论篮球运动员赛前焦虑的控制与消除

王　兵　霍艳玲

摘 要:在竞技比赛中,运动员的情绪反应复杂多变,极大地影响着他们竞技水平的发挥。在众多影响运动员竞技表现的因素中,焦虑与恐惧情绪是运动员面对比赛情境时最常出现的心理问题。本课题组成员在前期主要通过文献资料查阅的研究方法,对该领域的近期研究成果进行了分析和了解,并总结出相关成果。

关键词:篮球运动员 赛前焦虑 控制 消除 对策分析

中图分类号:G804.8 文献标识码:A

文章编号:1004-4914(2009)08-056-02

随着竞技体育的科学化和市场化,通过科学化的训练方法和选材手段最终取得最佳运动成绩成为各界同仁追逐的目标,其中运动员赛前焦虑的控制理论成为左右比赛的重要因素之一。美国格鲁波先生曾说过:对于低级别赛事来讲,成绩的胜败运动员的生物力学因素占80%,对于高级别赛事来讲,比赛成绩的胜败运动员心理因素影响占80%。“在高水平比赛中运动员的心理因素起着决定性的作用”这一观点早已得到各位专家学者的认同。目前国内对影响运动员赛前焦虑的诸因素(包括运动水平、文化素质、年龄、成长环境等)的综合研究比较少,尤其对优秀的大学生球员这方面的研究不够具体。而我国集体项目篮球队员在国际比赛中心理状态的不稳定,焦虑情绪的普遍存在是人们公认的难点和重点问题,亟待研究和解决。在前期准备工作中,我们查阅了大量近期研究成果,就篮球运动员赛前焦虑控制和消除的相关报道做一细化,以期为教练员和运动员的心理训练手段的改善提供理论参考依据。

一、焦虑的概念

焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧。预期即将面临不良处境的一种紧张情绪,表现为持续性精神紧张(紧张、担忧、不安全感)或发作性惊恐状态(运动性不安、小动作增多、坐卧不宁或激动哭泣),常伴有自主神经功能失调表现(口干、胸闷、心悸、出冷汗、双手震颤、厌食、便秘等)。在实践生活中,“紧张是造成焦虑的主要因素之一”这一观点已经得到同行的广泛支持和认可。举例来讲,当一名运动员在无数次世界大赛中获得过冠军,但如果仅仅在某一次重大比赛时某个经常练习的动作出乎意料地出现的失误而严重影响了他的比赛成绩时,那么这次失败就会在他的心理形成了一个阴影。以后当他再次完成这个动作的时候,他就会想起那次的失败,就会紧张不安,也许会接二连三地出现失误,以致于到最后一提到这个动作他就会表现出高度的焦虑。

二、焦虑的分类

1.著名心理学专家斯皮尔伯格认为焦虑分为状态焦虑和特质焦虑两种,状态焦虑一般指个人在特定的情境和特定的时间所直接表现出来的并带有明显的外显行为的焦虑情绪,是一种暂时波动的情绪状态。特质焦虑是指焦虑倾向性方面表现出的较为稳定的人格特质,是个体的个性特征,特质焦虑是个体几乎在他们面临的各种情景中都会表现出较高的焦虑水平,它具有动机的作用,是后天习得的行为倾向,即一个人无论在何种情景中都预先具有一种以特殊的情绪反映方式和程度来对待事物的倾向。

2.多维焦虑理论认为,焦虑包括认知焦虑和躯体焦虑。认知焦虑是焦虑的心理成分,由对消极社会评价的恐惧、对失败的恐惧以及自尊心的缺失而引起。躯体焦虑是焦虑的生理成分,直接由自发的唤醒所引起的,通过心跳加快、呼吸急促、躯体出汗、胃肠痉挛、肌肉紧张、头脑模糊不清表现出来。

