艺术体操运动员转体类难度动作训练探讨

李歆

（电子科技大学成都学院 四川 成都 611731）

引言

在体操比赛中，转体类的高难度动作指的是运动员以单脚作为支撑点，而另一个脚和上身则以双臂的动作搭配，进行不同的肢体形态动作，并通过各种机械完成高度熟练性的转体动作，旋转时，以自身的侧向角度为360°或更高。在动作的检测中，其特定的要素包括：身体位置、动作轨迹、动作距离和速度、动作速度和动作的节拍等。将以上各项因素进行全面的组合，即可获得一些技术分数。但是，不可否认的是，像艺术体操选手的转体等高强度的训练也有一定的困难，应该提高对训练的重视程度。

1、艺术体操转体类身体难度动作的技术理论

这一动作的技巧要领是指运动员在进行转体动作之前，人体的所有部分都必须绕着转动轴的空间,产生优美的动作。当刚体在旋转时，刚体动作中的各个中心都在作圆周动作，从而产生了各种形状的同心圆，在进行转体难度动作时，同心圆的转动轴可以是身体的基础轴，也可以是运动器材的轴，或者是身体的关节轴。艺术体操转体的身体难度的动作完成时，队员还需要整个绕着人体非实物轴心所进行的旋转，因为这种旋转有支点而非实物轴心。在动作时，队员还需要同时进行扭转、蹬伸以及旋转等四个层次的练习。转体动作中，运动员要把握支撑双腿蹬伸的基本要领，把全身的动作重点转到力量脚前面，将两臂、头顶以及臂和力量腿之间的晃动顺着纵轴加以回转，以便使全身产生最大的能量矩。在转体困难动作的实施过程中，先将动力力矩转化为力矩，然后再将力量力传给旋转轴，即上身、肩膀、头顶、下肢等部位，帮助选手成功地进行旋转。在学生的身体扭转历程中，储备的角动量矩越大，转体的度数也越高。

2、艺术体操运动员转体类难度动作特点

艺术体操的转体动作有：单腿转体、单腿上下盘转体等。多为运动员在做整套动作时，为了增加身体的灵活性，可采取前伸、后仰（或转背）、左、右旋转等方式。这类转动作的特点是：身体和躯干动作相互转换，变换速度快、难度大，运动员可以在一个运动过程中同时完成多个转体或者跳跃动作。这类球的转动幅度大和速度快均有利于运动员加快节奏和提高技巧水平，而且难度也较大。另外，此技能有加速的作用。练习这些技能时，要注意增强脚部柔韧性，提高对各种变化幅度的适应能力。

2.1、高难度性

在没有限制的情况下，一些高难度的技巧也逐渐被高难度的技巧所取代，这就是美术体操选手在这个时期所需要的特殊技能。转体类的高难易动作，通常情况下，运动员的身体旋转速度必须要超过360°，而这个高难度的动作，也是整个艺术体操项目的核心。但随着高难度性特点的出现。同时，对技术动作的技术水平也提出了更高的标准，体现了技术动作的难度和难度。很多顶级的艺术体操选手，在完成整套动作的时候，都会选择0.7-0.9的难度，而在这个过程中，高难度的动作也会越来越多。所以说，该动作带有高难度的特点。

2.2、复杂性

在艺术体操动作的转体类高难度动作中，对运动员的上下肢力度、稳定性、技能表演动态的标准水平程度、训练仪器的正确运用水平程度等综合情况进行全面测试，包括上下肢的力量、稳定性、技术动作的标准水平、训练仪器的使用水平，正是这种动态类型的综合考核，才形成了艺术动作的转体类高难度动作。这一条从高难度的技巧动作评定中就可以看出来。也就是说，转体动作应该是单腿或单膝盖，身体姿态稳定正确，幅度范围清晰，在身体转动时不能停下来。对于转体类动态的具体得分情况来说，一般需要身体姿态的改变取决于选手的身体姿态和旋转类型，当身体姿态发生改变时，将会对最终成绩产生一定的影响。

2.3、准确性

艺术体操的转体类练习动作的准确性特点，主要是根据评估的结果来决定的。而这一动作的考察主要包括人体的姿势、位置、动作的时间与速度、动作的速度、动作的节拍等，这也是考试的一个重要内容。在训练中，当一个复杂的动作没有精确性时，将会导致整体成绩分数下降。

