艺术体操专项课教学中如何体现“三从一大”的教学训练思想

陈帅

“三从一大”训练法是我国竞技体育的主要训练原则之一，也是我国体育事业理论与实践经验的科学总结，其运用了促进了我国体育事业的迅速发展。本文采用文献资料法、逻辑分析法等研究方法，从艺术体操的教学和项目特点出发，分析“三从一大”思想及其内涵在艺术体操教学中的体现方式。

艺术体操是一项艺术和体育相结合的项目，它吸收了芭蕾舞、现代舞、民间舞和杂技等精华，再结合优美的旋律展现出来。随着世界技术水平的提高，所以艺术体操这个项目对运动员自身的要求极高，然而这些要求都是可以通过训练加以提升的。本文就从“三从一大”训练教学思想来分析艺术体操教学成效的提升方法。

1 艺术体操专项课训练内容、方法及手段

1.1 训练内容

在运动学理论中，训练内容是指为提高相应的竞技能力而从事的各种练习手段的类别。一般包括身体训练、技术训练、战术训练、心理训练、智力训练和政治思想教育等。其中身体训练、技战术训练和心理训练时构成现代运动训练的三大支柱（田麦久，论运动训练计划，北京体育大学出版社，1999年9月第1版）而艺术体操训练的训练内容主要包括身体训练、技术训练、舞蹈训练、和心理训练。

身体训练：艺术体操的身体训练的主要目的是提高艺术体操技术所需要的各项身体素质，包括身体控制的能力和身体平衡的能力，同时要提高运动员与器械的契合度以及完成艺术体操基本技术所需要的各种专项能力。身体素质是指人体在完成动作中所展现出来的力量、速度、柔韧、耐力、协调等能力，它是艺术体操运动员掌握和提升技术技巧的基础，是艺术体操动作质量的保障。艺术体操运动员只有拥有优秀的身体素质才能更完美更迅速的掌握更多更难的套路组合。

技术训练：艺术体操的技术训练包括身体技术和器械技术两大方面。艺术体操规则要求运动员需要掌握各种难度程度不同的平衡、跳跃、转体以及结合器械后完成一个特别的技术难度。

舞蹈训练：舞蹈训练是艺术体操训练中必不可少的一项，它可以使运动员身体全面发展和可以自由的控制自己的运动，在做动作技巧和动作衔接时更具有表现力。

心理训练：对艺术体操运动员来说，掌握心理的控制力是决定艺术体操比赛获胜的重要因素，良好的心理素质和稳定的心理状态可以确保运动员在场上良好的发挥，如果心理素质不好在比赛场上过度紧张，难以集中注意力就难以保证运动员可以发挥自己的正常水平，比赛成绩就会因此受到严重影响。有研究调查表明，全国体院有85%的运动员失误都是因为精神过度紧张，注意力不集中以及没有自信心导致的，所以心理状态的控制已经成为了艺术体操运动员在比赛中能否正常发挥水平的至关因素。

1.2 训练方法

身体训练：在进行身体训练时，注意运动量的合理安排;重视身体各主力部位的交替，屈伸的交替，大小肌群的交替，防止部分负担过多导致受伤;在专项训练的基础上特别注意训练手腕、脚踝和腿部内侧的力量训练;在力量耐力训练方法上选择持续训练法、间歇训练法、循环训练法、重复训练法;在速度训练法上可以使用预先加难练习，例如运动员在练习踢腿速度时可以事先让运动员在腿上绑上沙袋进行练习，除去沙袋后运动员的踢腿速度可以加以提升;在进行柔韧训练时使用静力性和动力性拉伸练习、被动拉伸练习、PNF拉伸练习相结合;协调训练主要训练运动员的平衡能力、反应能力、节奏能力等的训练。

1.3 训练手段

由于现代科学技术的不断渗透，现代运动训练的手段也日益丰富。现代运动训练手段根据不同的分类标准，建立具有不同功能、不同作用的训练手段分类体系。艺术体操属于难美性技术主导类，所以在选择训练手段上要围绕专项特点进行选择，例如在时间上训练前期选择单一动作混合性训练，后期选择多元动作变异性的训练手段;在应用目的上选择体能训练手段、技术训练手段、战术训练手段、心理训练手段;在负荷性质上选择灵敏性训练、速度性训练、耐力性训练和力量型训练等。

2 “三大一从”的科学理念

“三从一大”的提出是“打破旧框架，取其精华”的结果，是我国竞技体育的创新。在中国竞技体育运动的普遍性提高的事实证明“三从一大”是科学的，而随后世界范围内的运动量明显提高又证明了“三从一大”是符合我们运动训练的发展规律。“三从一大”的训练思想对当代我国竞技体育的发展起到了相当大的作用。“三从一大”体现了运动训练的规律和本质，所以现代对“三从一大”的训练思想重新唱响，是对“三从一大”的一种认可，也是因为“从难、从严、从实际出发、大运动量训练”是竞技体育登上顶峰的重要本质。因此，在理解并且有效的运用“三从一大”训练思想是提升训练最好的一种方法。

2.1 从难

從难就是平时里运动员的训练难度要跟比赛的难度和标准一样甚至要超越;从难就是要强调训练的针对性和高质量。竞技训练是一项特别复杂的过程，它涵盖了各种的运动量，运动负荷，运动难度等，并不一定是说训练得东西越多越好，而是依据项目比赛的规则要求和得分要求来针对性的训练运动员。

