秋意渐浓 防病有道

□文/孙蓓红

秋风萧瑟天气凉，草木摇落露为霜。金秋十月，丹桂飘香。天气不断转凉，昼夜温差变化大，又逢国庆假期，在此提醒大家继续做好新冠肺炎防控；秋冬季是心脑血管疾病的高发期，注意预防脑卒中；黄金周期间，公众探亲、旅游，聚餐机会增多，发生食源性疾病的概率上升，预防感染性腹泻。秋天万物逐渐凋谢，衰败景象易引起伤感情绪，要注意调养情志。

预防新冠肺炎日常防护不放松

国庆出行要保持疫情防控警惕性，避免前往中高风险地区。继续做好日常防护，绷紧疫情防控弦。

●做好个人防护

外出旅游，随身携带一次性医用口罩、消毒湿巾、免洗洗手液等个人防护用品，做好手卫生；前往公共场所、乘坐公共交通工具、参加室内活动时，佩戴好口罩。

●勤洗手，注重咳嗽礼仪

从公共场所返回、咳嗽手捂之后、饭前便后，用流动的水洗手；打喷嚏或咳嗽时，用餐巾纸、手肘衣服遮住口鼻。

●健康防护意识不放松

尽量避免到人员密集的公共场所聚会、聚餐和活动。在人群聚集场所应佩戴口罩，保持1米以上社交距离。

●做好行程记录

注意记录行程，包括飞机、火车等公共交通工具的班次、时间和座位号，用餐饭店或住宿宾馆名称、地址、同行人姓名等信息。

健康生活预防脑卒中

●做好健康监测

在出行时和回家后应做好健康监测，如有发热、干咳等可疑症状，应就近前往正规医疗机构发热门诊及时就诊，并主动告知旅行史和接触史。

秋季气温变化大，是心脑血管疾病的高发期。每年10月8日是“全国高血压日”，10月29日是“世界卒中日”。脑卒中俗称“脑中风”，是一种急性脑血管疾病，可导致肢体瘫痪、言语障碍、吞咽困难、认知障碍、精神抑郁等症状。高血压、糖尿病、高脂血症、吸烟、酗酒、肥胖、缺少运动、精神紧张等都是造成脑卒中的高危因素。

预防高血压和脑卒中，应做到：

●戒烟限酒

吸烟会损害血管内皮，饮酒会使血压升高，两者都是造成脑卒中的风险因素。

●均衡营养

多吃新鲜蔬果、鱼类、坚果类、禽类、豆制品等，减少动物油、糖类的摄入量。

●适量运动

每周进行3~5次适合自己的运动，如快走、慢跑等等。

●了解自己的血压

有高血压病史的人应经常测血压，无高血压病史的中年人和小于35岁但有高血压家族史者，至少半年测血压一次，一旦确诊高血压，应遵医嘱进行药物治疗。

注意饮食卫生预防感染性腹泻

感染性腹泻是指病原微生物感染所致的腹泻，以腹泻和腹痛为主要症状。不洁饮食是引起感染性腹泻的主要原因。国庆长假期间，外出旅行和聚餐增多，增加了感染性腹泻的发病风险，因此要牢记“勤洗手，烧熟吃，喝开水”，预防感染性腹泻。

勤洗手，尤其是饭前便后要用流动的水洗手；烧熟吃，生熟食品要分开，食物要煮熟煮透再吃，尤其是海水产品，腐烂食品不要吃；喝开水，生水未煮不要喝，生吃瓜果要洗净，不吃腐烂不洁的实物。若出现腹痛、腹泻等症状，应及时到肠道门诊就医。

调情畅志防秋悲益身心

“自古逢秋悲寂寥”，秋风萧瑟，秋雨阴凉，尤其在冷空气突降时，枯枝残叶凋零，容易引发悲伤、凄凉等消沉心绪。现代医学研究认为，不良情绪会沿着下丘脑—垂体—生理系统轴线，影响生理健康。中医认为秋五行属金，对应脏腑为肺，而肺在七情为悲。因此，入秋后在情志调养上要做到：收敛神气，保持情绪乐观舒畅；多到户外活动，呼吸新鲜空气，适当晒太阳；学会主动地自我排解，做到内心平静，神志安宁。