简易有效的健身法

龙　燊

若想寻求便的健身方法，不妨练练自由气功。所谓“自由气功”，指的是：练这种气功不受时间、条件的限制，且自由自便也。

自由气功的理论依据

自由气功并不深奥，也不难学，人人都可以掌握。

所谓气功就是我国古代的“吐纳术”，相当于现代的“呼吸功能操”。日常呼吸时，每次大约只能换掉全部肺活量30％的气体，如果有意识地进行较深呼吸，就可能换掉90％左右的气体，换气量可提高2倍。

我国古代的气功前辈们，在长期的实践中逐步认识到，在空气新鲜处(例如山中、旷野或海边)静坐深呼吸，就能健康长寿，从而创造了各种形式的气功。苏联科学家认为：生物的呼吸过程在生物抵抗感染的保护反应中起了重要的积极作用。呼吸能促使机体受害组织的更新，呼吸时的旺盛氧化，可以抑制病菌所分泌的有害酶类的活性。因此，当人染病时，增强呼吸就能实行自然的氧化保护功能。现在主动练功，自然也能强身益体。

先练自由深呼吸

自由气功的锻炼是以自由深呼吸为基础的，练习者随时随地都可进行。练习时，要求轻松自如，缓缓行之。吸气要求经过10秒钟，然后缓慢地呼气。呼气也要求经过10秒钟。这样缓慢的一呼一吸，即为一次呼吸。一分钟要求进行三次呼吸。如果呼吸之间感到胸部稍闷，做不到一分钟三次呼吸，则可暂时改为四次呼吸，以后再渐次达到三次呼吸。总之，以胸部感到自由轻松为宜。练到一分钟三次呼吸仍无胸闷感觉时，再进而练到一分钟两次呼吸(即15秒钟一呼，15秒钟一吸)。

自由气功的锻炼法

自由深呼吸是自由气功的第一阶段，思想可以不集中，可以同时看报、想问题或写文章，但要尽量多利用肺活量。如果一面深呼吸，一面能把注意力集中起来，那就进入了自由气功的第二阶段。这时，只要空气清净新鲜，坐、卧、立、行都可进行练习，最好是采取平身仰卧的姿势。因为这种姿势能使全身机体全部放松，从而能更好地调动注意力，使之集中到某一点上来。平身仰卧时，枕头要求垫得自然舒服，两脚自然伸直，两手自然伸靠身旁，拇指轻压食指。然后轻轻闭目，开始吸气，把注意力包括眼的想象视力“看着”从小腹丹田(脐下约一寸处)向上提升。把气缓缓引行到头顶门为止。吸气结束。顺着换成呼气，注意力及想象视力则从囟门处缓缓向下行，经胸部到小腹，经丹田再往下到脚掌心与脚趾尖处为止。至此，呼气结束，换回吸气，又从脚掌心处向上提升，使吸气缓缓由原路经小腹丹田到头顶囟门。这样往复一呼一吸，顺乎自然。需知：呼吸不要务求其深，以不感胸闷费力为宜。这个“注意力”和“想象视力”，是气功运气的关键功夫。古人称“气功”为“内视术”，就是这个“注意力”与“想象视力”的总和。如果“注意力”集中运行得好，大约不出一个月的锻炼，就会觉得两脚的脚掌心与脚趾尖和头顶囟门部位有一股热力产生，若全身出现上下顶点两部位的热力感觉，则表示进到“入静”状态。“入静”的时间长短，看功夫而异，可持续5分钟、10分种以至30分钟。一般来说，30分钟足矣，这时，即可缓缓回复常态，热力感也随之消失了。“热力感”在仰卧时最易产生，坐式次之，立式再次，行式则无此感。

自由气功的第一阶段——深呼吸随时可以进行，在坐卧的安静环境中，则可进行自由气功的第二阶段——“入静”呼吸。身体不适时，可加强自由气功第一阶段入第二阶段的活动。以促进呼吸作用对机体的保护功能。