2.2 从严

从严是“三大一”的核心因素，也是现代竞技体育的中心内容，从运动员成功经常被称为“三分的练，七分的管”，这就有它的道理的。严格的管理运动员的训练是运动员比赛获胜的重要因素，所以在训练中一定要严格按照纪律来完成严格的训练计划，以保证各项训练能够高标准、高质量的完成。

2.3 从实战出发

在竞技体育中一切训练皆为实战，也就是说一切的训练都是为了比赛而准备的。从实战出发才是竞技体育的“竞技”的内在要求，它是训练的出发点也是训练的落脚点。把每一次的训练当作正式比赛或高于正式比赛的要求来施展能力，克服在每一次训练中遇到的不同情况，这都是为最后的比赛铺上垫脚石。

2.4 科学的大运动量训练

虽说是科学的大运动量训练但也并不是一成不变的，而是根据运动员的训练周期性和训练阶段性来进行合理的变更。任何的运动员都必须要经过不同的阶段来完成不同的目标，所以，我们在长期的运动训练中的运动量也要随之变动。这样才能持续的、科学的、有效的促进运动员机体生物学改善与训练学上的竞技能力发展。

“三从一大”涵盖了四个元素，这四个元素之间既能说是钟响磬鸣又能说是独立自主，只有完成前面的三从才有可能实现最后的一大，但是如果最后的一大没有做到那前面的三从也功亏一篑了。

3 艺术体操专项课教学中“三从一大”的贯通方式

3.1 遵循从难原则，提高训练质量

艺术体操技术是由两部分组成，分为硬件技术和软件技术，硬件技术就是运动员的自身条件，软件技术就是运动员的后天训练，因此，在进行艺术体操专项课教学中，我们需要突破传统，遵循从难原则，提高训练质量。在艺术体操这个难美型的项目中，难免有一定的危险性，例如个人项目难度技巧的失败和集体项目的器械抛接的失误就很容易让运动员受伤，但是这正是艺术体操项目的独特之处，只有反复的练习高难度的动作，并且流畅地贯穿于成套之间，在比赛时才能高标准高质量的展现出成套中的难度动作。依据艺术体操国际评分规则的变化，身体难度的数量在逐渐的减少，而分数没有改变。在2013-2016评分规则中个人项目身体难度数量为最少6个，最多9个，集体项目身体难度数量为有交换的5个，无交换的5个，在2017-2020评分规则中个人项目身体难度数量为最少3个，最多9个，集体项目身体难度数量为有交换的4个，无交换的4个，并且2017年后身体难度中必须包含至少一个平衡、至少一个转体、至少一个跳跃。由此可以看出规则对运动员的身体难度技术要求在逐渐的提高，对运动员身体难度的范围也在提高。

从难训练对运动员的心理素质也是很重要的，在平时训练中提高运动员的难度要求。训练运动员克服对难度动作的担忧恐惧和对大型比赛的紧张，培养运动员的良好品质和积极向上的精神。

3.2 利用从严原则，保证训练质量

在艺术体操教学中，从严对待运动员的训练，按照比赛的规则来要求运动员的平时训练。艺术体操的评分规则非常严格，大到技术动作的成功与否，小到运动员的脚尖手指尖，这就要求运动员在训练的时候就意识到这些小细节并且注意得极其细微，所以从严原则对于艺术体操训练来说必不可少，教练员在训练中对运动员的动作要极其严格，规范运动员的身体姿态、难度技术、舞步组合、器械技术等，让运动员现在训练中的每一个细节都严格依据比赛规则来，为日后登上比赛的舞台做充足的准备。从严原则不仅仅是体現在运动员的训练中，在运动员的生活上也体现得淋漓尽致，运动员在平时的饮食起居上都被规划的朝督暮责。艺术体操项目对运动员的身材要求也比较严格，所以运动员在生活上也要严格控制饮食。

3.3 从实战出发，监测训练成果

从难、从严是根本上来说就是为了服务实战，从实战出发是三从一大训练的核心，在训练中坚持从比赛出发，可以让运动员通过训练后所掌握的能力更接近于比赛所需要的能力。强调训练和实战保持一致性，以赛代练，以赛带练，促进赛与练的结合。实战是检验训练的最佳方法，只有在平时训练中要求高于比赛才会保证在比赛中的稳定性，艺术体操运动员的柔韧，能力，耐力，技术在训练中都要以高于比赛，这样才不会被比赛中的特定原因例如氛围环境，对手，观众等因素影响。在每一次的大比赛前都可以用小比赛来检测自己的训练成果，以便于更高的改进运动员面对重要比赛。

4 结论

（1）三从一大训练原则，不管是在过去还是在现在都给我国竞技体育发展做出了巨大的贡献，利用三从一大训练原则结合艺术体操专项课训练内容、方法及手段的特点，促进艺术体操训练的发展。

（3）把三从一大原则方式贯彻到艺术体操专项课中，遵循从难原则，提高训练质量，利用从严原则，保证训练质量，从实战出发，监测训练成果，大运动量训练，提高训练保障。

（4）结合艺术体操专项的难、美特点，把“从难、从严、从实战出发、大负荷量训练”在训练中运用恰当。

（作者单位：武汉体育学院）