防治腰痛宜锻炼

彭梅林

腰痛是一个症状，亦是常见病多发病，腰痛原因十分复杂，它往往不是一个独立疾病，而是一种临床常见的综合症。

对于慢性腰痛患者，日常可用下列方法锻炼，予以防治。

一、按摩。两脚开立，约于肩宽，双手放于腰间两侧，由上往下作按摩，先用双手掌部按摩腰肌，做15次左右，然后用拇指在两侧腰肌点，推做15次。

二、转体：两脚开立，约于肩宽，双臀胸前平屈，两手掌指亦微屈，手背朝上，以腰为轴向左右侧转体振压，做20次左右。

三、轮臂：两脚开立，约于肩宽，两臂自然下垂，以腰髋关节为轴，上体前俯，两臂随之间左前下方伸直。然后向前，向右向左翻转绕环，做10次左右。

四、甩腰：两脚开立，约于肩宽，两臂上举，然后以腰髋关节为轴，上体做前后屈和甩动动作，两臂也跟着甩动，两腿伸直，做15次左右。

五、下蹲：两脚开立，约于肩宽，上体保持挺胸立腰，缓慢下蹲，臀部靠近足跟为止，同时两臂前上举，掌心向下，蹲15次左右。此外，还应睡卧硬板床，保暖、防止再度损伤。