2.4、规范性

随着艺术体操中转体类等高难度动作准确性的进一步发展，高难度动作的技术特点将更加具体，标准化特征将会更为突出。艺术体操选手在进行这一动作时，必须以标准化为基础，并按照其技术特征和考核的需要，持续地进行训练，以达到技术上的需要。而且，当一个动作标准化工作得以实现时，可以使裁判员和裁判员对其进行更深刻的理解，从而更好地体现出其职业素养。

3、影响我国运动员转体类身体难度动作发展的因素

全国艺术体操选手在各类竞赛中都取得了优异的成绩，但在转体类身体难度动作的完成上还面临一定的困难。比如，分数需要进一步提升。限制中国艺术体操运动员进行转体等高难度技术的主要原因是练习方式、基本技能、技术能力以及参加比赛的经验等。

3.1、转体类身体难度动作训练方法方面的影响

培训的主要目的是为了提升运动员的竞赛水准，同时还可以使选手掌握高难度的转身运动技巧，使其在本次比赛中取得优秀的表现。在高困难的旋转运动中，将单个和多个动作相组合的训练困难的基础，而转体类身体高难度动作的训练内容、训练的力度、训练方式的改变，都会对转体项目的高难度动作产生一定的影响。此外，在训练的进程和训练的时间安排、训练的环境等方面对提高身体高难度动作有很大的作用。在艺术体操中，进行身体高难度的转体运动训练要符合运动发展的规律，而训练与控制运动则是一种训练条件反射的活动。当前体育教学的形式比较单一，需要进行高难度的重复训练，这对于学生的健康发展是不利的。

3.2、运动员在训练过程中，运动员与教练员缺乏信息平台

运动员与教练员在交流的过程中，技能以及动态动作等也不断更新，然而由于缺乏信息的渠道，使其训练内容和教学方法仍沿用了常规的教学方法，这对选手在转体项目中的身体高难技术的学习有很大的影响。最后，运动员大多通过重复的训练来掌握高难度的转体运动技巧，但当前多数选手缺乏大规模的竞技实践，因而难以发现自身的缺陷。同时，由于缺乏竞技经验，心理素质相对较差，在大型赛事中容易产生紧张、焦躁等不良情绪，影响到高难度的转体运动。

4、艺术体操运动员转体类难度动作训练策略

4.1、确定阶段性训练框架

艺术体操运动员转体类等高难度动作的练习策略,为标准制订实践实施的标准是非常有意义的。本文所提出的训练构架，将其分为三个训练期，分别针对不同的选手进行训练。并由此来实现运动员对转体类等高难度动作的熟悉程度。第一，初学阶段的练习方法。首先，对于初入体育项目的选手来说，在训练中应先了解其基本的整体实力，了解其基本技能，并运用各种教学器材，明确其基本要义和关键要素，以便让选手在比赛中形成一种直观的认知，从而形成对此动作的基本认知；然后，在对选手进行初步的了解之后，还要将更多的知识应用到训练中去，从而构建出一个基础的训练体系，然后再仔细的进行训练。坚持循序渐进的基本原则，使转换体制类难度动作的练习基本要点逐渐渗透，对运动的基础结构和运行规律有了较清晰的了解；强化各种体能训练。高难度的转身运动对选手的综合素质有严格的规定，在形成初步的动作意识以后，则必须加强专项素养的培养，由此来为动作的进行以及练习的连续性提供保证；第二，泛化阶段。与刚开始相比，这一阶段的训练重点更为突出，同时也加大了训练的难度。在此期间，要将训练的内容与特定的器械组合在一起，并将整套的技术进行整合，让选手了解和实践经验，并形成一种动力的记忆，以此来提升自己的熟练程度；第三，巩固与提高阶段。此阶段为训练阶段，旨在提升选手对动作的熟悉程度，在整套动作中归纳出较高难度动作的具体表演，并针对初学阶段、泛化阶段的训练需求，提出一个适当的训练架构，促进选手在强化和提升阶段各方面的发展。

