排球训练中运动损伤的原因及预防策略探讨

郭浩

（郑州澍青医学高等专科学校 河南 郑州 450000）

引言

我国体育积极重视排球运动，在运动中可以锻炼肌肉，提高协调能力。近年来，排球伤病越来越受到重视，造成伤病的原因也越来越多样化。排球是竞技比赛中常见的项目，但受伤率也比较高。伤病问题仍然困扰着相关的研究人员和教练。在日常排球中，受伤的几率比较高，主要有以下几种情况：腰部损伤、膝部损伤、腰椎间盘突出和韧带损伤。

1、排球训练相关运动损伤概述

在排球训练活动中会发生运动损伤，产生运动损伤会给运动员的身体带来极大的危害，造成运动损伤出现的因素是多方面的，主要包括：运动强度、运动技巧讲解、运动员的本身素质等方面。由于在排球训练中，运动员的身体尽可能的保持半蹲状态，长时间保持该动作会危害运动员的脚踝、膝盖以及肩部，甚至对运动员的腰部带来损伤。为了获得良好成绩，在排球运动时，运动员的身高应当达到足够的标准，具有一定的敏感度，同时运动员应当适当的锻炼自己的耐力以及力量，从而在遇到中始终保持良好的运动状态。在排球训练活动中，运动员的腰、踝、膝受伤率最高，其次是腕、肩、手。此外，很多训练很容易引起肌肉拉伤。当运动员的身体受到损伤时，难以在短时间内继续进行排球训练，从而使得运动员缺少足够的时间进行排球训练，影响排球运动水平的提高。

2、排球训练中运动损伤的主要原因

2.1、缺少丰富的运动损伤防护知识

在排球运动时，很多排球运动员缺少足够的运动损伤防护意识，在排球训练活动中，教师没有做好运动防护工作，多数教师是在发生运动员损伤之后，再去向其他运动员说明运动安全问题，同时由于很多运动员对自身素质过于自信，因此没有充分的重视运动防护工作，导致运动损伤概率增大。

2.2、排球训练准备活动不够科学合理

在正式训练之前，运动员应当做好热身准备活动，以此调动全身的肌肉以及关节，但是在实际的运动之前热身准备活动没有落实到位。除此之外，个别运动员所使用的热身方法并不科学，导致运动损伤情况的出现，在排球训练活动中，很多教师仅仅是单纯的监督运动员进行热身活动，并没有关注运动员热身活动的质量。同时一部分学生并不热爱排球训练，仅仅因为排球训练可以锻炼身体而参加排球训练活动，在训练当中没有注重训练技巧也没有进行热身。此外，一旦训练前活动过度，运动员的身体状况会提前达到兴奋的地步，学生能量消耗过大，导致在训练时缺少足够的体力，如果热身活动没有落实到位，导致运动员的肌肉以及关节没有得到充分的放松，活动范围受到限制，身体无法得到充分的开展，因此运动员在训练中所表现的动作质量没有达到规定的要求。

2.3、技术动作不规范或不符合运动员身体的生理结构

在排球训练中，运动员需要格外的重视细节。细节会影响运动员的身体状况。由于排球自身的特点，因此在训练活动中会出现各种各样的突发情况，为了能够应对突发情况，因此运动员需要集中精力做出判断，但是由于时间比较短暂，很多运动员难以在有限时间内作出反应，从而使得表现的规范动作出现变化。这类细致的动作措施很容易对运动员造成运动损伤。在排球训练活动中，运动员必须不断地跳跃和着地，并且会出现连续的急停。将测试运动员的膝关节承受负荷。一旦运动员跳跃，着陆垫将不会就位。膝关节韧带受伤，不利于运动员有序参与训练活动。

2.4、运动负荷过大

在排球运动中运动员会消耗比较多的热量，因此会严格的要求运动员的力量在训练活动中，为了锻炼运动员的力量，便经常采用负重深蹲等训练活动，但如果在训练中运动员的动作并不科学或者没有科学的规划训练计划，导致训练量过大，患者则无法很好的适应排球训练。除此之外，为了能够更好的为团队活动做出自己的贡献，在开始运动之前，运动员会设计比较高的目标，超出了自己的能力范围。

2.5、伤后恢复不完全，训练过早

其他原因还包括学生因不科学的治疗和伤后恢复造成的运动损伤。受伤学员将在一段时间内无法参加培训，从而降低所有功能。而如果学员在伤病未完全恢复之前就提前进入训练，很可能他的身体无法适应训练的节奏，变得更糟或再次受伤。

2.6、场地设施缺陷及恶劣天气影响

环境因素也会影响运动员的运动损伤情况。在教学以及训练中学生需要不断的移动，如果训练场地光线比较暗，缺少足够的能见度或者地板比较滑，容易发生跌倒或者磕碰情况，出现关节扭伤或者骨折情况，同时如果训练场地的温度过高或太低，很容易使得运动员在短时间内无法进行有效的调整自己的状态，导致肌肉出现僵硬情况。

2.7、身体机能障碍和精神状态

也有学生在参加排球教学时，身体机能和精神状态都不好，造成运动损伤。如果学生缺少足够的睡眠，精神比较差，会降低肌肉力量或者身体协调能力，在训练时无法很好的集中注意力，难以有效的面对训练场所中所遇到的突发情况，极容易受伤。学生在起跳、发球、拦网、滚转、扑球等过程中，身体状况不佳会扭曲动作，造成腰部受伤。