三、焦虑与运动成绩关系的理论

1.“倒U”型理论假设。倒U型理论是由耶克斯和多德森(R.M.Yerkers&J.D.Dodson)创立的。根据倒U型理论,运动员在适宜的唤醒水平和焦虑情绪状态下,才能发挥出最优异的成绩。在唤醒水平较低时,思维灵敏度减慢,动作准确率降低,肌肉松驰,注意力不集中;在唤醒水平过高时,情绪混乱,心理过度紧张,兴奋性过强,肌肉紧张,注意力过于狭窄,造成大脑对身体失去控制,而容易造成运动损伤。倒U型理论对唤醒水平与操作成绩之间关系的预测是,在唤醒水平达到某一最佳点之前,操作成绩会随唤醒水平升高而提高,但唤醒水平达到最佳点之后继续提高,则会造成操作成绩下降。耶克斯和多德森提出了关于唤醒水平和活动关系“倒U”型的理论假设。倒U”型理论认为唤醒与活动之间是曲线关系。它假设极高或极低的唤醒水平都会对操作活动不利,而适宜的唤醒水平被认为是有助于操作活动。假设人们的焦虑与唤醒是同一个状态过程,那么,焦虑与运动活动关系的“倒U”型假设似乎合理。

2.马腾斯的多维焦虑理论。1982年,马腾斯(R.Martens,1982)提出将运动竞赛焦虑分为认知状态焦虑、躯体状态焦虑、状态自信心三个方面。认知状态焦虑是指在竞赛时,或竞赛前后即刻存在的主观上所认知到有某种危险,或威胁情境的担忧。它是由对自己能力的消极评价或对比赛结果(成绩)的消极期望引起的焦虑,主要以担忧失败、对自己讲一些消极的话,以及不愉快的视觉想象为特征。躯体状态焦虑是指在竞赛时或竞赛前后即刻存在的对自主神经系统的激活或唤醒状态的情绪体验。它是直接由自主神经系统的唤醒所引起的焦虑,通过心率加快、呼吸短促、手心冰凉而潮湿、胃部不舒服、头脑不清晰,或者肌肉紧张感的提高而表现出来。状态自信心,是指在竞赛时或竞赛前后,运动员对自己的运动行为,所抱有的能否取得成功的信念。

根据这三个维度各自的性质,以及它们各自随时间变化的模式,多维焦虑理论对每一个维度与操作活动的关系作出不同的解释。首先,由于认知焦虑的特征是将自己的注意,从对与任务有关的线索,转移到与任务无关的线索和社会评价上,因此当认知焦虑水平提高时,操作活动水平相应降低,两者呈负相关的线性关系。其次,研究已经发现,当提高积极的成功期望水平时,自信心增强,而且,积极的成功期望对操作活动有显著影响,故随着自信心的增强,操作活动水平提高,两者呈正相关的线性关系。最后,多维焦虑理论指出,以生理特征为主的躯体焦虑与操作活动的关系,是倒U型的曲线关系。

多维焦虑理论提示:认知焦虑和躯体焦虑可能会对运动成绩产生不同的影响,因此,在任何情况下体育教师或教练员,都应当尽量降低学生或运动员的认知焦虑水平;采用认知焦虑水平和躯体焦虑水平分别预测运动成绩,比仅用生理唤醒水平来预测运动成绩会有更好的生态学效度。

由于该理论有标准化的测量工具《竞赛状态焦虑问卷》(CSAI-2)为依托,故有利于研究者的研究操作和具体检验。比较而言,围绕该理论进行的研究结果,较之围绕突变模型进行的研究结果多得多。许多研究结果在不同程度上支持了该理论。一些研究也发现,躯体状态焦虑和认知状态焦虑对于各种干预措施有着不同的反应。例如,放松方法对降低躯体状态焦虑更为有效,思维控制则对降低认知状态焦虑更为有效。这提示,焦虑性质不同,调节方法亦应有所不同。

