“健身走法——托天掌”答读者问

袁子府

在练习托天掌的过程中，如何理解“目视圈黑之手”?

答：耳视圈里之手是指左转圈时(逆时针)，目视左手掌心，心里想着左手掌心托有一物'右转圈时(顺时钟)，目视右手掌心，心有右手掌心托有一物之感。这样眼到促意到、意到促气到、气到促力到。只有意到气到力到，才能使人产生超人的力量，调动人体潜能，从而达到健康身体，治病防病的目的。

文中的“气沉丹田”与腹式呼吸是否一回事?

答；气沉丹田与腹式呼吸并不完全一样。气沉丹田在此处是指在意识集中的情况下配合呼吸，把意和气集中在丹田这一部位，加强这一部位的神经活动和血液循环，使肌纤维发生较快的收缩，从而促进人体的新陈代谢。这种在意守丹田情况下的呼吸，是较难掌握好的，但是这是练功中最重要的一部分，必须细心体验，慢慢掌握，不可操之过急，急于求成会反受其害的。

△在转“托哭掌”时，走和呼吸很难配合好，请问有没有其它方法代替或过渡一下?

答：呼吸问题如实在掌握不好，可以在转掌时根本不要去管呼吸，往其自然，就好象我们平对走路，谁也不去注意自己是怎样呼吸的一样，这样也能收到良好的效果，等日久熟练后，再配合丹田呼吸来提高功力。

△我一练习“托天掌”就全身紧张，呼吸急促，总觉不大自然，不知怎样才能克服?

答：这是由于紧张造成气上浮，气一上浮必然呼吸急促，气喘如牛。所以，在练功中一定要做到

“松”。首先是“神松”，即精神上不要紧张，象平时走路一样；其次是“形松”，即身体各部分不用力，神松才能使“形松”，只有形，神俱松，呼吸方可自然。呼吸自然才能加大呼吸深度做到气沉丹田。这样走起托天掌来，才会不快不慢，大大方方，自然而然。

△练习“托天掌”是否有其它什么准备活动和放松活动需要配合练习?

答；“托天掌”是一套动功，还有一套静功“混元益气功”。两套功动静相合、相辅相成。既可单练一种，又可配合练习，根据各人情况自由安排。如能先练动功“托天掌”，再配合练习静功“混元益气功”，则功效更佳，练后令人神清气爽，妙不可言。此功法下期发表。

△转圈时为什么要默致圈数?

答；默数圈数的目的，一是为了集中思想，防止走神，二是为了使左右转数一样，因为左转圈属阳，右转图属阴，左右一样是取阴阳调和之意。

△文中“双臂左右侧伸”是否要把胸部挺起来?

答；切忌挺胸。双臂左右侧伸时要含胸，背要圆。挺胸则假，就会造成紧张，这是特别需要注意的。

△心脏病患者能参加慢跑或其它体育活动吗?

答：心脏病患者参加慢跑是很危险的，在慢跑中猝死的例子是屡见不鲜的。有些患隐性心脏病的人，平时并不知道自己患有心脏病，有时出现一阵胸闷或左胸疼，等过一会儿就好了，这些症状并没有引起重视，但是参加慢跑心脏负担加大后，就会诱发隐患，往往出现意外。这是因为病情各人不同而慢跑的运动量又很难控制造成的。而“托天掌”则象我们平时走路一样，缓缓而行，顺其自然。本人曾对一心脏病患者(早搏、心肌炎)进行追踪试验，练了三个月的功，每月做一次心电图，发现情况一次比一次好。最后一次在笔者指导下转掌持续20分钟，心率达140次／分钟，收功后即做心电图，完全正常。据其他一些练“托天掌”的人反映，练功后浑身轻松舒服，两腿有力，尚未发现有意外情况。不管患什么病，增强体质是根本，所以只要能走动，不妨都可以练习“托天掌”。当然要量力而行，缓缓而走。俗话说。安步当车走，活到九十九。百练走为先，还是走吧!总会对你的健康有益处的。