高校运动员压力源与应对策略的质性研究

赵国栋 江苏海洋大学体育学院

高校运动员在高校体育运动项目中发挥着至关重要的作用。高校运动员面临着各种各样的压力，包括学业、比赛以及社会等多方面的压力，致使压力会影响他们的学习与生活。本文通过对高校运动员的压力来源及其应对策略进行定性研究，旨在为高校体育教育提供启示。

1 压力源的研究现状

压力(stress)，又译为应激，是人与被评价为无法承受的、超越应对资源并伤害其健康的环境之间的特殊关系。压力源(stresssources)即压力事件，是个体感到压力的特定情境或事物。相关研究表明，应对策略可分为解决问题和情绪处理策略[1]，回避与超越策略[2]，预防和斗争策略[3]，趋近和回避策略[4]，积极和消极策略[5]等，其中应对策略包括四个训练阶段：识别和预测典型的逆境、确定适当的应对方法、实施个性化训练和评估训练效果[6]。在体育领域我国学者常用的量表有《运动员COPE 量表》[7]和钟伯光等人开发的《中国运动员应对量表》。这两个量侧重于一般体育运动情境中的压力与应对策略，而竞技体育运动项目十分多样化，每个项目都具有各自的特点，运动员的水平存在显著性差异。在面对不同压力源时，运动员自身应对能力方面也有很大的差异。因此，可以采用自下而上的方法来探究应对策略，以此来探究某一体育运动项目中的压力来源。除此之外，对运动员压力相关性的研究结果都来自各种不同的体育运动项目，周文祥、郑温暖和廖主民等人建议：与压力源相关的研究可以集中在单个项目的运动员身上[9]，这将有助于了解该项目优秀运动员的心理特征，有助于体育心理学的实际工作[10]。基于上述文献研究对高校运动员压力来源和应对方法的根本目的之一是：通过探索压力来源和应付方法，进一步了解优秀运动员的心理素质对运动员的影响，特别是他们的心理素质与比赛水平之间的稳定关系。这为运动员在比赛中的心理选择、心理疏导、心理训练和心理调适提供了科学的理论依据。

2 高校运动员压力源的研究现状

压力源被感知为刺激或被接收为信息，所有这些变化都对压力源有不同程度的影响。运动员在面对不同的压力源时，需要适应不同程度的刺激，不同水平的刺激反应一旦超过了一个人所能承受的适应能力时，可能导致他们的生理平衡以及心理平衡的紊乱，即压力状态反应的突然性。

关于高校运动员压力源的研究，在乒乓球、羽毛球、游泳等个人竞技项目上研究的较多，对足球、篮球和排球等团队运动的研究相对较少。不同的体育运动有着不同的运动特征，这反过来又导致产生压力源的方式不同。有研究表明：大多数团体运动压力源似乎会增加患病风险。首次参加高水平比赛的运动员，压力要明显高于多次参加比赛的运动员，高水平运动员中水平越高其参加比赛的压力越小，其压力源越少。在训练和比赛中，高校运动员的压力很容易增加。运动员的压力、情绪、社会支持每天都会有波动，但一般都处于相对稳定的波动范围内，且一般不会有较大的变化。不同运动项目、运动水平和性别的压力源分类存在显著差异。运动员对于自身发展前途的心理压力值得密切关注，这也对运动员的职业规划有着巨大的影响，也是运动员压力产生的源头之一[17]。在高压力条件下，社会支持对心理调节的影响更大。团队运动中的压力源，在很大程度上是从个人主义或个人内部的角度来探讨的。