4.2、优化转体类难度动作训练方法

转体类等高难度动作的训练方法必须进行优化。在实践中，一定要严格按照既定的训练方法，进行训练。若在初级教育中，这一时期所采取的教育方式应从根本上加以考量。如，对运动员进行基本的转体类等高难度动作的练习，即可采用把杆训练的方法，进行基础的动作分解，开始采用两只手抓握，再用一只手抓握，再松开把手。循序渐进的训练方式，对早期的运动员来说，更容易掌握高强度的转化体系训练的要点，为今后的训练打下基础；在训练泛化时期，为了解决单一的难度问题，我们必须采用多种教学手段，深入地探讨和应用多种不同的训练方式。要与选手进行有效的沟通，针对选手存在的问题进行针对性的研究，以便更好地把握选手的基本需求，采取多种方式进行训练。在充分了解后，可以更好地提高锻炼的动力；在巩固和提升阶段，主要是对身体和精神的磨砺，在此期间，选手已经掌握了一些高难度的转体动作，需要进行反复的训练和整套的配合，以便更好地理解各种高难度的转接体系，从而增强动作的扎实性。

4.3、继续加强教练队伍建设,提高教练员素质

建立一支数量丰富、质量精良、具备较高整体能力的优秀教练员梯队，以及建立一种合理配置、优长相互促进的优秀教练员班子，是今后很长时间里的一项繁重的工作。因此应当贯彻“内扶外引”结合的方针,加速培育和增补优秀教练员团队。“内扶”是指对已有的一、二、三线运动员摸底安排，按计划地开展就业训练和后期再训练。“外引”是指通过短时间甚至长时间内引入外国的各种艺术动作教授，以解决训练中急需解决的技术问题，提升运动员的训练编排能力与技术水平。但由于现代科学技术的快速发展，训练规范的精神变化也越来越复杂，运动员往往需要掌握训练规范精神才能做好练习和编排，因此运动员的掌握训练规范精神和裁判员同等重要。所以，可以聘请国际上的高水平艺术体操学者来华讲学，并选送基层教练参与国外国际体联组织的技术培训，以提高广大教练、裁判员对国外规范的认识和科技发展的了解，以尽快赶上国外发展的步伐。对运动员诠释和掌握国际规范开展科学培训、提高和提升自身能力，是艺术体操制胜的关键。

5、注重动作训练，提高整体效果

5.1、动作幅度

对于艺术体操运动员来说，单腿转、单腿跳、单手旋等可以带来更多难度和观赏性，但是为了获得更高的分数，要在训练中提高自身能力。运动员在进行单腿转体腾空跳跃和单腿转体技术练习时要注意正确使用关节位置和屈伸姿势，保证膝关节和髋关节等部位不出现弯曲，并积极做好支撑、转体等辅助技术。同时对于转体前臂部分、小臂等部位的旋转幅度要大一些，以增加力量并保证转动稳定性。这些都需要运动员能够充分放松背部、腿部等肌肉群，提高腹部、腰部力量来完成这些高强度训练动作。同时加强腿部肌肉力量培养，加强躯干肌群力量水平与动作速度、旋转速度紧密结合起来，从而保证训练质量及旋转稳定性好；保持较大幅度动作练习可增加整体灵活性，也能提高运动员跳高以及空中平衡能力、平衡力量及稳定性等方面都能够得到提高。同时，也能避免在转体类动作过程中出现身体突然弯曲、旋转方向不正确等问题。这也是导致艺术体操运动员在动作完成过程中存在着许多问题。在训练中应当积极寻找问题解决方案来调整自己的水平与心态然后再有针对性地去进行转体类项目表演和训练工作。例如，如果运动员技术难度较大,那么在训练时就应当加强旋转技术和跳跃、跳高的难度以及落地控制能力等方面来保证动作稳定性和协调性；如果运动员对于转体难度没有足够熟悉可以尝试其他种类的转体类难度动作训练形式进行练习，这样可以有效提高转体类难度动作训练技术水平并获得较高分数；而转体难度越大则越需要增加练习面积而难以得到练习效果。

