太极拳运动对中老年健康体适能的影响研究

朱敏娜

吉林体育学院研究生院，吉林 长春 130000

太极拳是源于中国的传统武术，因具有刚柔并济的特性，练习时的动作要求协调而沉稳，用大脑的意念带动运动神经，整合全体的肌肉运动，再利用全身肌肉带动所有的关节一起运动，太极拳练习过程中主要表现于刚柔并济、协调连贯、动作柔缓。以静制动，身心合一。长期以来一直受到老年人口的喜爱，近年来更在国内外学术界兴起研究的热潮。

老年人的身体机能正在逐步退化，而太极拳练习起来动作柔缓，适合老年人已经退化的身体机能。老年人打太极拳,还可以修身养性。所以，太极拳这一运动深受中老年人的喜爱和欢迎，成为了他们的一项特别的兴趣爱好。太极拳在练习过程中，要求身势柔软松开，使呼吸自然深长，气血畅通，能够平稳心绪，强壮体魄，延年益寿。研究发现，操练太极拳确实可以改善人体的各部位机能，改善“亚健康”状态，使个人在身体健康方面的体适能得到改善，伴随广大群众生活水准的提升，有更多的人更重视自身的身体素质，并意识到练习太极拳的好处，使得更多的人愿意去从事这项运动。

1 太极拳运动

作为我国非物质文化遗产的太极拳运动，其核心思想是中国传统的儒、道哲学中的太极以及阴阳辩证理念。太极拳对于关节功能、下肢肌力以及肢体柔软度、心肺机能等身体素质有显著效果。一般而言，中老年群体最常见的因为运动能力退化而导致的意外便是摔倒，太极拳的训练对于跌倒是否有预防效果，是太极拳实用价值的指标之一。跌倒的发生与平衡感有关，因此太极拳是否能有效增进平衡感便成为研究的重点。许多研究对于这一点都持肯定态度。大量研究显示：长期练习太极拳使得膝关节部位的本体感受较佳，身体稳定度增强，提高平衡能力，降低中老年人的摔倒几率。

太极拳饱含东方包容理念，对意、气、形、神的练习非常契合机体的身心需要，有助于习练者的心身康健以及群落间的协调相处。稳静柔缓而又富有弹性、柔中带刚的太极拳,用正确的方法加以练习可以强健筋骨,补气增力。吐纳的深长，对人身各部位血流循环有很大帮助。太极拳的修身养性功效，可以使脑力劳动和体力劳动者消除疲劳，身体多病的人长时间坚持练习可以使身体变得更加强健，所以它在医疗体育上有很高的评价。不练力而有力,不练快而能快，这也是习练太极拳的微妙之处。太极拳也在不断改化,发展成了更适合大众学习的健身型的太极拳,这便是我们经常看到的中老人们所练习的太极拳。经常练习不仅可以强健筋骨,陶冶情操，还有助于身体机能活力的提高,调养身体,修养心性。其习练过程刚柔并济、快慢相间，如行云流水一般，给人以精神愉悦的感受。

2 健康体适能

美国运动医学会(American College of Sports Medicine，ACSM)认为:体适能由健康体适能(Health-related Physical Fitness)和技能体适能(Skill-related Physical Fitness )组成。健康体适能是与康健有紧密联系的体适能，是指心血管、肺和肌肉达到完美效果的能力。

自身需要的体质能力以便更好达到日常需求这叫作体适能，壮大体适能的意愿不仅仅是要改善自身体质素质水平，另一方面也是要提升自身活动与环境的协调水平。根据自身的需要可对自己体适能的内容进行筛选，所以体适能也是因人而异。但无论是技能体适能还是健康体适能，两种之间都是相互融合、相互渗透的，难以划分出很明显的界线，并且二者的实现都要依靠运动训练才可以达到其目标。根据《美国医学会杂志》(Journal of the American Medical Association)中的叙述，往往体适能商高的人比体适能商低的人寿命更长，体适能高者的死亡率比体适能低者的死亡率更低，是体适能商低者死亡率的一半。而且体适能商高者患有高血压和糖尿病等心血管疾病的可能性也比较低。由此可见，提高健康体适能对我们的身体、生活等各个领域都有非常大的好处，提高健康体适能，改善机体不良状态是我们提高生活质量、美满生活非常重要的行为。

