冬季要注意预防鼻炎、鼻窦炎

■马建容（重庆市沙坪坝区歌乐山社区卫生服务中心）

鼻炎、鼻窦炎属于临床治疗中常见的病症。鼻窦炎一般是指一个或多个鼻窦出现炎症反应，累及部位包括上颌窦、额窦、筛窦以及蝶窦，发病后若不及时控制，会极大地降低患者生活质量。鼻炎、鼻窦炎被临床分为急性与慢性两种，主要与上呼吸道感染有关，表现为持续较重的上呼吸道感染、鼻塞、脓涕以及头痛等症状，特别是冬季较为明显。那么冬季该怎样预防鼻炎、鼻窦炎呢？

1.生活护理 保持室内空气流通可以减少污染物质和病菌滋生的机会，预防鼻炎、鼻窦炎等疾病的发生。详细方法如下：（1）经常开窗通风，保持空气流通，让新鲜空气进入室内，同时排出陈旧的空气和有害气体。（2）安装空气净化器，净化空气中的粉尘、细菌、病毒等有害物质，保持室内空气清洁。（3）在室内放置植物，植物可以吸收空气中的二氧化碳，释放氧气，净化空气，改善室内环境。（4）避免使用燃气灶等燃气设备，会产生一些有害气体，如一氧化碳等，长期接触会影响身体健康。

2.改善饮食习惯（1）避免过度饮酒，尤其是白酒、啤酒等，因为酒精刺激鼻黏膜，容易引起鼻炎、鼻窦炎。（2）避免吃辛辣、油腻等刺激性食物。（3）保证膳食营养均衡，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含维生素、矿物质的食物，增强身体免疫力。（4）多喝水，保持身体水分平衡，有利于鼻黏膜的湿润和排毒。

3.加强运动锻炼 通过定期进行户外运动，可以提高身体免疫力和健康水平，预防鼻炎、鼻窦炎的发生。同时，户外运动也有利于减轻压力和改善心情。详细如下：（1）选择合适的户外运动方式。例如，慢跑、散步、游泳等。（2）注意天气情况。在气温低或者污染较严重的天气，应该注意适当增加保暖措施或者选择在室内运动。（3）适量运动。每次运动时间不要过长，一般30 分钟到1 个小时为宜。运动前做好热身准备，避免受伤。

4.注意保暖 通过注意保暖，可以增强身体的免疫力，减少疾病的发生，尤其是在寒冷的冬季更应该注意保暖。详细内容如下：（1）穿戴合适的衣服，特别是注意头部、颈部、胸部、腰部等部位的保暖。在寒冷的冬季，出门可以选择穿戴帽子、围巾、保暖内衣和羽绒服等防寒保暖的衣物。（2）避免室内外温差过大，室内暖气过热和突然进入室外寒冷的环境都可能导致鼻腔黏膜受刺激，进而引发鼻炎、鼻窦炎等疾病。

5.避免不良行为（1）避免长时间低头看手机、电脑等电子产品。过度低头不仅会增加颈椎的负担，还会加重眼部和鼻部的压力，容易导致疲劳和炎症。（2）注意正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。可以适时站起来活动一下，放松身体。（3）注意用眼卫生，避免长时间过度用眼，可以每隔一段时间做做眼部放松操或者眼保健操。

6.其他 除上述方法外，还有一些方法可以有效预防鼻炎、鼻窦炎的发生。如果感觉身体不适或者出现了疑似感冒症状，应及时就医并采取相应的治疗措施，避免病情进一步加重。详细方法如下：（1）避免与感冒患者密切接触，注意个人卫生，保持手部清洁。（2）少去人群密集的场所，如医院、超市等。（3）注意个人卫生，勤洗手，使用含酒精的洗手液。（4）避免用手揉眼、揉鼻，以减少病毒侵入身体的机会。（5）在公共场所戴口罩，避免呼吸道疾病的传播。

总而言之，鼻炎、鼻窦炎发病率极高，特别是冬季，高风险人群应加强自我防护，做好生活护理、饮食管理、运动管理、不良习惯调整以及感染原预防等方面的工作，以提高人体健康状况，减轻疾病困扰。