3.突变模型理论。哈笛和法基移植了数学领域的研究成果,提出了解释生理唤醒、认知焦虑和操作成绩之间复杂关系的三维突变模型,它为竞赛焦虑的研究开辟了新的研究方向。这里所说的认知焦虑,是指由个体对自己能力的消极评价而引起的焦虑。根据该模型,当认知焦虑较高时,过高的生理唤醒将导致突变性反应,使操作成绩下降。认知焦虑对操作成绩起决定性作用。哈笛本人曾以女子篮球运动员为被试对象对该模型进行检验,结果支持了根据该模型提出的假设。由于该模型较倒U型假说更为复杂,引进了认知焦虑与生理唤醒共同预测操作成绩的思想,因而从理论上分析,该模型对于运动操作应当具有更强的解释力。但或许由于检验该理论的实验设计有一定难度,因此围绕该模型进行的实证研究相对较少。该理论要得到普遍的认可,还需获得更多的实验性证据。

以上三种有代表性、发展性的理论观点,深入研究了焦虑与运动发挥、成绩之间的关系,可以发现,焦虑并不一定是运动发挥的敌人,焦虑对运动操作的影响有促进性的和阻碍性的两种,适度的焦虑可以对运动操作和成绩发挥建设性的作用。

四、赛前焦虑产生的原因

焦虑是人们预感到周围不利情景(社会环境或者自然环境)的出现而产生的一种担忧、紧张、不安、恐惧、不愉快等的综合情绪体验。焦虑伴有明显的生理变化,尤其是植物神经活动的变化。表现为心率加快、血压升高、呼吸加深加快、肌张力降低、皮肤苍白、失眠、尿频、腹泻等等。焦虑是人们对情境中的一些特殊刺激而产生的正常心理反应,只是个体差异而经历的时间长短不一或程度不同。只有当焦虑原因不存在或不明显,但焦虑症状很突出而其他症状不突出,同时焦虑的持续时间及程度均超过一定的范围,严重影响了正常的生活、学习、工作时,才可以认为患了焦虑症。产生焦虑症的原因主要有:(1)生物学因素,如遗传影响与生理因素;(2)心理因素,如认知、情绪等;(3)社会因素,如城市过密、居住空间拥挤、环境污染、紧张、工作压力过大等。

对于篮球运动员来讲,除了一般产生焦虑的因素之外,诸多专家学者研究还发现存在以下几点原因:

1.运动员的大赛经验和技术水平。我们说训练是基础,比赛只是对运动员平常训练的一次考试,是检验日常训练水平的一把量尺。由于我国运动员培养体制的特殊性,比赛成绩的优胜直接影响着运动员的职业生涯和经济利益,极大的心理负担必然造成运动员赛前焦虑症状的出现。另外,一些国际一流运动员如果在过去的体育赛事中有失利的影响,那么在大赛前自然而然地就会想到过去的失败,这样势必会影响自身水平的发挥和优异成绩的取得。

2.心理训练水平。在平时训练时,有的教练员只注重技术的训练,不注重心理训练;通过调查我们发现除了在国家队这样高级别的训练队伍中会有专门的心理训练和心理指导医生外,地方性队伍很少有专门的心理医生,对于高校队伍和县级训练中心配有专门的心理辅导医生的更是寥寥无几。另外,比赛时观众的助威、呐喊、周围的音响效果以及比赛场上的气氛、比赛激烈的程度、比赛规模的大小等都会对运动员的心理状态产生重要的影响。

五、克服赛前紧张和焦虑的基本途径

近年来国内关于赛前的紧张和焦虑的研究报道非常多,结合本研究课题,笔者就相关报道先作一简单的阐述。何洋等人应用脑电图(EEG)与脑象图(EEQG)技术,使用新的自发性脑电信号编辑模式,对我国优秀射箭运动员进行动态追踪研究,发现优秀射箭运动员出现的赛前紧张往往是恐惧情绪,一般射箭运动员出现的赛前紧张主要是焦虑情绪。宋卫军通过选取上海体育学院14名高特质焦虑男性田径运动员,并对其“足三里”和“三阴交”施加电针穴位刺激,研究发现:穴位刺激能调节高特质焦虑田径运动员在接受心理应激后机体的免疫能力,使运动员赛前焦虑引起的免疫抑制在一定程度得到改善。根据目前研究的部分结果,国内很多学者提出了赛前心理动员、脱敏疗法、控制适宜的期望值等办法来减轻篮球运动员的赛前焦虑等问题,在此笔者做全面的归纳总结。