3 高校运动员的压力来源

运动员压力相关的研究发现：运动员压力很大一部分源于教练的期望和与教练缺乏沟通方面。教练的信息与支持至关重要；当年长的精英运动员感到安全和被欣赏时，他们对压力源的体验会减少，反之亦然。运动员们接受采访时说，一个项目追求成功是以牺牲另一项目成功为代价的，运动员经常牺牲他们受教育的时间与学业，为了有更多时间、更多精力投入到比赛预训练中，才能换来他们运动成绩方面的成功[22]。高校运动员在比赛与训练中都会被教练员、队友、父母等给予极大地期待，这也造成了一定程度上的心理压力，且如果在比赛或训练中失败或表现较差时，期待值越高反而对高校运动员造成更大的压力。压力源是否能转化为压力，取决于个体应对压力源时应对方法差异的不同。过多的压力会影响神经系统的功能，长期的压力影响还会使高校运动员的免疫力降低，使其自身的行为控制能力减弱。

按照来源分为：生物性压力源、精神性压力源和社会性压力源。

（1）生物性压力源：是一系列直接阻碍和破坏个体生存与种族延续的事件。包括身体疾病、身体创伤、睡眠不足等，对高校运动员生理活动有直接的影响。

（2）精神性压力源：是一组能直接扰乱和阻碍个人正常心理需求的内部和外部事件。其包括不正确的认识结构、个体的负面经历、道德与理论冲突等，对高校运动员生理活动有着间接影响。

（3）社会环境性压力源：是一系列能够直接干扰和阻碍个人社会化的事件。其可以分为两个方面：第一类是，纯粹的社会性，如：重大的社会变革、长期的家庭冲突等；第二类是，由于自身条件引起的人际社会关系适应问题，如：个人身体以及心理障碍、传染病等，如社交障碍、自身焦虑等社会环境引起的压力源，社会性压力源对高校运动员的影响力最大，也是最为复杂的一种压力源，其对高校运动员生理与心理上都有着巨大的影响，最应该引起高校运动员的注意。

我们通常将压力源分为以上三种类型，在实际生活中的压力源也很少有单一存在的，大部分压力源都涵盖着两种以上的影响因素，精神性压力源和社会性压力源的影响因素会更多，两者有时甚至是浑然一体的状态。我们在日常生活与实践过程中必须将他们视为一个完整的有机体，进行综合性的考虑与分析，特别是在分析受试者心理问题时，不能将他们单独分析，要更加注意多种因素压力源的影响。

4 高校运动员压力诱发因素

4.1 抑制感情的宣泄

高校运动员会面临比赛与学业的双重压力，在身体和心理上的压力相较于普通高校生更大。他们产生不良情绪的时候，有时容易产生回避不良情绪的情况，这种做法反而会让人焦虑不安，在面临各种压力时，不良情绪可能会产生内化现象，从而对人体身心健康造成不利的影响。

4.2 过于追求完美

运动员在比赛与训练时，为了更好地展现自己的水平，有时会过于追求完美，一点失误可能会对自己情绪低落。通常情况下他们对自己上一个运动技能表现并不满意，总认为下一个会做的更好，但随着心理负担的增加、体能的下降以及各种不确定性因素，这些因素会迫使他们处于压力境地。哈佛大学心理学家认为，不要过于追求完美，力争把事情做好即可。

4.3 对一些事情进行过度分析

运动员在比赛失利后会都错误动作进行分析，为了找出错误动作他们会反复观看自己的动作技术，体会当时做出错误动作的原因，但切不可过度分析。过度分析会让人们产生焦虑的情绪，会让人们破坏人们的自信心，对自身的发展产生不良的影响。

4.4 认为压力所引起的睡眠障碍不重要

有研究表明，多数运动员在受到自身不能承受的压力后会产生睡眠障碍，短暂的压力并不会影响睡眠，但如果不重视这种现象，进而导致长期睡眠障碍会让人容易产生暴躁与不安，更难处理生活中来自其他事件产生的压力。有调查显示，忽略因压力造成的睡眠问题会让人进入恶性循环中，且对个人身心健康有着较大的影响。

