女性如何在日常生活中关注乳腺健康

■张梅（四川达州市中心医院）

乳腺健康对女性来说至关重要，然而如今乳腺疾病却越来越常见，尤其是乳腺癌。乳腺癌不仅会对女性的身体带来危害，还会对家庭造成沉重的负担。因此，女性应在日常生活中关注乳腺健康，积极采取预防措施，降低乳腺疾病发生的风险。

了解乳腺的基本结构与功能

乳腺的组成

乳腺主要由乳腺腺体、导管、脂肪和结缔组织等构成。乳腺腺体负责产生乳汁，导管负责输送乳汁，脂肪和结缔组织起到支撑和保护作用。

乳腺的功能

乳腺的主要功能是分泌乳汁，为新生儿提供营养和免疫力。因此，保持乳腺健康对于女性的生育和哺乳功能至关重要。

常见的乳腺疾病类型

乳腺增生 乳腺增生是乳腺疾病中最常见的一种，表现为乳腺腺体、导管和结缔组织的异常增生。

乳腺囊肿 乳腺囊肿是由于乳腺导管堵塞，导致导管内液体积聚形成的良性肿瘤。

乳腺癌 乳腺癌多见于40 岁以上的女性，症状包括乳房肿块、皮肤凹陷、乳头溢液等。

生活中的保健措施

饮食合理 保持低脂肪、高纤维的饮食，多摄入富含抗氧化成分的食物，如蔬菜、水果、坚果等。

保持运动 参加有氧运动，如散步、游泳、练瑜伽等，增强身体免疫力，减少乳腺疾病的发病概率。

保持乳房清洁 注意乳房卫生，避免局部感染。及时更换贴身衣物，避免穿着潮湿、不透气的内衣。

穿戴合适的内衣 选择合适的内衣对乳腺健康至关重要。内衣过紧会影响乳腺的正常生理功能，过松则不能提供足够的支撑。因此，需选择合适尺寸、适度支撑的内衣，保持乳房的正常生理位置。

自我检查的方法

自我检查是发现早期乳腺疾病的重要手段。主要包括摸查法和视查法。摸查法是用手指按压乳房，感觉乳腺组织的硬度和有无结节；视查法是观察乳房的外形、颜色、皮肤状况等。建议女性每月在月经结束后的一周内检查。

定期体检

一般建议40 岁以上的女性每年定期进行乳腺B 超、X 光钼靶等检查。如果家族中有乳腺癌患者，应及时向医生咨询，了解自己的遗传风险，并采取相应的预防措施。

心理调适与生活方式

保持良好的心理状态

长期的焦虑、抑郁等负面情绪可能会加大乳腺疾病的风险。因此，应学会调整心态，保持乐观积极的心情，必要时可寻求心理咨询的帮助。

良好的作息

研究发现，长期熬夜可能导致激素水平紊乱，进而影响乳腺健康。因此，女性应养成规律的作息习惯，为身体提供充足的休息时间。

乳腺健康对女性至关重要，关注乳腺健康是每个女性都应该承担的责任。通过合理的生活方式、自我检查和定期体检，可以降低乳腺疾病的发病风险，保护自身的乳腺健康。同时，建议女性及时关注乳腺健康方面的科普知识，提高对乳腺疾病的认知水平，为自身的健康保驾护航。