基于信息科技下青少年水上运动项目体能训练理念与方法

钟景州

进行水上体育运动项目时需要较强的体能支撑，加强对青春期少年运动员的体能训练是十分有必要的。在本文中，笔者详细介绍了水上体育运动项目、体能训练内容，并尝试着对信息科技下青少年的体能训练理念、训练方法进行研究，提出了几点个人的看法，以供参考。

传统的体能训练理念无法满足信息科技下青少年运动员的训练要求，对运动员的运动效果造成影响。有关工作人员需要正确意识到信息科技为培养优秀运动带来的优势，并积极调整传统的训练理念、创新传统的训练方法，从根本上提高水上项目运动员力量训练、速度训练、耐力训练、灵敏度训练、柔韧训练的训练效率。

1 水上运动项目体能训练概述

1.1 运动项目概述

从理论的角度来看，水上运动中包括一切在水下、水面、水面上进行的体育运动。常见的水上体育运动项目有以下几种：（1）赛艇运动。该运动是一项划船运动，主要是由一个或多个桨手借助杠杆的原理划动桨架推进赛艇运动。该项目主要根据舟艇的种类设置比赛项目。（2）滑水运动。该运动又被称为水上芭蕾，运动员依靠高速艇的牵引力在水上完成跳、转、跨、翻等动作。（3）蹼泳运动。该运动区别与传统的游泳运动，对运动员的水下屏气能力、水下带空气呼吸能力、耐力有着较高要求。（4）帆板运动。该运动起源与十七世纪，在二十世纪八十年代被列入奥运帆船比赛项目当中，包括了单人划艇、双人划艇、四人划艇等等。

1.2 体能训练内容

水上体育项目具有生理负荷大、能量消耗多的特点，运动区域的水质、运动员的体重、运动方式都会对运动效果造成影响。对水上项目运动员进行体能训练，主要是以提升其身体机能、塑造其身体形态、增强其身体素质为主。首先，要进行上肢力量的训练。只有拥有良好的上肢力量才能够提高帆船运动员的快速升降帆能力，赛艇运动员的快速划桨能力。其次，要进行下肢力量的训练。良好的下肢力量能够提升运动员的水上平衡能力，降低风速、风向对赛艇、帆板的影响，使其能够保持水上平衡。最后，要进行核心力量的训练。加强对青少年腰椎、骨盆、髋关节部分的训练能进一步提升其四肢力量，解决运动员发力不正确、整体不协调等系列运动问题。

2 信息科技下青少年水上运动项目体能训练理念

2.1 以健康训练为基本理念

青少年正处于身体发育的关键阶段，这一阶段的体能训练需以个人的身体素质为主。凡事过犹不及，如果给青、少年运动员布置了超负荷的锻炼任务，很可能会对其身体造成影响，使其身体过早被透支，缩短运动寿命。以人为本、循序渐进的开展专业的身体机能训练才能够在提升运动员运动能力的同时，将其身体受到的损伤降到最低。一方面，要为其树立正确的运动观念，即不求结果只求过程，使其能够以宽松的心态对待日常训练以及重大比赛。另一方面，要根据不同年龄段运动员的实际训练需求设计科学的训练方案。

2.2 以系统训练为原则理念

信息科技具有功能强大、数据处理能力强大的特点。在利用信息科技进行速度、耐力、爆发力等人体机能训练时，需要设置一套完善的、系统的训练体系。首先，要奠定好运动训练的基础。结合不同年龄段运动员的实际训练情况、身心特点设置基础性的训练内容，比如做仰卧起坐，短跑等等。其次，要制定完善的能力提升训练方案，对基础能力良好的运动员展开专业训练，在训练过程中提升其水上能力。最后，要制定一套完善的能力拓展提高训练方案，按照计划使青少年运动员突破自身的能力极限，进一步提高其专业操作水平。

3 信息科技下青少年水上运动项目体能训练方法

3.1 使用多媒体手段进行基础的身体训练

身体训练是一项长期性工程。拥有良好的身体是进行专业体能训练的前提。训练人员使用信息科技手段对初、高中生进行专业的基础训练，能够使其了解水上项目的基本动作要领，并掌握基础的运动方法，为后期的专项训练做好铺垫。使用多媒体手段为初高中生介绍水上运动，使其对赛艇、帆板、蹼泳等运动项目有所了解，并在影音视频、图片等内容的示范下规范自身的动作。比如，训练人员可使用微课视频为现场的青少年讲解不同水上项目的动作要领，通过拆分动作、慢动作播放动作、反复示范动作等方式提高基础训练效率。同时，训练人员可以借助其他多媒体设备为受训者设置训练任务，并借助蓝牙设备、局域网收集受训者的锻炼数据，实现动态、跟踪监测的训练目标。只有在受訓者扎实的掌握了基本动动作要领之后，才能够保证接下来的训练工作顺利进行。