1.赛前的心理动员消除心理焦虑。教练要尽一切可能帮助运动员在比赛前去弱化自己的对手,最大限度地展现自己的优势,思想上要重视比赛,但是不能让比赛成为一种负担。只有通过这样的方式,运动员在比赛时才能正常甚至超水平地发挥,取得最佳成绩。

2.采用脱敏技术消除心理焦虑。心理学家发现,有许多焦虑起源于条件反射。也就是说,我们曾经对某种刺激或事物产生焦虑或紧张,后来再遇到类似的刺激或事物时也会感到焦虑或紧张。脱敏技术是近年来倡导的消除焦虑的方法之一,就是让运动员先把引起焦虑的各种情境按照等级顺序排列。操作过程中先让运动员处于放松状态,然后从最低等级开始想象比赛情境,当运动员体验到焦虑出现时,立即采取放松技术,抑制引起的焦虑;效果巩固后,再想象高一等级的焦虑情境;当焦虑再一次出现时,再运用放松技术,调整和抑制新出现的焦虑现象。如此循环往复地不间断进行,直到运动员所有等级的焦虑全部消失为止。

3.呼吸调节法。焦虑不能和放松并存这是运动心理的一大特点,肌体的紧张消失以后,情绪和心理的紧张会随之解除,使身体放松的最快办法首先要认识紧张,然后使呼吸慢下来,并要加深加长。呼吸调节法是运动员临场处理情绪波动的一种常用心理调节方法,即通过深呼吸来帮助运动员达到稳定情绪的目的。当运动员呼吸短促、情绪紧张激动时,我们可以采用让运动员缓慢的呼气和吸气的办法达到放松情绪的目的。当运动员情绪低沉时,可以采用长吸气与有力的呼气练习,能提高情绪的兴奋水平。这种方法之所以能奏效,是因为当情绪紧张时,呼吸快而浅,由于快呼吸,使体内进入大量氧气,呼出大量二氧化碳,二氧化碳的大量呼出会使血流中的二氧化碳失去平衡,出于生理性的自我保护,中枢神经便会迅速作出抑制的保护性反应。这时,运动员可以采用加深或放慢呼吸频率的方法来消除紧张,一段时间之后,使呼吸放慢和加深,就会得到安静的效果,反之则相反。这是克服赛前紧张和焦虑的最基本方法之一。

4.根据自己和对手的势力制定合理的期望值。教练和运动员在比赛前要根据自己平时的成绩和对手的实力,确定合适的期望值,过高或者过低地估计自己的实力对比赛都是不利的,太低的期望值不能激发队员的积极性,过高的期望值会加重队员的心理负担。所以教练和运动员应从实际出发,排除领导、社会及家庭等外源性干扰,把有把握实现的目标作为自己努力的方向。

5.赛后专门性心理训练。首先,一场比赛,身心力量消耗巨大,随着自身能量供应的不足,技术动作和战术配合的质量都会因此而降低。所以,赛后的心理恢复训练是全面的。其次,伴随着比赛而产生的运动情绪,并不随着比赛的结束而消失。有些运动员在比赛中的冲动情绪常会延续到赛后,解决赛后遗留的紧张情绪,可用放松、注意转移、改变认识等方法。总之,要采取有意识的心理训练措施,不能放任自流。最后,在比赛中运动员的形象随着战局变化而变化,胜时容易夸大、过分美化自己,以理想代替现实的自我形象;败时又会缩小、歪曲自己的形象。所以赛后教练员应该帮助队员在头脑中重新恢复自己的本来面目,同时不断地在实战中树立新的理想的发展形象,使运动员的心理状态不断向上,全面发展。

[项目来源:西安工业大学2008年校长基金,立项项目编号:XAGDXJJ0835]

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7.何洋.我国优秀射箭运动员赛前焦虑与恐惧脑象图特征研究[J].成都体育学院学报,2008

(作者单位:西安工业大学体育系 陕西西安 710032,邢台职业技术学院 河北邢台 054035)

(责编:若佳)