5 高校运动员压力源应对策略

高校运动员压力源是由多方面原因产生的，其中包括来自教练员、队友以及家长方面的原因。需要对运动员进行压力知觉培训，让运动员在生活与训练中可以发现压力的来源，并且学会合理评价压力。面对压力的应对策略是社会支持、思想控制、关注当下、赛前心理准备和根据使用比例加强人际沟通等五种方式。

5.1 加强压力源防护意识

加强高校运动员压力源防护意识，可以使高校运动员免受来自生活、学习和训练中产生的压力带来的困扰。在训练中，需要定期给高校运动员进行一定的心理疏导，并告知高校运动员面对生活中的压力源时应该如何应对。教练员也需要与运动员建立良好的关系，发挥教练员的引导作用，时刻提醒运动员保持良好的心态去面对训练中的压力，不要让队员过分的看重运动成绩，培养他们合理的饮食习惯，为队员创造良好的休息环境。队友之间也需要相互鼓励，并且以积极的心态去引导队友，减少压力源产生的方式。父母需要经常与其进行沟通，关注其行为与思想上的问题，并进行积极的引导。有研究表明，教练员、家人以及队友积极的引导，能够加强高校运动员压力源防护意识。

5.2 学习积极的应对策略

教练员、队友以及家长的积极引导都是外部因素，要解决高校运动员压力源的问题，还是需要运动员自身进行调节。运动员在面对压力源产生的压力时，首先需要保持良好的心态，要勇于面对已经发生的事情，无论成功或者失败都是无法改变的，所以运动员需要保持乐观向上的态度，避免自己做出不理智的行为；其次，学习各种各样的应对技能，增强自身的意志品质与面对压力的能力；最后，解决好学业压力、比赛压力和社会压力三者之间的关系，可以减轻因学业繁重造成的来自心理上的压力、因训练过度造成的来自身体上的压力、因较少的接触社会造成的来自社会上的压力。同时也需要寻求社会上的帮助，可以缓解和抑制压力源的形成方式。

5.3 加强压力源的保障与监测

运动员心理弹性是运动员表现满意的条件，与压力源的关系密切[25]。加强高校运动员压力源的保障与监测，需要改善训练方式，提高训练质量。教练员可以给予运动员一定的训练方式的自主选择权，允许运动员对训练方式、训练时间、训练内容等进行一定的建议与选择。实施系统的压力源监测，有利于实时了解运动员压力的来源，在压力刚产生时就对其进行积极的引导与干预，防止压力进一步的影响。

6 结果与分析

大学生运动员压力的三个主要来源：学业压力、比赛压力和社会压力。多数高校运动员认为，在平衡学业负荷和运动承诺时感到不知所措，导致压力和焦虑。此外，在比赛中表现出色并满足教练、队友和球迷期望的压力也造成了压力。最后，社会压力，如与队友相处和维持社交生活，也是许多高校运动员的压力来源。

为了应对压力，运动员们确定了几种应对策略。最常见的策略是体育活动和放松技巧，如瑜伽、冥想和深呼吸。许多运动员也试图保持积极的心态和观点，专注于他们从运动中获得的快乐和满足。寻求教练、队友和家人的支持是另一种常见的策略，寻求专业咨询也是如此。一些运动员还求助于社会支持，比如与朋友共度时光，以缓解压力。

7 结论与建议

这项研究强调高校运动员所经历的压力源的重要性。教练、教育工作者和支持人员应该意识到压力的不同来源，以及他们如何相互影响。运动员的有效应对策略应侧重于放松和减压技巧，包括锻炼以及教练和队友的支持。为运动员提供教育和训练，帮助他们应对学术需求和社会压力，也是有益的。总之，高校运动员的压力来源及其应对策略，对高校运动员的身体与心理有着较大的影响，需要我们更加的关注。大学体育项目可以利用这些发现制定更有效的项目，以支持运动员的心理健康和福祉。通过了解运动员复杂而独特的经历，体育教育可以帮助运动员管理压力并促进。