3.2 构建人工网络系统进行身体素质训练

信息科技的支持下训练人员可结合实际情况进行人工网络系统的构建。通过构建人工网络系统实现对受训者实际训练数据的实时传输、建模分析，进一步优化现行的训练方案，提高训练方案的智能性与可用性。一方面，训练人员加强与信息科技专业人员的沟通与交流，寻求专业工作人员的帮助，通过多种渠道获取青少年受训数据，并对相关数据进行转化操作。通过系列操作将受训数据转变成可分析性较强的数字模型，训练人员根据数字模型即可了解当前阶段训练中的不足，并采取合适的手段调整训练内容。另一方面，使用智能技术构建神经元训练系统。借助大量的数据计算模型推断出训练方式、训练时间、训练策略与训练效果之间的函数关系，并根据函数关系调整身体素质训练方案。同时，构建神经元网络系统能够从生物学、医学、体育学等多个学科的角度解决身体素质训练过程中的训练难题。

3.3 使用大数据技术设置针对性训练计划

大数据技术是信息科技中应用范围较广、应用效果较良好的一类技术。将这项技术应用到青少年水上运动体能训练过程中，可以提高训练计划的质量，进一步增强训练效果。训练人员在训练现场布置数据采集系统，实施获取受训者的耐力训练数据、爆发力训练数据、平衡力训练数据、每日训练时长数据等多项数据。同时，训练人员也要收集受训者的身体数据，比如年龄、身高、体重、性别、每日摄入营养物质等等。结合多项数据内容构建出动态的、三维的个人训练模拟模型。训练人员可以在系统对受训模型开展针对性的训练，并观察受训模型的变化。模拟训练过程中，如果模型在针对性训练过程中出现了问题，比如伤病、心态问题等等，说明训练方案存在问题，不能应用到实际训练当中，反之则不然。借助大数据技术对个人的体能训练计划进行优化，可以进一步的增强训练效果，在训练过程中让青少年适应不同状态下、不同赛场中水上运动的竞技模式。

3.4 运用数字化监控技术进行力量训练

3.4.1 使用力速曲线训练最大力量

在信息科技的幫助下发挥力速曲线的最大作用，实现对青少年最大肌力的科学预测，能够进一步增强其水上运动的爆发力。力速曲线的本质是一种数学模型，想要在不伤害受训者身体机能的情况下锻炼受训者的最大力量，就要确保力速曲线的各项数据真实可靠。仅使用人力监测的方式很难获取到精准的监测值。训练人员必须借助各种现代化的信息科技，科学的监测受训者在增加负荷下肌力的变化情况，获取科学的数据，降低最大力量的训练风险。比如，使用1RM测试方法监测身体较差的运动员的运动情况，可以在减少伤病发生的前提下训练其卧推爆发力，使青少年的运动速度、运动力量都能够得到提升。

3.4.2 基于蓝牙设备训练离心力量

训练青少年的离心力量有多方面的好处，比如降低运动员伤病发生的概率，增强其向心、离心力量，增强其肌肉爆发力量，改善其肌肉围度，增强其肌肉电能功能性力量等等。信息科技下训练青少年的离心力量，就需要用到飞轮训练器、蓝牙设备与信息管理系统。训练之前，训练人员检查飞轮训练器，查看设备是否能够正常运行，其蓝牙连接设备能否准确、实时的传递训练数据。之后，受训者在飞轮训练器的帮助下进行离心力量的训练，训练人员则借助蓝牙传输设备收集训练数据，并使用信息系统对数据内容进行分析。实践数据表明，在信息技术下的飞轮式离心训练能够有效提升受训者的向心力。此外，训练人员可在信息科技的帮助下打造专业的离心训练台。在离心训练台上对受训者进行深蹲训练、仰卧举腿训练、摆臂训练、引体向上训练、卧推训练，进一步锻炼青少年的向心力量与离心力量。

3.5 运用数字化监控技术进行反应速度训练

反应速度训练是青少年水上运动体能训练的重要构成部分之一。研究证明，一个人的反应速度取决于其神经系统、肌肉系统的功能。训练过程中对受训者开展一系列的视觉、听觉、动作训练，能够使其形成肌肉记忆，加快其反应速度。使用数字化监控技术动态监测受训者单位时间内应激反应情况，并根据其实际表现开展针对性的训练，从根本上提升其反应速度。比如，将反应灯系统应用到反应速度训练过程中，以此来训练青少年的判断力。使用带有压力传感器的纵跳垫、光学设备，用以上设备来监测青少年的箱跳落地时间，进一步挖掘受训者的潜能，提高其反应速度。此外，训练人员可在信息科技的帮助下搭建神经肌肉监控系统。通过构建神经系统对受训者的身体机能情况进行动态化的、持续性的追踪管理，掌握受训者的神经肌肉系统的实际情况，再为其制定针对性的反应速度训练计划。比如，使用肌肉神经系统监控青少年的摆臂数据，观测受训者的数据峰值、数据升降情况，根据系统反应数据观测受训者的实际状态，调整反应速度训练方案。

4 结束语

综上所述，使用科技内容进行人体机能训练时必须要秉承着以人为本、健康第一的训练理念。使用大数据技术、网络技术等多项信息科技为青少年定制合适的训练计划，并借助相关仪器设备对其进行跟踪训练。通过科学增加运动强度负荷、科学开展速度耐力爆发力训练项目等多种方式开发青少年的人体机能，使其能够在水上竞技项目上取得更好的成绩。

（作者单位：东营市体育运动学校）