚冰凉发抖，心慌，注意力分散等问题，这也是演奏员最担心的会发生的问题，因为这些问题很有可能导致手脚不听大脑控制，拉错音，拉不准，再者可能导致演奏过程中突然忘谱，在台上无法完整演奏。

③心理因素。首先是对于场地的陌生感。当演奏员在熟悉的场地演奏时，场地的音响效果，室内温度的高低，以及心理对于场地的熟悉感，都会让演奏员心理较为放松，紧张度就会比较低。相反，假如在一个从未去过的场地演奏，心理本能产生对未知的恐惧，以及场地温度以及声音都与平时不同，更加加剧了心理的紧张感。

2.改善心理因素对演奏的影响

在了解到各种可能影响演奏员发挥的心理因素时，就需要针对性地作出适当调节。演奏时遇到陌生的场地就需要仔细感受音响效果的差别，混响好的场地拉起来会更舒服一些，但遇到吸音严重的场地也不必刻意改变弓压演奏，而要将声音演奏得更加通透，弓段要比平时更长一些。在站到台上即将演奏时，心跳是最快的，那么可以在调弦之后做三次深呼吸再开始演奏，既让观众感到从容，又可以让自己平静下来。演奏时不提倡过度计较个人的失误，在失误后需要立马调整心态去想下一段内容，而不是一直纠结于刚刚所犯的错，这样子大脑无法集中注意力，会很大程度影响接下来的演奏，造成只要错一处就会一直错的情况。

（二）身体机能调控

在面对一系列有可能影响演奏员发挥的因素时，往往需要长期针对性的训练。在大学的课程中所了解到的亚历山大技法，让大家懂得如何缓解自己紧张的肌肉，如何缓解紧张的心情。在课程中，老师通过各种训练让大家自我调整，通过观察人体骨骼模型，让大家了解身体的结构，明白了只有保持正确的站姿以及正确的持琴姿势才能更轻松。

1.台前如何缓解肌肉的紧张状态

“头颅和颈部的相对关系是我们全身肌肉是否能够达到最佳状态的关键。因为头颈关系的失衡，会导致颈部肌肉紧张，从而导致身体各个其他部位，如三角肌、背阔肌和斜方肌等多组肌肉紧张。所以，头颅所引领的方向，颈部是否放松，脊椎之间是否留有空间和弹性是‘首要控制’关注的核心问题。”在比赛前通常是最煎熬的时刻，由于身体紧张，通常会发生手脚冰凉，不停出冷汗，手和腿不自觉颤抖以及手指僵硬等情况。那么发生这些情况之前，可以准备好纸巾，暖手宝等物品，并且做一些手指操来缓解肌肉紧张。由于台前不可以练琴，手指很容易僵掉，那么就需要手指时刻保持活跃状态，类似于慢慢握拳再慢慢打开，往返重复。

2.台上如何放松身体肌肉

在正式比赛或演出时，由于精神高度紧张，往往会导致全身僵硬，无法控制弓子在琴弦上颤抖，左手也因为颤抖而拉不准。此时就需要让大脑提醒自己做几件事情，首先要做到慢慢把右手放松，因为紧张时手下意识会攥紧弓子，那么我们就要意识干涉去放松。其次左手大拇指要放松下来，一般左手紧多是因为大拇指捏太用力得缘故，会导致换把不到位，音摸不准。在右手和左手大拇指都在心理暗示下放松后，注意力就不会一直停留在上台会紧张的情绪中，其次肌肉在大脑的指挥下做出放松，音色和音准也可以得到改善。

三、赛后总结

技术方面的改善。

（一）左手机能训练

由于缺乏机能锻炼，基础不扎实，演奏过程中遇到困难片段总会难以应对，手指运行非常吃力。所以针对左手机能问题，需要加强对音阶练习曲的练习，使手指对于每一个把位，以及每一个把位上的每一组手指排列都更加清晰明了。

（二）右手运弓

由于练习不当，形成了一些运弓方面的陋习。易抽弓，需要刻意控制换弓时的弓速。拉乐曲时弓子分配不合理，总是忘记省弓，一开始就把弓子用完，到最后需要弓子却不够用，要做到看谱面作曲家想表达的含义来分配弓子，使乐曲有起伏而不是一成不变。不会调整接触点，不管什么情绪什么风格都在同一个点发音，音色变得很差。这就需要了解发音原理，靠码子近时需要走慢弓，一旦弓速不合理就会拉破，需要清楚在不同接触点处弓速与弓压的比例。

四、结语

在了解到影响演奏员上台发挥的因素后，可以更加全面地从各个方面改善个人身体机能以及心理状态。心理紧张造成上台发挥失误的情况往往是没有做好台前准备，只要了解了人体紧张原理，做一些活动改善肌肉紧张状态，做一些心理暗示调节心里紧张情绪，会有事半功倍的效果。希望通过更多的研究来改善演奏员上台紧张的状况，让大家能发挥出自己真正的实力，给观众展现出自己最好的一面。