合理认知考试，妙用复盘精进
——融入OH卡体验的学习心理课

罗玉青（江西省安义中学，南昌 330500）

【活动背景】

受新冠肺炎疫情影响，学生居家线上学习，然后又经历了一个多月的在校学习，在即将开始新一轮月考之际，又突然转入了线上学习，返校后就参加了期中考试。此次考试是学生选科后第一次也是本学期较为重要的一次测试，成绩有好有坏，随之而来的情绪、应对行为各有不同。高中阶段考试必不可少，如何认知考试并利用考试给予的反馈不断积极调整自身的认知、心理状态和行为反应，是影响学生学习投入的重要因素。

本次班级团体辅导从情绪、认知、行为三方面交错进行。其中，借由OH 卡牌这一工具探索情绪方面。OH 卡牌由德国人Moritz Egetmeyer 和墨西哥裔艺术家Ely Raman 共同研发，是一种“自由联想卡”及“潜意识投射卡”。OH 卡牌应用十分广泛，可以借助它来了解自己、理解他人、解决迷茫、寻找方法。认知行为疗法认为，认知是个体对某个事物和对象的看法，认知过程可以影响个体的行为和情绪，因此可以基于来访者的理解，借助认知和认为的方法来唤起来访者的认知改变，进而诱发其情绪和行为发生持久的变化。

本课旨在兼顾情绪体验和认知调整的基础上引导学生合理认知考试，并利用考试的反馈情况不断积极调整学习行为和状态，促使其基于对反馈的复盘不断精进，成为更好的自己。

【活动目标】

1.学生通过OH卡牌热身，自我觉察并感受当下。

2.调整考试认知，从关注成绩排名到关注考试反馈的问题本身，并学会复盘的方法，指引下一步行动。

3.意识到对反馈进行复盘能够在考试学习情境中加以运用，还适用于生活中各方面，并在课后通过每日复盘表进行体验。

【活动准备】

OH 卡牌、作业单、辅助音视频等。

【活动对象】

高中生

【活动时长】

45分钟

【活动过程】

活动准备：OH 卡牌简介（3 分钟）

第一层含义

玩过的朋友就会发现，每次抽出一张OH 卡的时候，内心就会不由得发出这样的惊叹：“怎么这么准！”“这不就是我吗！”

第二层含义

越是经常玩OH 卡，你越会发现，自己的心慢慢被打开了，你会感到越来越放松，不再那么防备紧绷，不再那么烦恼担忧；也会更热爱分享，热爱与他人交流，内心会随时充满喜悦。

一、热身阶段（7 分钟）

（一）居家上网课时的自己

根据PPT 中展示的8 张OH 卡，以“居家上网课时的自己”为主题进行活动。（见图1）

图1 居家网课时的自己

操作：邀请几位学生选择吸引自己的OH 卡，分享从这张卡牌中看到了什么，有什么感受。

生1:选择三号卡，我看到一只躺在沙滩上懒洋洋的乌龟，感觉很惬意。

生2:我选一号卡，我感觉有很多的“自己”在挣扎。

教师倾听感受，积极关注和共情，适当回应。

过渡语：生活中有很多不确定的事情，居家网课是在变化发生时的应变选择。过程中，我们有诸多的感受和想法，它们也许影响了我们接下来的行动。

（二）考试时的自己

根据PPT 中展示的第二组OH 卡，以“期中考试时的自己”为主题，选择并展开联想。（见图2）

图2 期中考试时的自己

操作：邀请几位学生选择吸引自己的OH 卡，分享从这张卡牌中看到了什么，有什么感受。

生1：四号，田径场上奔跑的运动员们正在紧张比赛。

教师：是的，考试往往会让人联想到竞争。

（三）当下的自己

根据PPT 中展示的“红绿灯”OH 卡，以“期中考试后的自己”为主题分享。（见图3）

图3 期中考试后的自己

操作：邀请几位学生分享从这张卡牌中看到了什么，有什么感受。

生1：我看到此刻亮起的是黄灯，要等一等。

生2：卡片中一路畅通，开着车沿着笔直的公路向前，偶尔还可以看到路边的风景。

生3：应该是红灯，只好停下来。

过渡语：当我们再一次经历了某个考验，处在这个当下，你是否感受到自己的状态？在每个阶段，我们都需要“停”。仔细想想，"停"的到来也许就是为了让自己思考，我眼前遇到的“红灯”（考试结果）是什么，我可以从中读到什么。

设计意图：通过三轮OH 卡体验，在轻松的氛围中逐步让学生感知当下自身的感受，并引入考试/测验这一讨论点。

二、工作阶段（25 分钟）

（一）数字竞猜（5 分钟）

操作：教师在黑板上随机写下一个数字，请学生自由竞猜，每轮仅有10 次机会。

第二轮，告知学生数字将在0～100 之间，有10次机会，自由竞猜。

第三轮，在0～100 之间，当学生给出数字时，给予“高了”或“低了”的反馈。

提问：第一轮、第二轮结束后，你有什么感受？当时的想法是什么？这三轮游戏分别有什么不同？为什么第三轮能够更快地得出正确答案？当时你关注的是什么？

小结：过程中，每一次测试的结果不同，设计越精密、越重要的测试提供的反馈越精确。当我们在过程中不断地试错，并根据反馈不断调整，问题就会越来越少，会更加专注于解决问题，而不会因问题影响情绪。