2.8、肌肉力量不足

很多学生由于缺少足够的体力出现运动损伤。在正式运动之前，学生需要锻炼自己的力量以及耐力，减少运动损伤情况的发生。通过锻炼肌肉能够有效提高运动成绩，肌肉会影响速度、灵敏度以及协调性，如果运动员缺少足够的力量，导致教练所设计的训练计划无法在规定的时间内完成，在许多紧急情况下，学生为了做出技术措施，从而使自己位于违反身体结构的状态出现运动损伤。同时，学生长期身高增长不准确，容易出现肩关节上部损伤情况。

3、排球训练中预防运动损伤的相关对策

根据我国目前排球训练活动的发展情况，排球是一项技术性运动，对运动员的力量和身体条件要求很高。因此，在排球训练中，除了排球之外，经常会出现重量训练等元素。运动本身应该是连续的起、降、跑、停，稍有不慎就会对运动员的身体造成伤害。作者结合自己多年的经验，从以下内容出发，详细探讨了排球训练中预防运动损伤的相关对策。

3.1、加强安全意识教育

通过做好安全防护工作，在思想上重视该工作，能够有效减少运动损伤情况的发生。在正式训练开始之前，教练员需要考察学生的实际情况，针对实际情况进行实时的指导，指导运动员改变自己的不正确姿势，做好运动细节，帮助运动员树立安全第一的意识。同时在训练全过程中教练员需要在讲解运动技巧以及运动动作时，向运动员灌输安全防护的意识，开展定期的安全讲座，在讲座中讲述安全防护的知识，保护学生安全，从而更好的开展排球运动。

3.2、合理组织筹备活动

在正式排球训练之前，运动员需要在教练员的指导下参加专门为运动员设计的准备活动。教练员需要适当的控制准备活动，准备活动的时间不应太长或太短，如果在训练中发现活动项目内容不足，教练员需要采取有效措施补救，在组织热身活动时，教师需要充分考虑排球的训练特点，开展辅助练习。

3.3、规范运动员排球技术动作

为了提高排球运动成绩，在运动时运动员需要掌握多种排球运动技巧，提高运动员的能力，保证在运动时减少身体损伤的出现，对此，在正式排球训练活动中，教练员需要规范运动员的排球技术动作。当发现排球技术动作目标准时，需要进行及时修正，为运动员打好良好的运动基础。当纠正完技术动作之后需要根据运动员的运动情况，将运动员的技术失误总结下来，让运动员反复的训练技术失误，减少失误的再一次出现。除此之外，在训练时，教练员应当发挥引导作用，帮助运动员提高对身体的控制能力，当运动员发现身体出现异常情况时，让运动员意识到自己不应再继续参加训练活动，应当及时修正身体状态，从而避免损害身心健康。

3.4、注意培训前的准备工作和培训结束后的工作

通过做好准备活动，能有效保护运动员的身体。一个良好的准备，能够减少运动员的肌肉粘连，有效提高肌肉的柔韧性和拉伸性，保证训练质量。同时不仅需要重视训练之前的准备活动，也应做好训练后的放松活动，需要根据实际的训练情况，调整训练内容，保证活动的科学性以及合理性。当训练结束之后，应当让运动员参加放松活动，缓解运动过后的疲劳症状，放松自身肌肉，让运动员在最短时间内恢复最佳身体状态，减少身体伤害。

3.5、科学合理的培训内容

在排球教学活动中，教练应当考察运动员的训练情况和身体的状况，根据运动员的实际情况对学生进行分组训练，让训练活动更加具有针对性。同时由于不同的运动员会表现出不同的身体状态和精神状况，因此针对同一排球技巧运动员的表现状态是不同的，对此教练员应当因材施教。针对排球水平比较低的运动员，应当重视排球基础的训练，而排球水平比较高的运动员，需要参加丰富的训练活动掌握不同的训练技巧，更好提高运动员的能力，避免由于不合理的运动负荷出现运动损伤。

3.6、加强患者主要部位及关节的力量训练

与其他运动相比，排球更加激烈，在运动现场运动员需要不断应对场上的突发情况，对此为防止在剧烈活动中出现运动损伤，需加强学生各个部位的力量训练，帮助运动员可以掌握不同的排球技巧，保护身体。

3.7、加强学生的情绪调节能力

排球比赛得分的变化会影响运动员的情绪状况。当比分落后比较多，运动员极容易烦躁，出现注意力不集中的情况，动作无法做到位，容易出现受伤。而一部分运动员由于比赛前景比较好，过于兴奋，动作也容易出现变化，出现损伤。因此，教师必须教育学生控制自己的情绪，以冷静、轻松的态度对待每一场比赛。

3.8、加强场地设备维护保

排球场必须是标准的，地板必须平坦，场地周围不得有对场上球员构成安全隐患的物体。室内空间应注意柔和明亮的光线。室外场所应有背光，并确保没有其他异物，如，沙子、积水等。此外，在训练或比赛中，学生可以佩戴护膝、护腰、护踝等保护装置，以保护肌肉和韧带，增加身体和组织抵抗外力的能力。

4、结束语

由于具有多个使得患者出现运动损伤状况的因素，对此教练员必须综合考虑所有主客观因素，从训练内容入手，根据技能掌握情况，排球运动员等。并合理安排培训内容，注意安全防护工作，科学规划训练的准备工作和放松工作，减少训练活动中的危害，保证排球活动顺利开展。