3 太极拳运动对中老年健康体适能的影响

伴随着年龄的增长，中老年人的心肺功能、运动能力都在逐步退化, 体重上升，这对他们的生活造成了很大的影响。有大量研究表明：适当强度的运动可以对高龄化人群体质起到一定保健作用。能够缓解衰老，改善心肺功能, 增强肌肉力量和肌肉耐力，提高身体柔韧度，改善身体成分，预防老年性疾病的发生。身体对周围环境的协调性是非常重大的，但还是要依靠训练来改善其体适能。在外界环境发生变化时，人体便迅速发生一种对应的能力, 或叫作“一般性适应症侯群”, 机体受到这种应激性刺激后，其功能状态能够得以提升，此种也被称为“可训练性”。此外,人体在遇到环境变化的时候可以保持机体功能状态的相对平衡稳定, 而不至于因为功能状态的变化而引起身体产生不适的反应或者是伤害、疾病，这是一种人体对外界环境改变所具有的恒常性反应特点，适当的运动锻炼以产生在自身承受范围内的运动效果，打破人体保持的恒常性的状态，在人体受到强烈动作反应时促使人体产生抵抗能力来维持和平衡，不断提高人体的体适能。

3.1 对心肺机能的作用

太极拳重点讲究的是腹式呼吸,是一种利用横隔肌的涨落来实现胸部肺脏的一种运动。通过医学证明实践，打太极拳使得促进呼吸的深度, 不仅可以按摩内脏腑, 还能使得减小呼吸道阻力, 大大增强了肺部的呼吸量，促进了全身新陈代新。而且还能使左心室心肌收缩的能力增强, 有所改善心肌舒张能力, 让安静时的心率降低，使周身气血通畅，减轻心脏负荷。

3.2 对肌肉力量和肌肉耐力的作用

太极拳主要是以腰为轴带动全身的一种和谐运动，这种运动还可以带动全身各个部位的肌肉群和各个部位的肌肉纤维活动进来，使得筋肉变得更加均匀、饱满，韧度中带有弹力。全身关节在运动的过程中都能够被带动起来，肌肉牵动起了关节，由此产生了自我按摩全身的作用，高龄人群打太极拳中使得骨骼变得更加强健。练习过程中要求腿部“虚实分明, 松跨屈膝”，处于半屈膝的状态，由此，下半身肌肉的力量得以发展其起来, 还能发全身关节、骨骼还有韧带, 因此自身的运动能力有所提高。

3.3 对柔韧的作用

人体各骨节的灵活度不仅决定了身体柔韧性的好坏, 还提高了神经系统对各个筋肉的弹性以及各个肌肉的协调性。提高了自身韧度，练习的过程就会大大减小运动产生磨损的程度。在太极拳运动的过程常常要做到转腰的动作，四肢以腰肌带动，在四肢腰腿的进退盘旋的过程中, 可以改善各关节的灵活性。另外，太极拳运动不会造成风湿性关节炎的恶化，更重要的是，患者在习练过程中不会感到疼痛，所以风湿性关节炎病人往往会选择太极拳作为治疗的手段之一，而且患者的平衡感也显著提升。

3.4 对身体成分的作用

人体等到了中老年阶段会伴随着年纪的不断增长，运动能力逐渐退化, 体脂百分比也会伴随着年龄增长变高，体重失衡。太极拳动作中人体要求强度并不高，打太极拳的动作中使得人体各个部位慢肌纤维参与进来。打太极拳的过程中便产生一种游离脂肪酸，而这种物质可以促进机体热能的消耗，也就大大加强了体脂的消耗，其得以消耗进而实现平衡身体重量的目的。另外，还可以加强与脂代谢有关的激素和酶的释放，使得脂蛋白酯酶的活性提高, 脂蛋白酯酶活性越高，体脂的分解速率也会加快，脂肪的合成也可以有所抑制，过程中葡萄糖的消耗增加了，脂肪的消耗从而也大大加强了。