5.2、速度

在艺术体操运动员的整体技巧训练当中对于跳跃、旋转等要求是很高的。在日常的教学中，运动员要积极配合教练对技术加以提高及强化。例如，在进行跳高比赛时可以适当地进行跳高练习；跳高时可利用两条腿跳跃来提高身体平衡感等等。对于这些难度技巧在比赛中就可以看出它们之间是否有相互制约、相互配合的作用；也可以说是一种相互促进发展现象。因此，对不同选手间配合能力进行训练是十分重要以及有效的途径。运动员在日常训练中应当通过严格训练去提升自己的身体协调性与平衡能力以及技巧能力，并为自己能够顺利完成转手类一些高难度动作奠定良好的基础；同时还需要注意动作之间是否协调统一等等这些因素都会影响到表演过程中所呈现出来效果及运动员间之间关系。因此，可以说这也是转类动作训练所应该注意到和重视起来的环节。因此，要及时调整自己与其他运动相适应的技术动作来达到更为出色的竞技水平也就成为了提高比赛成绩水平的前提之一；当然还有就是要做到有把握、有难度。当达到某个技术标准后进行练习与参赛是一种好现象但是如果运动员没有把握好时就不能在艺术体操运动员中脱颖而出而获得成功。只有通过对运动员各个方面不断刺激和提升后达到要求才可以成为优秀的艺术体操运动员或是一个出色的团队成员。

5.3、转体

转体是艺术体操运动的一个基本技术动作，在艺术体操比赛中需要运动员不断地向前旋转，然后带动一条腿转动并落地，同时带动另一条腿弯曲上直，并带动手臂向前方转动，再将手臂落在背后然后继续旋转。因此，在旋转时应当注意保证肩膀、手臂、腿部、脚尖等部位是处于相对平衡状态。要想在艺术体操比赛中获得高分，必须保证这三个部分是非常关键的步骤。首先，运动员在训练时一定要掌握好时间和步幅。在进行艺术体操比赛之前，运动员可以利用对练伴进行一些简单地转体练习，如在地上进行跳跃转体、单腿转体等。同时还可以结合一些简单的旋转训练方法如两腿平伸跳跃运动来提高运动员整体身体意识和协调性；其次，在转体阶段，运动员首先应该找出一个可以帮助自己更好完成转体动作的同伴来协助运动员完成转体动作；其次，在这个阶段内运动员需要保持一个良好的心态为完成一个好的运动员做出努力。在完成转体时，运动员不要将自己身体所有的重量全部压在腿上，而是通过手从身体前方伸出帮助运动员将身体尽可能多地转体到自己身体两侧或更远一些，在保持身体平衡和稳定中完成身体的转动并将身体拉向自己想要达到一条线上面去转动这个动作。当运动员身体旋转时能够感受到身体两侧肌肉所产生的阻力和牵拉力会让它产生振动，这个时候运动员就要积极控制身体各个部位的旋转来完成一个好整体转体动作。

6、保证训练的有效性和可行性

如果转体类动作属于身体姿态难度中较高的技术动作，那么就没有必要进行高难度练习。因为艺术体操是一种身体姿态技术相结合的运动形式，这些高难度技术动作一般在整个训练过程中需要完成各个动作，这样的训练就是为了保证艺术家们在训练过程中能够顺利完成各个转体动作。如果转体动作属于身体姿态难度较低的技术动作，那么就要考虑练习中的风险问题。如果转体动作所需要完成的动作比较复杂，那么就需要增加相应的难度来保证艺术家们能够顺利完成训练。相反，如果是专业运动员转体类完成难度较高且要求运动员具有极强专项能力的动作，那么就可以不使用任何道具进行练习。那么这一部分其实是和高自由体操中转体运动相同的基本技术动作，但是因为场地、设备、器材等因素，所以练习难度系数会比普通艺术体操比赛中所要求的要高得多。比如，在传统节目体操竞技比赛中，如果运动员需要做到转体类基本舞蹈伴奏的话，那完全没有任何问题。但如果转体类难度练习需要观众配合进行，那么这个时候就会影响到整个训练过程中其他运动表现；同时还会给对手造成心理压力和精神压力，进而影响到比赛成绩。所以，在进行转体动作的训练一定要谨慎选择有效和可行性措施去进行相关练习。

7、结语

上述解决思路只是一些初步的设想，这些设想是否可行，还有待于同行评判。如果这些初步设想能引起同行对于如何改进我国艺术体操动作的训练水平的共同关心和认真思考，作者将感到宽慰。