如何保护嗓音

人人都希望自己有个好的嗓音。的确，嗓音正常、优美的人，不仅可以随心所欲地唱歌，而且可以轻松流畅地与人交谈。尤其是那些以嗓音为职业或以嗓音作为主要交流工具的人们，如歌唱演员、话剧演员、教师、播音员、讲解员、售票员等，好的嗓音就更显得重要了，因而也就更需要注意嗓音的保健。

可是，生活中，有些人对这一问题并未引起足够的重视，这是不足为取的。所谓嗓音，是由左右两侧声带受气息的振动而发出的声音。而声带，在人体中是非，常娇嫩的器官，就象一位“弱不禁风”的“闺房姑秀”，稍有不慎，就会犯病。如人体受凉、伤风感冒，它就容易红肿；有的人嗜烟贪酒，长期给它刺激太深，它就容易肥厚充血；有的人睡眠少、劳逸不均，它就容易发毛发闷；有的人感情一时冲动，猛然大喊大叫，超过它的承受力，它就容易嘶哑，甚至会失声；有的人出现了声嘶，在炎热的夏天干涩难受，于是喝上一瓶冰桔子水，或者吃上一块雪糕，其实这就好象“火上浇油”……

那么，应当怎样保护嗓音呢?除经常锻炼身体、增强体质、规律生活习惯，有病及时求医、坚持中西医治疗外，还应充分运用腹部的力量，即利用腹肌横膈膜的力量去正确发音。为此，我根据江苏省歌舞剧院陈碧青先生等科学发声教学的基本原理以及上海第一医科大学王鹏万、余永真教授的有关论述，编拟了一套八节嗓音保健操。现介绍如下，供广大读者参考运用。

(一)扩胸运动：(锻炼扩大肺活量，全节共四个八拍)

准备姿式：两手自然垂于体侧，双脚呈微八字形并与双肩相平，自然分开。

一至八拍：双臂缓缓向前方平举于胸前，手心向下。

二至八拍：双臂继续向上举起，经头部向后伸展，然后左右分开，双臂近似一字形平举，手心向上，同时展胸提脚跟，似闻花香般的吸气，使胸、腹均有饱满的感觉。

三至八拍；双臂自左右呈一字线高举，经头顶下落收至胸前，同时脚跟落地，将气息自然吐出。

四至八拍：双臂下落，回收至胸前缓缓落下，两手自然垂于体侧。

(二)呼吸运动：(锻炼腹肌横膈膜的控制力，全节共四个八拍)

一至八拍：似闻花香般的缓缓吸气，吸至腹部直至腰部周围有饱满的感觉为止，要防止过分的僵硬吸气。

二至八拍：吸气停止，自然地保持腹部、腰围气息有饱满的感觉，要防止生硬憋气，喉部、胸部保持自然放松的状态。

三至八拍、四至八拍：紧张腹肌之后，发“li”音，似吐一条线，缓缓将气吐出，待拍数数完后，腹肌再放松，恢复准备姿式。

(三)腹肌收缩运动：(锻炼腹肌的活动力，全节共两个八拍，分单、双数进行)

准备姿式同第一节，然后一手放至桌面，一手扶于桌面下。

第一拍：以上抬下压的感觉让小腹及后腰同时积极用力，使之有紧张收缩之感。要求双肩、上胸保持自然轻松。

第二拍：小腹、腰围放松，恢复准备姿式。

(四)后腰运动：(锻炼腹肌的灵活性，全节二个八拍，分单、双数进行)

第一拍：双脚跟提起，同时臀部向后上方微翘，要求双脚跟提起时，全身保持垂直；双肩放松，小腹及后腰要有紧张的感觉。

第二拍：脚跟落地，全身自然放松，恢复准备姿式。

(五)短音练习：(锻炼腹肌的弹力)

全节四个八拍，做操者自数，每个音发至小腹，要求音短而有弹力，小腹要有振动感，但喉部、胸要自如放松。

(六)气泡音练习：(锻炼以腹肌的力量发音，同时可以起到对声带的按摩作用)

吸气后上腭轻微抬起，舌面摆平放松，以腹部及腰围紧张的控制力缓缓吹动气息，并发出气泡音。要求喉部自然放松，喉、胸部均不能憋气。

(七)“得(儿)”音或“嘟”音的练习，(锻炼以腹肌滚动支持的力量发音)

发音由短到长逐步练习。短为凹拍，长为八拍。吸气后，上腭轻微抬起，舌尖靠近上愕前部，用腹肌、腰围紧张的控制力缓缓吹出“得(儿)”音。发此音时，要求喉部、胸部自然放松，发音的支持点一定要靠腹叽的控制力，直到“得(儿)”音结束。腹肌才能放松。

(八)喉部按摩，(以松弛喉部的肌肉，清除疲劳)

1、食指与大拇指放于喉结上方左右，位于人迎穴上方，向下伸至水突穴下方，白上而下、直线按摩四个八拍。

②食指与火拇指放于喉结上方左右，位于人迎穴上方，然后以捻转式逐渐向下伸展至水突穴下方，反复四个八拍。要求：动作不宜过猛、过重。

(据了解，江苏省歌剧团嗓音治疗室王济真大夫经多年钻研和实践，在治疗喉疾、嗓音保健方面确有独到之处。)