（二）应对考试的自己（15 分钟）

回想你经历过的考试，曾经的你是如何应对反馈的？

以小组为单位进行头脑风暴，每个小组派出一个人进行分享。

小结：可将应对反馈的方式大体上划分为以下三个方面。

情绪应对：面对事件结果时的情绪感受，包括难受、无感、听歌、倾诉、大睡一觉等。

认知应对：看到事件结果后的想法，包括：我有失误，我是loser，我根本学不来等。

行为应对：看到事件结果后作出行动，包括：暂停、写反思、寻求老师/同伴的支持。

（三）反馈的AB 面（5 分钟）

B 面：迪斯尼动画短片《鹬》的前半段内容简介

一只出生不久的鹬宝宝冲向海滩觅食，却因为毫无经验，被海浪狠狠地拍在沙滩上，蹲在小窝里瑟瑟发抖，幼小的心灵对海浪产生了深深的恐惧。

感悟：每个人在成长路上都会遇到挫折，都可能像短片中的鹬宝宝一样，因受挫而逃避。

A 面：观看视频短片《鹬》后半段剪辑版

一次偶然的机会，鹬宝宝模仿寄居蟹，在海浪冲来时，将头埋在沙中，这时才惊喜地发现，海浪底下的世界很美，而且能看到藏在沙中的蚌。鹬宝宝自此能够独立觅食。

感悟：正向的反馈会不断激励我们坚持。也许一个偶然的学习契机，就会收到好的反馈。

小结：正如猜数字和短片中所感受到的，经验是在一次次考验中习得的。研究表明，人们会利用反馈进行自我调整，从而提高学习成绩。

（四）复盘企划（10 分钟）

引导语：既然利用反馈可以帮助我们不断提升，那么如何对反馈进行分析呢？何为复盘？

一件事情做完后，无论成功与否，坐下来把当时预先的想法、中间出现的问题、为什么没达成目标等因素整理一遍，在下次做同样的事时，自然就能吸取上次的经验教训。这就是复盘。——柳传志

复盘是围棋中的术语。

原则：不批判、关注问题解决。

以最近一次的考试为例。

复盘练习：运用KSM 试卷分析法对本次考试的前五道题进行复盘。提问：面对S 型（基础知识不牢）、K 型（考试技能不佳）、M 型（情绪状态不好）这三类问题，分别该如何应对？（见表1）

表1 心理课任务单（KSM 试卷分析法）

生1：日常学习中应多关注S 型，要多加强基础知识的学习，对K 型和M 型可以寻找其他方式进行调整。

设计意图：通过猜数字这一游戏调整对成败的认知，测试最具价值的其实是反馈；在应对考试的环节中唤醒学生过去的经验，看到曾经运用的应对反馈的模式；然后，在反馈的AB 面环节中认识到，每次挑战都是新的机会，不惧挫折才能收获成长；最后，通过复盘方法体验，学会分析反馈可能的指引。工作环节中的四个板块分别通过活动体验调整认知，通过分析个人过去的应对模式，通过示例取舍应对反馈的态度，通过复盘体验从反馈获得经验。

四、结束阶段（7 分钟)

根据PPT 中展示的8 张OH 卡，以“×月的自己”为主题。（见图4）

图4 ×月的自己

操作：根据选择的卡牌在作业单上写下：（1）我看到了什么？（2）它意味着什么？（3）因为我的什么行为而带来这个画面？

同伴交流分享后，教师邀请学生进行分享。

总结：本节课希望同学们把每次考试、挑战当做一次给予反馈的机会，用复盘的方法充分地从反馈中得到有价值的信息和引导，帮助自己不断精进，收获积极的经验，抱持平稳心态，积极行动，践行计划，成为更好的自己。

设计意图：利用OH 卡指向当月计划，为行动赋能。

五、延伸阶段（3 分钟）

课后作业：体验一周“每日复盘”（见表2）。

表2 每日复盘表

课堂寄语：

进一寸有进一寸的欢喜。——胡适

设计意图：引导学生将本课内容及练习延伸到课后，培养学生复盘的生活习惯。

【活动感悟】

现实情境中的学习主题心理课往往需要考虑应用性和针对性，因此，在本课设计中，希望能够既关注到学生学习发展的需求，又具备心理活动课的感受性和体验性强的特点。OH 卡和数字竞猜活动分别对应这两点。课堂上学生真实的反馈也表明，这一设想基本实现。

我工作三年，常常觉得学习类的心理课很难开展，因为希望兼具理性的技术传达和感性的体验带领。本课则是一次很有意义的尝试，从觉察内心感受，到回归当下情境；从合理认识考试，到澄清反馈的价值；从掌握复盘方法，到懂得行动才是精进的开始……其实，学习心理课的价值就在于，引导学生沿着正确的道路积累，去获得正向的反馈。